أين توجد الألياف؟
بواسطة:
أين توجد الألياف؟
توجد في العديد من الأطعمة بنسب متفاوتة، وسوف نوضح لكم هذه الأطعمة مع ذكر النسب، ومن ضمن هذه الأطعمة ما يلي:
أولًا: الفاكهة
- كوب من توت العليق يحتوي على 8.0 غرامات من الألياف.
- تناول واحدة من الكمثرى يوفر لك 5.5 غرامات من الألياف.
- كذلك تناول ثمرة التفاح يوفر لك 5.5 غرامات من الألياف.
- وكلًا من الموز والبرتقال سوف يوفر لك 3.1 غرامات من الألياف.
- كوب عصير الفراولة سوف يوفر لك 3.0 غرامات من الألياف.
- تناول ثمرتين من التين المجفف سوف يوفر لك 1.6 غرامات من الألياف.
- تناول 60 حبة من الزبيب سوف يوفر لك 1.0 غرامات من الألياف.
ثانيًا: الحبوب
- طبق المعكرونة يحتوي على 6.3 غرامات من الألياف.
- الشعير المطبوخ يحتوي على 6.0 غرامات من الألياف.
- كعك الشوفان يحتوي على 5.2 غرامات من الألياف.
- كوب دقيق الشوفان يحتوي على 4.0 غرامات من الألياف.
- ثلاث أكواب من الفشار يحتوي على 3.5 غرامات من الألياف.
- كوب من الأرز البني يحتوي على 3.5 غرامات من الألياف.
- قطعة من الخبز تحتوي على 1.9 غرامات من الألياف.
ثالثًا: البقوليات والمكسرات
- كوب من البازلاء المطبوخة يحتوي على 16.3 غرامات من الألياف.
- كوب من العدس المطبوخ يحتوي على 15.6 غرامات من الألياف.
- كوب من الفاصوليا يحتوي على 13.2 غرامات من الألياف.
- ربع كوب من بذور عباد الشمس يحتوي على 3.9 غرامات.
- 23 حبة من اللوز يحتوي على 3.5 غرامات من الألياف.
