كيف تحافظ على الوزن في رمضان
المحافظة على الوزن
تعد المحافظة على الوزن من أكثر المشاكل التي يواجهها الكثير من الاشخاص سواءً الذين قد خسروا من وزنهم أو النحيلين الذين يرغبون في الحفاظ على وزنهم الصحي، ولكن يوجد العديد من الممارسات التي قد تسهم في الحفاظ على الوزن بشكلٍ صحيٍّ ومنها: يجب على من يرغب في ذلك اتباع نظام غذائي مناسب له من خلال مراعاة العديد من الجوانب سواءً الحالة الصحية، النشاط الرياضي والطول والوزن، وليس فقط ذلك بل يجب أن يتبع الرياضة المناسبة التي تساعده في الحفاظ على وزنه بشكل صحي وسليم دون أن يتعرض الجسم للأذى أو الإجهاد، وعدم اتباع إحدى هذه الممارسات أو اتباع ما هو غير مناسبٍ منها يؤدّي إلى فقدان السيطرة والقدرة في الحفاظ على الوزن، وفي هذا المقال سوف يتم توضيح كيف تحافظ على الوزن في رمضان.[١]
أسباب استعادة الوزن
عادةً ما يواجه الأشخاص الذين قد خسروا من وزنهم أكثر المشاكل صعوبةً وهي استعادة الوزن، وهنالك بعض التقييمات المقترحة بأن ما يقارب 80% إلى 95% من الأشخاص الذين خسروا وزنهم قد استعادوا وزنهم بعد مدة من الزمن، فذلك يعود إلى العديد من الأسباب التي يمكن تغييرها للمحافظة على الوزن، فيما يأتي أسباب استعادة الوزن:[٢]
- الأنظمة الغذائية غير المرنة والمحددة بنوعية الطعام وممارسة الرياضة غير المناسبة أو غير الروتينية.
- فجوة الطاقة؛ وذلك يعني عندما يخسر الجسم بضع كيلوات يعمل الجسم على تفعيل نظام الحماية من خلال خفض عملية الأيض وتحفيز الشهية والشعور بالشره مما يساعد على استعادة الوزن.
- نمط حياة خامل وخالٍ من ممارسة الرياضة؛ حيث إن ممارسة الرياضة تسهم في الحفاظ على الوزن وذلك من خلال ممارسة الرياضة لمدة 150- 250 دقيقة كل أسبوع.
كيف تحافظ على الوزن في رمضان
يتعرض العديد من الأشخاص إلى مشكلة استعادة الوزن خلال شهر رمضان، نتيجة بعض الممارسات الخاطئة لذلك يجب تحسين واتباع بعض الممارسات للحفاظ على الوزن في شهر رمضان التي قد أثبتت فعاليتها في ذلك وأولها ممارسة الرياضة وآخرها التحكم بالقلق والتوتر، وفيما يأتي كيف تحافظ على الوزن في رمضان:[٣]
- ممارسة الرياضة بشكل روتيني بعد وجبة الإفطار، فهي تسهم في تحسين من عملية الأيض وحرق السعرات الحرارية.
- تناول هرمون الكورتيزول والذي يعرف بأنه يزيد من دهون البطن.
- تدوين الأطعمة التي تم تناولها على وجبة الإفطار والسحور داخل تطبيق أو موقع متخصص؛ وذلك لمعرفة مقدار الأطعمة المتناولة.
- تناول الكثير من الخضروات على كلا الوجبتين الإفطار والسحور أو ما بينهما؛ فهي تعد منخفضةً بالسعرات الحرارية ومليئة بالألياف الغذائية التي تسهم في الشعور بالإمتلاء والشبع وهي أحد سبل كيف تحافظ على الوزن في رمضان.
- الحفاظ على الثبات والإصرار.
- تناول الطعام بوتيرةٍ بطيئةٍ والاستماع إلى الجسم عند الشعور بالشبع والتوقف عن تناول المزيد.
المراجع[+]
- ↑ "What Is a Healthy Weight?", www.webmd.com, Retrieved 30-3-2020. Edited.
- ↑ "Reasons You Regain the Weight", www.verywellfit.com, Retrieved 30-3-2020. Edited.
- ↑ "The 17 Best Ways to Maintain Weight Loss", www.healthline.com, Retrieved 30-3-2020. Edited.