هل يؤثر الصيام على الصحة النفسية
الصحة النفسية
يُشير مصطلح الصحّة النفسيّة إلى سلامة الإدراك، السّلوك والعاطفة، كما يعني عدم وجود اضطراب عقلي فعليّ لدى الشخص، وقدرته على الاستمتاع بالحياة وتحقيق التوازن بين جهده المبذول والأنشطة المُختلفة، إذ قد يؤدّي اضطراب الصحّة النفسية على الحياة اليوميّة والعلاقات، بالإضافة إلى احتمال تأثيره بشكل سلبي على الصحّة البدنيّة أيضًا[١]. يُعرف عن مشاكل الصحّة النفسية بأنّها قد لا تصيب الجميع بغضّ النظر عن جنسه أو حالته الاجتماعيّة والماديّة، فقد وُجِدَ أنّ نسبة إصابة الأمريكيين بهذه المشاكل سنويًّا تقارب شخص من كلّ خمس أشخاص من البالغين، وأنّ غالبيّة أصحاب المشاكل النفسيّة يُعانون من مجموعة من الاضطرابات بدلًا من اضطراب واحد، ومن أبرز هذه الاضطرابات القلق أو الهلع، الرّهاب كالرّهاب الاجتماعي أو رهاب الخلاء، اضطرابات المزاج أو الاكتئاب، الفِصام والهلوسة، وسيتم الحديث في هذا المقال حول كيفيّة الحفاظ على الصحّة النفسيّة ومعرفة هل يؤثر الصيام على الصحة النفسية، وذلك لتأثير الصيام الملموس في بعض الأحيان على المزاج أو النفسيّة بطرق مختلفة[١].
هل يؤثر الصيام على الصحة النفسية
لمعرفة هل يؤثر الصيام على الصحة النفسية لا بدّ من النّظر إلى أثر الصيام في تغيير الحالات الجسديّة الفرديّة والتفاعلات الاجتماعيّة المختلفة، إذ يحثّ الصيام الأشخاص على تجنّب السلوك الضارّ تجاه النّفس أو تجاه الآخرين، كماا قد تجتمع عوامل الامتناع عن الطعام والشراب، قلّة التدخين، قِصَر الوقت المُتاح للنوم ليلًا وتؤثّر على عمليّة التمثيل الغذائي للجسم ودورة النوم الطبيعيّة للجسم[٢].
في المُقابل وجدت الدراسات أنّ تفاعل وتأثير الصيام على الأشخاص الذين يُعانون من أمراض جسديّة يسير بشكل إيجابي، إذ لوحِظَ عدم تسبّب الصيام في احتمال الإصابة بالاكتئاب أو ضعف المزاج لمرضى السرطان أو ما بعد عمليّات تكميم المعدة، كما أدّى إلى رفد الصحّة النفسيّة لمرضى التصلّب اللويحي، وقد لوحِظَ تأثيره الإيجابي في تحفيز الأشخاص للإقلاع عن التدخين خلال شهر رمضان، كما أظهرت الدراسات انخفاض حالات الانتحار في الأردن خلال شهر رمضان، إلّأ أنّ بعض التأثيرات السلبيّة للصيام على الصحّة النفسية ظهرت لدى بعض الحالات منها الآتي[٢] :
- زيادة حالات التهيّج والقلق خلال الصيام، مع انخفاض اليقظة والمزاج العام.
- قد يُعاني مرضى الاكتئاب من حدوث انقطاع في النّوم وفترات حركة العين السريعة خلال النوم.
- تعزيز الاكتئاب ونوبات الهلع والهوس عند مرضى ثنائي القطب في بعض الحالات، واحتماليّة حدوث بعض الانتكاسات في حالتهم الصحيّة.
- يؤدّي تقييد التدخين والكحول في رمضان إلى أعراض انسحابيّة قد تكون شديدة.
- مرضى الفِصام المصابون بمتلازمة التمثيل الغذائي يُمكن أن تتأثر حالتهم النفسية والصحيّة بشكل سلبي.
- قد يؤثّر الصيام أيضًا بشكل قليل على سلوكيّات تناول الطّعام خصوصًا من هم معرّضون للإصابة بالاضطرابات الهضميّة، لذا يتوجّب طلب النصيحة الطبيّة من الجهات المختصّة لاتّخاذ قرار الصيام بشكل آمن إن أمكن
نصائح للحفاظ على الصحة النفسية
تتطلّب سلامة الصحّة النفسيّة في بعض الأحيان مُساعدة طبيّة متخصّصة أو علاجات للتعامل مع بعض الاضطرابات مثل الاكتئاب والقلق، لكن يُمكن اتّباع بعض الإرشادات للمُحافظة على صحّة الدماغ والتغلّب على أنماط التفكير غير الصحيّة للحفاظ على الصحّة النفسية بشكل جيّد، ومن أبرز هذه النصائح الآتي[٣]:
- وضع أهداف وتحديدها، مع ضرورة الابتعاد عن الكماليّة المُطلقة وعدم أخذ الفشل في أحدها بشكل شخصيّ.
- للمحافظة على الصحّة النفسية لا بدّ من الخروج وقضاء بعض الوقت للمشي والهدوء في الطبيعة.
- التأمّل، وهذا يفيد الدّماغ بصورة كبيرة لتحويل الأفكار الضارّة والتفكير بإيجابيّة ومرونة أكثر.
- ممارسة التمارين الرياضيّة لما لها من أثر إيجابي على الجسم، بالإضافة لتأخير شيخوخة الدّماغ.
- المحافظة على العلاقات والارتباط الاجتماعي، مع الحرص على عدم قضاء أوقات طويلة على شبكات التواصل الاجتماعي الالكترونية.
- الحرص على المشاركة في الأنشطة التي تخدم المجتمع، أو تلك ذات الأهداف لتحقيق السعادة والرضا عن الحياة لدى الشخص.
- عدم ترك المشاكل اليوميّة البسيطة لتدمّر النفسية، وذلك بتقليل القلق حول الأمور والمواقف اليوميّة البسيطة المُزعجة.
المراجع[+]
- ^ أ ب "What is mental health?", www.medicalnewstoday.com, Retrieved 2020-04-6. Edited.
- ^ أ ب "A systematic review on the effect of Ramadan on mental health: minor effects and no harm in general, but increased risk of relapse in schizophrenia and bipolar disorder", www.researchgate.net, Retrieved 2020-04-6. Edited.
- ↑ "9 DIY Ways to Improve Your Mental Health", www.livescience.com, Retrieved 2020-04-6. Edited.