賲鬲賶 賷丐禺匕 兀賵賲賷睾丕 3 賱賱丨丕賲賱

مصادر آمنة للأوميغا 3 للحامل

تعد دهون الأوميغا 3 من الدهون الأساسية التي يمكن الحصول عليها من الغذاء فقط، لكن في بعض الظروف الخاصة كالحمل مثلًا يزيد احتياج المرأة من الأوميغا 3 مما يتطلب منها تناوله على شكل مكمل غذائي، لكن تناول بعض أنواع الأسماك الخالية من المعادن الثقيلة قد يكون الحل الأمثل لتغطية احتياجات الحامل من الأوميغا 3، فيوصى باستهلاك ما لا يقل عن 224 غرامًا أسبوعيًا من المأكولات البحرية الغنية بحمض DHA الذي يحتوي على نسبة منخفضة من الزئبق والتي تشمل سمك السلور وسمك القد وسمك السلمون والسردين، حيث أن الكثير من الزئبق في الجسم أثناء الحمل يمكن أن يضر دماغ الطفل وجهازه العصبي، لكن متى يؤخذ أوميغا 3 للحامل؟^[١]

متى يؤخذ أوميغا 3 للحامل

مرحلة الحمل تتطلب من الحامل تناول العديد من الأغذية المليئة بالعناصر المفيدة لصحتها وصحة حملها وجنينها، لكن متى يؤخذ أوميغا 3 للحامل على وجه التحديد؟ يعد أوميغا 3 من الدهون الصحيّة الهامة جدًا لصحة الحامل وصحة تكوين الجنين أيضًا، ويجب على المرأة تناول كمية كافية منه قبل التفكير بالحمل حتى وخلاله وبعد الولادة أيضًا، أمّا عن مقدار الأوميغا 3 للحامل والمرضع فتقترح جميع الإرشادات الرسمية من منظمات الصحة العالمية بإضافة 200 ملليغرام تقريبًا من DHA أثناء فترة الحمل والرضاعة الطبيعية بالإضافة إلى الجرعة المعتادة للإناث الأصحّاء والتي تبلغ نحو 250 إلى 500 ملليغرام.^[٢]

فوائد ومخاطر الأوميغا 3

سأل المقال بعنوانه متى يؤخذ أوميغا 3 للحامل وتمت الإجابة عليه، ولكن لدهون الأوميغا 3 فوائد مذهلة للقلب أيضًا وليس للحوامل فقط، فهو يعزز صحته ويمنع إصابته بأي أمراض لذلك فهو خيار جيد للأصحاء كما هو للأشخاص المصابون بأمراض القلب المختلفة، وتوصي جمعية القلب الأمريكية بتناول الأسماك مرتين في الأسبوع على الأقل مثل سمك السلمون وسمك السردين وسمك التونة المحتوية على نسبة عالية من الأحماض الدهنية أوميغا 3 في حين أن الأطعمة هي أفضل مصادر الأوميغا 3 لكن مكملات زيت السمك متوفرة أيضًا للذين لا يحبون الأسماك، أما عن فوائده فقد تبيّن أن أحماض أوميجا 3 الدهنية مثل حمض الدوكوزاهيكسينويك DHA وحمض الإيكوسابنتاينويك EPA قد تساعد في:^[٣]

• خفض ضغط الدم المرتفع لدى الأشخاص المصابون بارتفاع ضغط الدم.
• الخفض من مستويات الدهون الثلاثية الضارة بالجسم والتي تؤثر سلبًا على صحة القلب والشرايين.
• إبطاء تطور وتجمع التجلطات الدهنية في شرايين القلب.
• تقليل فرصة حدوث خلل غير طبيعي في دقات القلب.
• التقليل من احتمالية الإصابة بالنوبات القلبية والسكتة الدماغية أيضًا.
• التقليل من فرصة الموت القلبي المفاجئ عند المصابين بأمراض القلب.

بالمقابل فتناول دهون الأوميغا 3 قد يكون له آثار جانبية مضرة بالصحة يجب الانتباه عليها والتي يجب لأجلها استشارة الطبيب قبل تناول أي مكملات طبية إضافية، مثل:

• الشعور بطعم مريب في الفم.
• التنفس بشكل غير معتاد.
• حدوث اضطرابات في المعدة.
• تحول قوام البراز ليكون رخو كالإصابة بالإسهال.
• الشعور بالغثيان.
• إن تناول ما يزيد على 3 غرام من زيت السمك يوميًا قد يزيد من خطر الإصابة بالنزيف.

المراجع[+]

1. ↑ "Pregnant Safe Sources of Omega-3 Fats", www.eatright.org, Retrieved 16-08-2019. Edited.
2. ↑ "How Much Omega-3 Should You Take Per Day?", www.healthline.com, Retrieved 16-08-2019. Edited.
3. ↑ "Omega-3 Fish Oil Supplements for Heart Disease", www.webmd.com, Retrieved 16-08-2019. Edited.