كيف تحافظ على الوزن في رمضان

بواسطة: العنود بركات

المحافظة على الوزن

تعد المحافظة على الوزن من أكثر المشاكل التي يواجهها الكثير من الاشخاص سواءً الذين قد خسروا من وزنهم أو النحيلين الذين يرغبون في الحفاظ على وزنهم الصحي، ولكن يوجد العديد من الممارسات التي قد تسهم في الحفاظ على الوزن بشكلٍ صحيٍّ ومنها: يجب على من يرغب في ذلك اتباع نظام غذائي مناسب له من خلال مراعاة العديد من الجوانب سواءً الحالة الصحية، النشاط الرياضي والطول والوزن، وليس فقط ذلك بل يجب أن يتبع الرياضة المناسبة التي تساعده في الحفاظ على وزنه بشكل صحي وسليم دون أن يتعرض الجسم للأذى أو الإجهاد، وعدم اتباع إحدى هذه الممارسات أو اتباع ما هو غير مناسبٍ منها يؤدّي إلى فقدان السيطرة والقدرة في الحفاظ على الوزن، وفي هذا المقال سوف يتم توضيح كيف تحافظ على الوزن في رمضان.^[١]

أسباب استعادة الوزن

عادةً ما يواجه الأشخاص الذين قد خسروا من وزنهم أكثر المشاكل صعوبةً وهي استعادة الوزن، وهنالك بعض التقييمات المقترحة بأن ما يقارب 80% إلى 95% من الأشخاص الذين خسروا وزنهم قد استعادوا وزنهم بعد مدة من الزمن، فذلك يعود إلى العديد من الأسباب التي يمكن تغييرها للمحافظة على الوزن، فيما يأتي أسباب استعادة الوزن:^[٢]

الأنظمة الغذائية غير المرنة والمحددة بنوعية الطعام وممارسة الرياضة غير المناسبة أو غير الروتينية.
فجوة الطاقة؛ وذلك يعني عندما يخسر الجسم بضع كيلوات يعمل الجسم على تفعيل نظام الحماية من خلال خفض عملية الأيض وتحفيز الشهية والشعور بالشره مما يساعد على استعادة الوزن.
نمط حياة خامل وخالٍ من ممارسة الرياضة؛ حيث إن ممارسة الرياضة تسهم في الحفاظ على الوزن وذلك من خلال ممارسة الرياضة لمدة 150- 250 دقيقة كل أسبوع.