الأضرار الصحية لقلة النوم في رمضان
فائدة النوم للجسم
يقوم النوم بدورٍ مهمٍ وحيويّ في صحة الجسم، حيث يساعد الحصول على قسط كافٍ من النوم ضمن الأوقات المناسبة على حماية صحة العقل والجسم، والحفاظ على جودة الحياة وسلامتها، كما أنّ الجسم يعمل على دعم وظيفة الدماغ الصحيّة أثناء النوم، كما يسهم النوم بالنموّ والتطور عند الأطفال والمراهقين، ونقصه يمكن أن يزيد من خطر الإصابة ببعض المشاكل الصحية المزمنة، كما يؤثر على مدى تفكير الانسان، ردود أفعاله وانسجامه مع الآخرين، فأثناء النوم يستعدّ العقل لليوم التالي، ليقوم بتشكيل مسارات جديدة لتعلم المعلومات وتذكّرها، وتظهر الدراسات أنّ النوم الجيد ليلًا يساعد على تحسين مهارات الإنسان في التعلم وحل المشكلات، ويساعد ذلك أيضًا على زيادة الانتباه والتركيز، اتخاذ القرارات والابداع، الكثير من الناس يقومون بالسهر خصوصًا في ليالي رمضان، وفي هذا المقال سيتم الحديث عن الأضرار الصحية لقلّة النوم في رمضان.[١]
الأضرار الصحية لقلة النوم في رمضان
تقدر مدّة النوم الصحيّة عند البالغين من سبع إلى ثماني ساعات كل ليلةٍ، وللمراهقين تبلغ نحو 9-10 ساعات، ويحتاج الأطفال في سن الطفولة إلى 10 ساعات أو أكثر، وتشير الدراسات أنّ هنالك مجموعة من الأضرار الصحية لقلة النوم في رمضان بالأخص وبقية الأيام بشكلٍ عام، حيث يمكن أن تؤثّر على عمل جهاز المناعة، فالأشخاص الذين لا يحصلون على قسط كافٍ من النوم هم أكثر عرضةً للإصابة بالأمراض بعد تعرّضهم للفيروسات، ويمكن أن يؤثّر نقص النوم على سرعة التعافي إذا مرض الأنسان، إذ يطلق جهاز المناعة أثناء النوم بروتينات تسمى سيتوكينات، وبعض هذه السيتوكينات تساعد على تعزيز النوم، كما يحتاج الجسم بعض أنواع السيتوكينات بعدد أكبر عندما يتعرض لعدوى أو التهاب، فنقص النوم يقلل من إنتاج هذه السيتوكينات التي تقي الجسم من الأمراض، كما أنّ الأجسام المضادة والخلايا المقاومة للعدوى تقلّ خلال الفترات التي لا يحصل فيها الجسم على قسط كافٍ من النوم،[٢] ويمكن أن تشمل المشكلات قصيرة المدى المترتبة على قلة النوم ما يأتي:[٣]
- عدم اليقظة.
- السعور بنعاس مفرط أثناء النهار، يمكن أن يجعل الإنسان يشعر بالنعاس والتعب أثناء النهار.
- ضعف الذاكرة، يمكن أن يؤثر قلة النوم على قدرة الشخص على التفكير وتذكر ومعالجة المعلومات.
- تولد ضغوط العلاقات الاجتماعية، يمكن أن يشعر الشخص بأنه مزاجي ويمكن أن يصبح أكثر تعارضًا مع الآخرين.
- التأثير على جودة الحياة، قد يصبح الشخص أقل عرضة للمشاركة في الأنشطة اليومية العادية أو ممارسة الرياضة.
- احتمالية أكبر لحوادث السيارات، تسبّب القيادة النعاسية آلاف الحوادث والإصابات والوفيات كل عام، وفقًا للإدارة الوطنية لسلامة المرور على الطرق السريعة.
إذا واصل الشخص العمل بدون نوم كافٍ ، فقد تلاحظ مشاكل صحية أكثر خطورة وطويلة الأمد، بعض أخطر المشاكل المحتملة المرتبطة بالحرمان المزمن من النوم هي ارتفاع ضغط الدم، السكري، النوبة القلبية، فشل القلب أو السكتة الدماغية، وتشمل المشاكل المحتملة الأخرى السمنة والاكتئاب وضعف المناعة وانخفاض الدافع الجنسي.[٣]
نصائح للمساعدة في نوم صحي في رمضان
هنالك مجموعةٌ من النصائح في النوم الصحيّ؛ لتجنب الأضرار الصحيّة لقلة النّوم في رمضان، وتساعد هذه النصائح كذلك على التّغلب على مشاكل النوم وضمان الحصول على قسط كافٍ من النوم الجيد والمفيد للصحة في رمضان ومنها الآتي:[٤]
- وضع جدول للنوم والالتزام بروتين ثابت؛ حيث يساعد النوم بوقت محدد كل ليلة، والاستيقاظ بوقت محدد كل صباح على تدريب الجسم على النوم والاستيقاظ بسهولة أكبر.
- التقليل من تناول الكافيين؛ بالنسبة لبعض الناس فنجان واحد من القهوة يعني ليلة بلا نوم، أو الاضطرار للاستيقاظ أثناء النوم للتبول.
- ممارسة الأنشطة البدنيّة؛ حيث أن الالتزام بالتمارين المنتظمة كالمشي، السباحة أو الجري يوفّر مزايا مهمة للنوم، بحيث تساعد على النوم بشكل أسرع وأعمق، كما تقلل من الاستيقاظ أثناء النوم ليلًا.
- التقليل من قيلولة النهار؛ وذلك لأن القيلولة لفترات طويلة في النهار يمكن أن تعطّل دورة النوم الطبيعية.
- التوقف أو التقليل من التبغ؛ لاحتوائه على النيكوتين الذي يجعل النوم أكثر صعوبة.
- تحسين محيط النوم ومكانه؛ حيث ينصح بإخراج التلفاز، الهاتف وأيّ أجهزة أخرى من غرفة النوم، بالإضافة لتقليل الفوضى فيها، فهذا يعزّز من فكرة أن هذه الغرفة مخصصة للنوم.
- تجنّب تناول الحبوب المنومة، وينصح بمن يتناول دواء للنوم أخذه بوصفة طبية، والتعاون مع طبيبه لاستخدامه بشكل أكثر فعاليّة.
المراجع[+]
- ↑ "Sleep Deprivation and Deficiency", www.nhlbi.nih.gov, Retrieved 31-03-2020. Edited.
- ↑ "Lack of sleep: Can it make you sick?", www.mayoclinic.org, Retrieved 31-03-2020. Edited.
- ^ أ ب "Here’s What Happens When You Don’t Get Enough Sleep (And How Much You Really Need a Night)", health.clevelandclinic.org, Retrieved 08-06-2020. Edited.
- ↑ "Successful aging: 10 tips for better sleep", www.health.harvard.edu, Retrieved 31-03-2020. Edited.