أين توجد الألياف؟

أين توجد الألياف؟

توجد في العديد من الأطعمة بنسب متفاوتة، وسوف نوضح لكم هذه الأطعمة مع ذكر النسب، ومن ضمن هذه الأطعمة ما يلي:

أولًا: الفاكهة 

• كوب من توت العليق يحتوي على 8.0 غرامات من الألياف. 
• تناول واحدة من الكمثرى يوفر لك 5.5 غرامات من الألياف.
•  كذلك تناول ثمرة التفاح يوفر لك 5.5 غرامات من الألياف. 
• وكلًا من الموز والبرتقال سوف يوفر لك 3.1 غرامات من الألياف. 
• كوب عصير الفراولة سوف يوفر لك 3.0 غرامات من الألياف. 
• تناول ثمرتين من التين المجفف سوف يوفر لك 1.6 غرامات من الألياف.
•  تناول 60 حبة من الزبيب سوف يوفر لك 1.0 غرامات من الألياف.

•  طبق المعكرونة يحتوي على 6.3 غرامات من الألياف.
•  الشعير المطبوخ يحتوي على 6.0 غرامات من الألياف.
•  كعك الشوفان يحتوي على 5.2 غرامات من الألياف.
• كوب دقيق الشوفان يحتوي على 4.0 غرامات من الألياف. 
• ثلاث أكواب من الفشار يحتوي على 3.5 غرامات من الألياف.
•  كوب من الأرز البني يحتوي على 3.5 غرامات من الألياف. 
• قطعة من الخبز تحتوي على 1.9 غرامات من الألياف.

• كوب من البازلاء المطبوخة يحتوي على 16.3 غرامات من الألياف. 
• كوب من العدس المطبوخ يحتوي على 15.6 غرامات من الألياف. 
• كوب من الفاصوليا يحتوي على 13.2 غرامات من الألياف.
•  ربع كوب من بذور عباد الشمس يحتوي على 3.9 غرامات. 
• 23 حبة من اللوز يحتوي على 3.5 غرامات من الألياف.