كيف تنظم شربك للمياه خلال ساعات ال

أهمية الماء للصائم

يعدّ الماء من أهم العناصر التي يجب استهلاكها بكمياتٍ كبيرةٍ على مدار اليوم، إذ يشكّل الماء غالبية وزن الجسم، ويشارك في الكثير من الوظائف الحيوية الضرورية في جسم الإنسان، إذ يُسهم في التخلّص من السموم والنفايات التي تدخل للجسم، كما يعمل على تعزيز صحّة الدّماغ ويساعده على إتمام عمله على أكمل وجه، ويُسهم أيضًا في الحفاظ على صحة الأنسجة والغضاريف وكذلك صحّة الجهاز الهضمي وحركة الأمعاء، ويحصل الشخص على معظم الماء الضروري للجسم من خلال شرب الماء والمشروبات الأخرى، كما تساهم الأطعمة التي يتم تناولها في كمية صغيرة من الاستهلاك اليومي من الماء، وتزداد أهمية شرب الماء في شهر رمضان، إذا يتوجّب على الصائم شرب كمياتٍ كبيرةٍ خلال ساعات الإفطار لتعويض ما يخسره الجسم من سوائل أثناء الصيام، وستتم الإجابة في هذا المقال عن سؤال كيف تنظم شربك للمياه خلال ساعات الإفطار برمضان.^[١]

كيف تنظم شربك للمياه خلال ساعات الإفطار برمضان

إنّ أفضل طريقة لتحقيق صيام صحّي في شهر رمضان هي الحفاظ على رطوبة الجسم خلال ساعات الإفطار المسموح بها شرب الماء وتناول الطعام، وللإجابة على سؤال كيف تنظم شربك للمياه خلال ساعات الإفطار برمضان، يمكن اتّباع النصائح والإرشادات الآتية:^[٢]

• إبقاء زجاجة ماء بالقرب من الشخص عند الإفطار، وشرب كوب أو اثنين على الأقل كل ساعة بعد ذلك.
• تجنّب شرب كمية كبيرة من الماء دفعةً واحدة، ويجب تجنّب الكثير من الماء أثناء الوجبة ولكن يجب شرب المياه بين الوجبات بدلاً من ذلك.
• تجنّب تناول الأطعمة السّاخنة والمالحة والغنيّة بالتوابل والمأكولات السكّرية لأنّها تزيد من حاجة الجسم إلى الماء.
• تناول الكثير من الفواكه والخضروات الطّازجة لأنّها تعدّ غنيةً بالمياه والألياف.
• يمكن أن يساعد الاستحمام بالماء البارد على ترطيب الجسم خلال شهر رمضان لأنّه يقلّل من درجة حرارة الجسم، وإذا كان ذلك غير ممكنًا لسببٍ ما، فيمكن وضع منشفة مبللة بالماء البارد على الجبهة والمنطقة المحيطة بالأذن والرقبة والصدر.
• في حال كان الشخص يمارس التمارين الرياضية بانتظام، فمن الأفضل القيام بذلك بعد ساعتين إلى ثلاث ساعات من وجبة الإفطار، ومن المهم محاولة تعويض كمية المياه المفقودة خلال الرياضة عن طريق شرب كمية كافية من الماء قبل النوم.

فوائد شرب الماء على الريق للصائم

تشكّل المياه ما يقرب من 70 ٪ من جسم الإنسان، وبالتالي لا يمكن إجراء العمليات والتفاعلات الحيوية في الجسم دون الماء، إذ أنّها ضرورية لعمل جميع الأعضاء بشكلٍ طبيعي وسلس، ولذلك يجب تنظيم شرب المياه خلال ساعات الإفطار في رمضان، وفيما يلي سيتم ذكر فوائد شرب الماء على معدة فارغة:^[٣]

• تسريع عملية التمثيل الغذائي أو الاستقلاب.
• تعزيز مناعة الجسم.
• تحسين حركة الأمعاء وتسهيل تفريغها.
• طرد السموم من الجسم.
• الوقاية من هجمات الصداع النصفي أو الشقيقة.
• المساعدة في إنقاص الوزن.
• تعزيز الشعور بالجوع.
• إظهار البشرة بمظهر متألّق ومتوهّج.
• زيادة نشاط الجسم من خلال إمداده بالطاقة.

المراجع[+]

1. ↑ "Why Is Water Important? 16 Reasons to Drink Up", www.healthline.com, Retrieved 18-03-2020. Edited.
2. ↑ "How do I stay hydrated in Ramadan?", www.quora.com, Retrieved 18-03-2020. Edited.
3. ↑ "10 Benefits Of Drinking Water On An Empty Stomach", www.stylecraze.com, Retrieved 18-02-2020. Edited.