نشاطات عليك تجنبها أثناء الصيام
الرياضة أثناء الصيام
يوجد العديد من الأمور الإيجابية والسلبية التي يجب على الأشخاص معرفتها قبل ممارسة الرياضة أثناء الصيام، وبعض الأبحاث أكدت أن ممارسة الرياضة أثناء الصيام لها تأثير على الكيمياء الحيوية للعضلات، كما ولها تأثير متعلق بعملية التمثيل الغذائي المرتبطة بالحساسية للإنسولين والتحكم في مستوى ثباته في الدم، وقد تؤدي ممارسة الرياضة أثناء الصيام إلى إبطاء عملية التمثيل الغذائي بسبب استنفاذ الجسم للسعرات الحرارية وللطاقة، وخاصةً عند الأشخاص الذين يعانون من مرض السكري من النوع الثاني أو من متلازمة التمثيل الغذائي، وأيضًا قد تؤدي إلى استخدام البروتين الموجود في العضلات للحصول على الطاقة وبالتالي يؤدي إلى تحطم العضلات، وتجدر الإشارة إلى أن هناك نشاطات عليك تجنبها أثناء الصيام، وسيتم توضيحها لاحقًا.[١]
نشاطات عليك تجنبها أثناء الصيام
الصيام هو الانقطاع عن تناول الطعام والشراب لفترة من الوقت، وله العديد من الفوائد الصحية ومنها؛ زيادة هرمون النمو البشري لفترة قصيرة أو تغيير التعبير الجيني أو إنقاص الوزن، وأيضًا له العديد من الآثار التي تساعد على إطالة العمر عن طريق تقليل خطر الإصابة بالأمراض، ولكن في بعض الأحيان قد يؤدي الصيام إلى حدوث بعض المشاكل، وخاصةً إن لم يتم بشكلٍ صحيح، وأيضًا هناك نشاطات عليك تجنبها أثناء الصيام ومنها: تجنب ممارسة التمارين الشاقة واستبدالها بالتمارين المريحة والتي لا تستنفذ الكثير من الطاقة كالمشي أو التأمل، وتساعد هذه التمارين على تجنب الشعور بالملل والجوع، كما وأن أي أنشطة غير شاقة ستساعد أيضًا كالاستحمام أو قراءة الكتب أو الاستماع للمدونات الصوتية أو ممارسة رياضة اليوغا أو التمدد أو الأعمال المنزلية، وتجدر الإشارة إلى أنه يجب ممارسة التمارين الخفيفة، خاصةً من قبل الأشخاص الذين يصومون للمرة الأولى.[١]
نصائح لممارسة التمارين بأمان
بشكلٍ عام إن للصيام العديد من الفوائد ومنها تقليل خطر الإصابة بمرض السكري، ولكن ممارسة التمارين أثناء الصيام قد تؤدي إلى حدوث العديد من المشاكل، ويمكن تجنب ذلك عن طريق تحقيق التوازن بين الصيام وممارسة التمارين، وبعد أن تم توضيح نشاطات عليك تجنبها أثناء الصيام، سيتم توضيح بعض النصائح لممارسة التمارين بأمان، ومن هذه النصائح ممارسة التمارين الرياضية بعد تناول الطعام، وخاصةً عند الأشخاص المعتادين على ممارستها بعد التغذية، ولكن عند الأشخاص المعتادين على ممارسة التمارين الرياضية على معدة فارغة فيمكنهم ممارستها أثناء الصيام، وتعد ممارسة التمارين عالية الكثافة أكثر ملاءمة عند تناول الأطعمة منخفضة الكربوهيدرات.[٢]
وأيضًا هناك نصائح أخرى كإجراء بعض التغييرات على الروتين المتعلق بالأنشطة اليومية بما يتناسب مع نوع الصيام، وذلك بسبب حدوث تغير كبير في النظام الغذائي، وعادةً ما يلزم التوقف عن ممارسة التمارين عالية الكثافة حتى انتهاء فترة الصيام، ولكن يمكن الاستمرار في ممارسة الأنشطة الخفيفة والمعتدلة بشكلٍ طبيعي وطوال فترة الصيام.[٣]المراجع[+]
- ^ أ ب "How to Exercise Safely During Intermittent Fasting", www.healthline.com, Retrieved 12-04-2020. Edited.
- ↑ "Should I Exercise While Fasting?", www.livestrong.com, Retrieved 12-04-2020. Edited.
- ↑ "5 Healthy Fasting Tips From a Nutritionist", www.everydayhealth.com, Retrieved 12-04-2020. Edited.