كيفية الحد من زيادة وزن الحامل
محتويات
زيادة الوزن أثناء الحمل
إن زيادة وزن الحامل أمر طبيعي لكن الأمر المهم هنا هو كيفية المحافظة على وزن مثالي مناسب بعيدًا عن الحاجة لفقدان الوزن، علمًا بأن بعض الحوامل تَسعَين لتحقيق هذا الغرض باستخدام أساليب تقليدية مختلفة قد تترك آثارًا سلبيةً على صحة الجنين، وهذا يتطلب استشارة الطبيب قبل الإقدام على اتباع أي أسلوب منها والحرص على الأخذ بنصائحه التي تساعدهن وأجنتهن ليكونوا على بر الأمان، ومن ناحية أخرى يجب الحصول على إجابة شافية لبعض التساؤلات التي تدور حول كيفية الحد من زيادة وزن الحامل والإجابة على ذلك خلال السطور القليلة القادمة.[١]
كيفية الحد من زيادة وزن الحامل
تحتاج الحامل وجنينها للطعام وهذا يعني اتباع نظام غذائي يغطي احتياجاتهما لكن الكثير منهن يبحثن عن عن الكيفية التي يمكن بها الحد من زيادة وزن الحامل أثناء هذه الفترة وتكمن إجابته باتباع بعض الأمور التي تساعد على ذلك فعليًا ومنها يُذكر ما يأتي:[٢]
- التخلي عن بعض الأصناف الغذائية المحملة بالسعرات الحرارية الفارغة مع المحافظة على نظام غذائي صحي ومتوازن كالتخلي عن تناول الحليب العادي أو قليل الدسم 2% مع الحبوب واستبداله بالحليب الخالي من الدسم مع الحبوب، إضافة إلى اختيار الفواكه الطازجة أو المجمدة كبديل للفواكه المجففة، واختيار البطاطا المشوية بدلًا من البطاطا المقلية والسندويشات التي تحتوي على الخردل بدلًا من المايونيز، كما يفضل رش السلطة بالقليل من التتبيلة بدلًا من غمرها فيها نهاية باختيار اللبن المجمد كبديل عن المثلجات.
- تحديد حجم الطعام المتناول مهما كان نوعه فالكثير من السعرات الحرارية - بغض النظر عن مصدرها - يمكن أن تضيف الكثير من الكيلوغرامات وبالتالي زيادة وزن الحامل.
- التقليل من الدهون بتناول حصة إلى حصتين كحد أقصى والأفضلية لمصادرها غير المشبعة.
- المحافظة على النشاط والحركة وممارسة التمارين الرياضية المناسبة.
التخلص من الوزن الزائد أثناء الحمل
إن المحافظة على صحة الأم والجنين هي غاية تتحقق بالحصول على ما يكفيهما من المواد الغذائية إلى جانب ممارسة الحامل التمارين الرياضة على الرغم من اتباع بعضهن ممن تعانين من السُمنة أنظمة غذائية تهدف إلى فقدان الوزن وهذا ما لا ينصح به الأطباء نتيجة لزيادة خطر حدوث مضاعفات على الجنين - بحسب ما أشارت إليه بعض الدراسات - وهنا يمكن للطبيب تقديم بعض النصائح التي تساعد على تجنب المضاعفات محتملة الحدوث، علمًا بأن زيادة وزن الحامل تحدث عادةً بمجرد دخول الحمل ثلثه الثاني حيث تعاني الحامل في الثلث الأول منه من فقدان الوزن بسبب الغثيان بما في ذلك الغثيان الصباحي.[٣]
نصائح لتناول الطعام الصحي أثناء الحمل
للغذاء أهمية كبيرة خلال فترة الحمل فهو يساعد على الحصول على حمل صحي وطفل سليم لكن لا بد من اتباع نصائح ترتبط بتناول الطعام الصحي ومن أهمها يُذكر ما يأتي:[٤]
- تناول وجبة الفطور واختيار الأصناف المناسبة مثل حبوب الفطور الجاهزة المدعمة إلى جانب التركيز على بعض الأصناف في الفترة الأولى من الحمل وما يصاحبها من الشعور بالغثيان كتناول توست القمح الكامل.
- تناول الأصناف الغذائية الغنية بالألياف كالخضروات والفواكه مثل الجزر والموز والبطيخ إضافة إلى الفول والحبوب الكاملة والأرز البني ودقيق الشوفان.
- اختيار الوجبات الخفيفة الصحية مثل الزبادي قليل الدسم أو الخالي من الدسم مع الفواكه وكذلك تناول الرقائق المملحة من الخبز أو البسكويت المحضرة من الحبوب الكاملة مع الجبن الخالي من الدسم أو قليلة الدسم.
- الالتزام بالحصول على الفيتامينات الغنية بالحديد وحمض الفوليك يوميًا فترة ما قبل الولادة.
- الحصول على 340 غرام من المحار أو بعض أنواع السمك كالروبيان والسلمون والسلور أسبوعيًا شرط اجتناب الأصناف التي تحتوي على مستويات عالية من الزئبق.
- تجنب الحصول على بعض أنواع الأجبان الطرية كجبنة الفيتا وجبنة الماعز وكذلك بعض أنواع اللحوم أو الأسماك النيئة أو غير المطبوخة جيدًا فقد تحتوي بعضها على بكتيريا تضر بالجنين.
- التخلي عن المشروبات الغازية واستبدالها بشرب الماء أو المياه الغازية.
- التقليل من شرب الكافيين.
- تجنب شرب الكحول.
المراجع[+]
- ↑ "How to Safely Lose Weight During Pregnancy", www.healthline.com, Retrieved 9-6-2019. Edited.
- ↑ "Maintaining a Healthy Weight Gain During Pregnancy", www.everydayhealth.com, Retrieved 9-6-2019. Edited.
- ↑ "Can I safely lose weight during pregnancy?", www.medicalnewstoday.com, Retrieved 9-6-2019. Edited.
- ↑ "7 Tips to Eating Healthy During Pregnancy", www.medicinenet.com, Retrieved 9-6-2019. Edited.