هل يساعد أوميغا 3 في رفع مناعة الجس

أوميغا 3

وهي عبارة عن نوع من أنواع الأحماض الدّهنية، والتي تعدّ ضرورية جدًا لجسم الإنسان، حيث تقدّم له العديد من الفوائد الصحيّة، إذ إنّها تساعد على محاربة القلق والاكتئاب وكذلك الالتهابات وأمراض المناعة الذاتية، وتعزّو صحّة العين، كما تدعم صحة الدّماغ في فترة الحمل وفي الشهور الأولى من الحياة، بالإضافة إلى أنّها تقلّل من خطر الإصابة بأمراض القلب المختلفة، وتساعد على تخفيف أعراض بعض الاضطرابات التي يصاب بها الأطفال كقلّة الانتباه وفرط الحركة، وكذلك تخفيف أعراض متلازمة التمثيل الغذائي، ويمكن أن تساعد أوميغا 3 في الوقاية من الاضطرابات المرتبطة بتقدّم العمر كمرض الزهايمر، وتعمل على تعزيز الصحة العقليّة للشخص، وغيرها من الفوائد الكثيرة التي تقدّمها هذه الأحماض الدّهنية للجسم، وسيذكر هذا المقال مصادرها الطبيعية وسيجيب أيضًا على سؤال هل يساعد أوميغا 3 على رفع مناعة الجسم^[١].

هل يساعد أوميغا 3 في رفع مناعة الجسم

يعدّ الجهاز المناعي نظامًا دفاعيًا في الجسم، حيث يحارب مسبّبات المرض كالفيروسات أو البكتيريا، ويتكوّن من مجموعة كبيرة من الخلايا المناعيّة المختلفة وغير المتجانسة، والتي تعمل سويًّا للحفاظ على صحة الجهاز المناعي والتأكيد على القيام بدوره الحيوي بشكل فعّال، وإنّ تنسيق الخلايا المناعية المختلفة وتنظيم نشاطها لهما أهمية حاسمة لتكوين دفاع مناعيّ فعّال، وغالبًا ما يتم إنجاز هذه المهمّة عن طريق إفراز مركّبات تُسمى السيتوكينات والكيوكوكينات والتي تجذب الخلايا المناعية إلى مكان العدوى وتنظّم تنشيطها أو قمعها، ويعدّ النظام الغذائيّ الصحي والمتوازن والمتنوّع أساسيًا لوظائف أعضاء الجسم المختلفة، بما في ذلك جهاز المناعة، حيث تم العثور على بعض العوامل الغذائية التي تتميّز بخصائص منظِّمة لوظيفة المناعة، مثل فيتامين D والأحماض الدهنية، وللإجابة على سؤال هل يساعد أوميغا 3 في رفع مناعة الجسم، أجريت العديد من الدّراسات حول تأثير تلك الأحماض الدهنية بأنواعها على الخلايا المناعية المختلفة، وقد تبيّن جميع المُستَقلبات التي تتنج في الجسم عن أوميغا 3 لها وظائف تنظيميّة مهمّة جدًا للدور المناعي في الجسم، وقد كون الخاصيّة المميّزة للأحماض الدهنية أوميغا 3 هي قدرتها على الحدّ من الالتهاب وكذلك الاضطرابات المرتبطة بالالتهاب، وبالتالي وباختلاف آليات عملها في الجسم يمكن اعتبار هذه الأحماض داعمة للجهاز المناعي في الجسم^[٢].

مصادر أوميغا 3 الطبيعية

بعد الإجابة على سؤال هل يساعد أوميغا 3 في رفع مناعة الجسم، لا بدّ من التعرّف على أهم المصادر الطّبيعية لهذه الأحماض، وتعدّ الأسماك الدهنية مصدرًا غذائيًا ممتازًا لها، كما يمكن الحصول على الكمية الموصى بها من أوميغا 3 عن طريق تناول الأطعمة النباتية كالبذور والمكسّرات، وفيما يأتي سيتم ذكر المصادر الطبيعية لهذه الأحماض الدهنية^[٣]:

• الأسماك الدّهنية: وهي نوع من أنواع الأسماك التي تكون غنيّة بأحماض دهنية معيّنة، ومن هذه الأسماك، سمك الماكريل والسلمون والسردين والمحار والجمبري، وكذلك سمك السلمون المرقط.
• المصادر النباتية لأوميغا 3: هناك العديد من الأطعمة التي تعدّ غنيّة جدًا بأحماض أوميغا 3 الدهنية، والتي تناسب أولئك الأشخاص الذين يتّبعون نظامًا غذائيًا نباتيًا، ومن هذه المصادر، الأعشاب البحرية والطّحالب، بذور الشيا، بذور القنّب، بذور الكتّان، الجوز، الفاصوليا، وكذلك زيت فول الصويا.
• مكمّلات أوميغا 3: بالإضافة إلى المصادر السابقة لها، يمكن الحصول عليها أيضًا من خلال تناول مكمّلات أوميغا 3، كزيت السمك وزيت كبد الحوت وغيرها من المكمّلات التي يمكن أن تفيد الأشخاص الذين لا يستطيعون الحصول عليها بسهوللة، أو أولئك الذين يعانون من حالات شديدة من الالتهابات.

المراجع[+]

1. ↑ "17 Science-Based Benefits of Omega-3 Fatty Acids", www.healthline.com, Retrieved 2020-04-12. Edited.
2. ↑ "Effects of Omega-3 Fatty Acids on Immune Cells", www.ncbi.nlm.nih.gov, Retrieved 2020-04-12. Edited.
3. ↑ "What are the best sources of omega-3?", www.medicalnewstoday.com, Retrieved 2020-04-12. Edited.