أسباب الإمساك في رمضان
الإمساك
في جميع المراحل العمرية، وفي مختلف أنحاء العالم، جميع الناس قد خضعوا لتجربة الإصابة بالإمساك، وتعريفُ الإمساك الدقيق هو الصعوبة في إخراج البراز، الحاجة لبذل المجهود والشدّ عند خروج الفضلات، كما تصبح كميّة وعدد مرّات الإخراج أقلّ من الطبيعي، أي أن يتبرّز الشخصُ أقلّ من 3 مرّات في الأسبوع، ويتّصف البراز بأنّه جافٌ وعلى شكلِ كُتلٍ أو يكون صلبًا، وليس ذلك فقط فقد يترافق الإمساك بالشعورِ بالانتفاخ والغازات، آلامٍ وتقلّصات في البطن ومن الممكن أن يشعر المصاب بالغثيان وفقدان الشهيّة للطعام، وممّا لا شكّ فيه أنّ الإمساك لا يهدّد حياة المصاب إلّا أنّه يُولِّد شعورًا بعدم الرّاحة وقد يصل المصاب إلى مرحلة الاكتئاب، كما قد يسبّب بعض المشكلات الصحية الأخرى كالبواسير، حدوث نزيف المستقيم إضافةً لاحتمالية تكوُّن شقٍّ شرجي، والإمساك من الحالات شائعة الحدوث في رمضان لذلك أصبح ضروريًا معرفة أسباب الإمساك في رمضان[١].
أسباب الإمساك في رمضان
قبل التعرّف على أسباب الإمساك في رمضان لابدّ من معرفة أنّ القولون هو العضو المسؤول عن تكوين الفضلات والبراز، وذلك عن طريق امتصاصِ الماء من الطعام المتبقّي أثناء مروره في الجهاز الهضميّ، بعد ذلك تقوم عضلات القولون بدفع الفضلات إلى المستقيم ليتمّ إخراجها، وإذا ما مكثت الفضلات فتراتٍ طويلة داخل القولون فستصبح قاسيةً وصعبةَ الإخراج، لذلك فإنّ أهمّ أسباب الإمساك في رمضان ما يأتي[٢]:
- قلّة شرب الماء والجفاف.
- الكسل وقلّة ممارسة التمارين الرياضية.
- تجاهُل وتأخير حركة الأمعاء الدّافعة للإخراج.
- تغيّر روتين الحياة اليوميّة أو السفر مثلًا.
- الإمساك أثناء الحمل شائعٌ جدًا.
- التوتّر والضغط لكونها تعمل على إبطاء انقباضات عضلات القولون.
- بعض الأدوية التي تحتوي على تراكيزَ عاليةٍ من الكالسيوم.
- المشكلات الهرمونية مثل كسل الغدّة الدرقية.
- سوء أو الإفراط في استخدام المُليّنات.
- بعض الأمراض كالسّكري ومرض باركنسون، أمراض القولون والمستقيم مثل متلازمة القولون العصبي والانسداد المعوي.
من الجدير بالذكر أهمية النظام الغذائي قليل الألياف خصوصًا كثرةُ اللحوم والحليب والأجبان، فالألياف نوعان ذائبةٌ في الماء وتتحوّل إلى جلّ كما تعبر الجهاز الهضمي، ونوع غيرُ ذائب، وكلا النوعين يرتبط بالبراز ليزيد حجمَه ووزنه ويصبحَ أكثر ليونةً ممّا يُسهّل خروجه من المستقيم[٢].
طرق لتجنب الإمساك في رمضان
العلم بأهمّ أسباب الإمساك في رمضان وفهمها بالشكل الصحيح يُعطي تصوّرًا عن كيفية مواجهة الإمساك وكيف يُمكن التخلّص منه، وكلّ ذلك يبدأ بخطواتٍ وحلول بسيطة موجودة في المنزل وذلك يهدف لتلافي تطوّر حالة الإمساك العابر إلى حالةٍ مزمنة، وفيما يأتي بعض طرق تجنّب الإمساك في رمضان[٣]:
- الحرص على شرب الماء بالكميّات الكافية، أي ما يعادل 8 أكوابٍ أو ليترين من الماء يوميًا، مع العلم بأنّ مشروبات الكافيين تُفقِد الجسم كميّاتٍ من الماء، لذلك يجب تعويضها أو إيقاف الكافيين أثناء فترة العلاج.
- محاولة المواظبة على أداء التمارين الرياضية.
- الذهاب لدورة المياه فور الشعور بذلك وعدم الانتظار.
- تناول الغذاء الصحيّ والغنيّ بالألياف الجيّدة، والتي يتم الحصول عليها من الفواكه بقشورها وبعض الأنواع ببذورها كالفراولة، الخضار، الحبوب الكاملة والنخالة هي أفضل مصدرٍ لها، إضافةُ للبقوليات.
- بعد استشارة الطبيب يُمكن تناول المغنيسيوم كمكمّلٍ غذائي.
المراجع[+]
- ↑ "What to know about constipation", www.medicalnewstoday.com, Retrieved 2020-03-30. Edited.
- ^ أ ب "What You Should Know About Constipation", www.healthline.com, Retrieved 2020-03-30. Edited.
- ↑ "Constipation: Prevention", my.clevelandclinic.org, Retrieved 2020-03-30. Edited.
