طرق زيادة الوزن بسرعة للنساء
مشكلة نقص الوزن
يعاني حوالي ثلثا الأشخاص في الولايات المتحدة من زيادة الوزن أو السمنة، ومع ذلك هناك أيضًا العديد من الأشخاص الذين يعانون من مشكلة معاكسة تتمثّل في كونهم نحيفين جدًا، ويعتبر ذلك هذا مصدرًا للقلق، لأن نقص الوزن يمكن أن يكون بنفس السوء بالنسبة لصحة الجسم مثل السمنة، كما أنّ الكثير من الأشخاص الذين يعانون من نقص الوزن سريريًا يريدون اكتساب بعض العضلات، ويتم تعريف نقص الوزن عندما يكون مؤشر كتلة الجسم BMI أقل من 18.5، ويقدّر أنّ هذا أقل من كتلة الجسم اللازمة للحفاظ على الصحة المثلى، وسيتحدث هذا المقال عن طرق زيادة الوزن بسرعة للنساء وعن الأطعمة التي يمكن أن تساعد في ذلك.[١]
طرق زيادة الوزن بسرعة للنساء
يمكن أن يكون اكتساب أو زيادة الوزن أمرًا صعبًا بالنسبة لبعض الأشخاص مثل فقدان الوزن بالنسبة للآخرين، وهناك طريق عديدة لذلك ولكن يجب الانتباه على نوعية الأغذية المتناولة والتي تفيد في زيادة الوزن وتدعم صحة الجسم في آنٍ واحد، وفيما يأتي طرق زيادة الوزن بسرعة للنساء والتي تفيد في بناء كتلة العضلات أيضًا:[٢]
- تناول الطعام بشكل متكرر: واحدة من الخطوات الأولى من طرق زيادة الوزن بسرعة للنساء هو تناول الطعام كل ثلاث ساعات، فعندما يتم تناول الطعام كل ساعتين أو 3 ساعات، ستدخل للجسم المزيد من السعرات الحرارية والتي تمنع الجسم من فقدان كتلة الجسم الهزيلة.
- التنوّع في الوجبات: إنّ تناول أطعمة متنوعة في كل وجبة رئيسة ووجبة خفيفة يفيد في زيادة الوزن، وبالتالي تتنوع المدخولات اليومية للجسم بين البروتينات والألياف وغيرها من العناصر الغذائية المفيدة في بناء العضلات وزيادة الوزن.
- اختيار الأطعمة ذات السعرات الحرارية العالية: تحتوي الدهون عادة على أكثر من ضعف السعرات الحرارية التي تحتوي عليها نفس الكمية من البروتين أو الكربوهيدرات، لكن يجب الالتزام بالدهون غير المشبعة والصحية للقلب والتي توجد أساسًا في الزيوت النباتية والمكسرات والبذور والزيتون والأفوكادو، كما يجب تجنّب جوز الهند وزيت النخيل لأنها تحتوي على الدهون المشبعة.
- شرب كميات كبيرة من السوائل: إنّ شرب عصائر الفاكهة والعصائر بنسبة 100٪ يمكن أن يوفّر السعرات الحرارية مع الفيتامينات والمعادن.
- الحصول على قسط كاف من النوم: يجب أن يتوفر للجسم وقت لإعادة بناء العضلات وتخزينها بطريقة صحية مقابل تحويل الطعام إلى دهون، ويتم ذلك خلال النوم.
- تناول الطعام في وقت النوم: إنّ تناول وجبة خفيفة صحية أو تناول العشاء في وقت متأخر في الليل يساعد على زيادة واكتساب الوزن.
بعض الأطعمة التي تزيد الوزن
هناك العديد من الأطعمة التي تساعد في زيادة الوزن بسرعة، وفيما يأتي قائمة بالأطعمة الغنية بالمواد الغذائية التي يمكن أن تساعد الشخص على زيادة الوزن بأمان وفعالية جيدة:[٣]
- الحليب ومشتقات الألبان.
- الأغذية الغنية بالبروتينات.
- الأرز والمعكرونة.
- اللحوم الحمراء.
- المكسرات كالجوز واللوز والبندق والفستق والفول السوداني وزبدة الفول السوداني.
- الخبز من الحبوب الكاملة.
- النشويات كالبطاطس والذرة والشوفات والبقوليات.
- الفواكه المجفّفة.
- الأفوكادو.
- الشوكولا والحلويات.
- المعجنات بأنواعها.
المراجع[+]
- ↑ "How to Gain Weight Fast and Safely", www.healthline.com, Retrieved 08-06-2019. Edited.
- ↑ "How to Gain Healthy Weight", www.everydayhealth.com, Retrieved 08-06-2019. Edited.
- ↑ "How do you gain weight quickly and safely?", www.medicalnewstoday, Retrieved 08-06-2019. Edited.
