افضل سحور للاعب كمال الاجسام
افضل سحور للاعب كمال الاجسام عبر موقع فكرة fekera.com، لاعبي كمال لاجسام والرياضيين بوجه عام في العادة يتبعون حمية غذائية للحفاظ على صحة اجسادهم وعلى لياقتهم البدنية ولإمداد العضلات الانسجة بالعناصر اللازمة لحمايتها ولتغذيتها بشكل سليم، وفي الصيام لابد ان يحافظ اللاعب على النظام الغذائي الصحي بوجبتي الافطار والسحور حتى لا يخرج بعد شهر رمضان بنتائج عكسية وغير مأمولة، واليوم سنعرض لكم في هذا المقال افضل سحور للاعب كمال الاجسام.
افضل سحور للاعب كمال الاجسام
وجبة السحور هامة جدًا للاعبي كمال الاجسام وعلى الرغم من كونها وجبة خفيفة الا انها يمكن ان تحتوي على عناصر غذائية متكاملة ومفيدة تمد الجسم اثناء ساعات الصيام بالطاقة والحيوية اللازمة، وفيما يلي الاطعمة المثالية التي يمكن للاعب كمال الاجسام تناولها بوجبة السحور:
- ثلاث او اربع معالق جبن ابيض (خالي الدسم) .
- الجبن القريش لاحتوائها على عنصرين مهمين لصحة الرياضي وهما بروتين الكازين والكالسيوم.
- كوب حليب خالي الدسم.
- بيض مسلوق حيث يمد الجسم بالبروتين اللازم.
- الزبادي مفيد لعظام الرياضي ولجهازه الهضمي على ان يكون خاليًا من الدسم.
- تناول الموز او المشمش لاحتوائهم على نسبة مرتفعة من البوتاسيوم.
- العصائر الطبيعية
- الفول وسائر البقوليات لاحتوائهم على البروتين النباتي الذي يغذي العضلات.
- شرب قدر كافي من الماء في الفترة ما بين الفطار والسحور.
- تناول الخيار.
- تناول علبة تونة خالية من الزيت.
- الخبز الاسمر وكل الاطعمة التي تحتوي على الحبوب الكاملة التي تسبب الشعور بالشبع لفترات طويلة.
شاهد ايضًا : افضل سحور لمريض القولون
نصائح لسحور لاعبي كمال الاجسام
- تناول وجبة السحور قبل الامساك بوقت قصير.
- الاكثار من تناول السوائل الصحية.
- تناول الاطعمة التي تحتوي على البروتينات والكربوهيدرات.
- الابتعاد عن الاطعمة المقلية والاطعمة التي تحتوي على دهون عالية.
- التقليل من الحلويات والسكريات لأنها تسبب العطش.
- عدم تناول مشروبات الطاقة والتقليل من السوائل التي تحتوي على الكافيين كالشاي والقهوة.
وجبة افطار لاعبي كمال الاجسام
يمكن ان تكون وجبة افطار لاعب كمال الاجسام في رمضان متكاملة وصحية ومشبعة في الوقت ذاته وعلى الرياضي ان يبتعد عن الاطعمة الضارة والممنوعة والتي تضر الجسم ويحاول الالتزام باتباع نظام غذائي صحي، وفيما يلي وجبة افطار صحية للرياضيين:
- بدء وجبة الافطار بتناول 7 تمرات.
- كوب من الحليب منزوع الدسم.
- 5 بياض بيضة حيث ان هذه كمية مناسبة تمامًا للبروتينات اللازمة للجسم.
- شريحة لحم مشوي خالي من الدهون او صدري دجاجة مشوية او اثنين من السمك المشوي.
- طبق ارز بني او طبق مكرونة.
شاهد ايضًا : أفضل سحور للدايت
نصائح لوجبة افطار لاعبي كمال الاجسام
- ان تتضمن وجبة الافطار كامل العناصر الغذائية الهامة لجسم الرياضي.
- تقسيم وجبة الافطار على اربع وجبات صغيرة حتى السحور.
- يبدأ الشخص وجبة افطاره بالشوربة والماء والتمر واللبن منزوع الدسم.
- اذا كان اللاعب سيتمرن بعد العشاء فعليه قبل الصلاة تناول الوجبة الثانية والتي تتكون من ثمرة بطاطا والمكمل الغذائي بالكمية المعتادة وفنجان قهوة بدون سكر.
- بعد التمرين عليه تناول طبق سلطة خضراء وكوب زبادي وثمرة فاكهة وتونة بدون زيت او بزيت زيتون.
شاهد ايضًا : كيف اعرف اني مسحور سحر تفريق بالدلالات ؟