هل يؤثر الصيام على الدورة الشهرية

الدورة الشهرية

تحدث الدورة الشهرية نتيجة تغييراتٍ هرمونيَّةٍ في جسم المرأة تحصل بشكلٍ منتظمٍ خلال فترة البلوغ، حيثُ يتخلص الرحم بشكلٍ دوريٍّ من بطانته وينتج عن ذلك نزول دم الحيض من المهبل، وتبدأ الدورة الشهرية عادَّةً خلال فترة البلوغ بين سن 10 و 16 عامًا وتستمر حتى سن اليأس بين 45 إلى 55 عامًا، ويتراوح الطول الطبيعيّ لمدّة الدورة الشهرية عند المرأة 28 يومًا مع وجود اختلافات بين النساء في ذلك حيث تتراوح المدَّة من 24 إلى 35 يومًا، ويستمر نزول دم الحيض عادَّةً 5 أيامٍ ويمكن أن تتراوح الفترة من يومين إلى 7 أيامٍ، ويمكن أن تتأثر الدورة الشهريَّة بعدَّة عواملٍ، وفي هذا المقال ستتِمُّ الإجابة عن سؤال هل يؤثر الصيام على الدورة الشهرية.^[١]

هل يؤثر الصيام على الدورة الشهرية

تلعب الدورة الشهرية دورًا مهمًا في الصحة الإنجابية للإناث، ويُعدُّ النمط الغذائيّ من العوامل العديدة التي تساهم في التأثير على تقلّبات الدورة الشهرية، وحيثُ إنَّ جميع أنماط النظام الغذائي ونمط النوم والأنشطة اليوميَّة تتغير خلال صيام رمضان وبالتالي من الممكن أن تحصل تغييراتٍ في الدورة الشهرية، ولمعرفة تأثير الصيام على الدورة تمَّ إجراء دراسةٍ قائمةٍ على الملاحظة في مدرسةٍ ثانويَّةٍ في إندونيسيا تضمنَّت 85 طالبة تراوحت أعمارهن بين 15 و19 عامًا، وطُلب منهن ملء الاستبيانات المتعلقة بالدورة الشهرية لمدة 4 أشهر متتالية تضمنت 3 أشهر قبل رمضان مع شهر رمضان لتقييم الدورة الشهرية من حيث المدة والتكرار وحجم الدم الدورة الشهرية، ولوحظ أنه لا يوجد اختلافات في وجود اضطرابات الدورة الشهريَّة مثل غزارة أو قلة الطمث بين الطالبات اللاتي بدأن الصيام في الطور الجريبي أو الطور الأصفري، ولكن لوحظ زيادة في حجم دم الدورة خلال شهر رمضان مقارنةً بقبله.^[٢]

وتمَّ إجراء دراسة أخرى في جامعة حمدان للعلوم الطبيَّة في إيران تضمنت 80 طالبة عن طريق الاستبيانات استمرَّت 3 أشهر قبل رمضان وخلال شهر رمضان و3 أشهر بعد انتهاء رمضان، حيثُ خلصت الدراسة إلى أن اضطرابات الدورة الشهرية زادت خلال شهر رمضان خاصَّةً في المشاركات مع أكثر من 15 يومًا من الصيام.^[٣]

نصائح لدورة شهرية منتظمة

بعد الإجابة عن سؤال هل يؤثر الصيام على الدورة الشهرية يجدر ذكر نصائحَ يمكن اتباعها لتنظيم الدورة الشهريَّة، وعادةً لا تُسبب التقلبات في الأعراض وتدفق الدورة الشهرية والمدة الإجماليَّة القلقَ، حيثُ يمكن أن يؤثِّر النظام الغذائيّ، وممارسة الرياضة والتوتر على الغدد التي تنظم توازن هرمونات الجسم ممَّا يؤثر بدوره على الدورة الشهرية، ويمكن اتباع بعض النصائح التي تساعد في تنظيم الدورة، ومنها ما يأتي:^[٤]

• اتباع نظام غذائي متوازن: تؤدِّي الحميات الغذائية منخفضة الكربوهيدرات إلى إحداث خللٍ في وظيفة الغدة الدرقية وانخفاض مستويات اللبتين في الجسم الذي يساعد في تنظيم الهرمونات التناسليَّة، وقد يؤثِّر تناول الكثير من الألياف على الإباضة ممَّا يؤدِّي إلى تأخر الدورة الشهرية أو تخطيها تمامًا، واستهلاك ما يكفي من الدهون قد يدعم مستويات الهرمونات والتبويض، ويساعد حمض الفوليك أيضًا في تنظيم الإباضة وزيادة مستوى البروجيسترون ويساعد تناول البابايا والأناناس على تنظيم الدورة الشهرية.
• تناول المُكمِّلات الغذائية: يمكن اللجوء إلى استخدام المُكمِّلات الغذائية مثل الإينوزيتول الذي يساعد في تنظيم الدورة والإباضة، والقرفة التي تساعد في تنظيم الدورة وتخفيف آلامها، وتساعد المكملات التي تحتوي على الكركم أو زهرة الربيع المسائية على تخفيف أعراض الدورة، ويمكن استخدام زيت الخروع موضعيًّا لتحفيز الدورة الشهرية عن طريق نقع قطعة قماشٍ في زيت الخروع وعصرها، ثمَّ وضعها على البطن ولفها بغلافٍ بلاستيكي ووضع زجاجة ماءٍ ساخنةٍ فوقها والاسترخاء لمدة ٤٥ إلى ٦٠ دقيقةٍ، ويمكن تكرارها يوميًّا لمدة ٣ أيامٍ أو أكثر حسب الحاجة.
• المحافظة على وزنٍ صحيٍّ وممارسة الرياضة بانتظامٍ: تؤدِّي التغييرات في الوزن سواء زيادته أو نقصانه إلى حدوثِ خللٍ في الدورة الشهرية، ويعدُّ المحافظة على الوزن الصحي أفضل طريقة للمحافظة على انتظام الدورة، وتساعد ممارسة الرياضة على تخفيف أعراض الدورة وآلامها حيث يمكن ممارسة التمارين الهوائية لمدة 30 دقيقة يوميًا مثل المشي أو الركض أو ركوب الدراجات أو السباحة.

المراجع[+]

1. ↑ "What you need to know about irregular periods", www.medicalnewstoday.com, Retrieved 02-04-2020. Edited.
2. ↑ "The relationship between Ramadan fasting with menstrual cycle pattern changes in teenagers", www.sciencedirect.com, Retrieved 02-04-2020. Edited.
3. ↑ "Does Ramadan fasting has any effects on menstrual cycles?", www.ncbi.nlm.nih.gov, Retrieved 02-04-2020. Edited.
4. ↑ "How to Regulate Your Periods: 20 Tips and Tricks", www.healthline.com, Retrieved 02-04-2020. Edited.