في أي عمر يمكن لطفلك أن يصوم
تأثير الصيام على الصحة
يمتنع المسلمون عن الطعام والشراب في شهر رمضان فترة تمتد من شروق الشمس إلى غروبها، وأجريت العديد من الدراسات على الأفراد في فترة الصيام لمعرفة تأثير الصيام على الصحة، حيث تحدث تغيرات كبيرة في التفاعلات الأيضية، ولُوحظ نقص في الوزن لدى العديد من الأشخاص، وللصيام تأثير على المزاج حيث زاد التهيج والخمول وانخفضت الوظيفة المعرفية، كما زادت حالات الصداع فقد يتسبب في إحداث الصداع، هبوط السكر والجفاف وقلة النوم وبشكل رئيس انسحاب الكافيين، كما قل التزام الأفراد بتوقيت وعدد جرعات الأدوية الموصوفة لهم في شهر رمضان، ولُوحظ أيضًا نتيجة نقص الطاقة وانخفاض في استهلاك السوائل ومستويات الجلوكوز في المصل عند الأم الحامل في رمضان وجود تأثير سلبي على نمو الجنين،[١] فالحامل بحاجة إلى إضافة ما يقارب 200 إلى 300 سعرة حرارية باستهلاك الأغذية الغنية بالعناصر الغذائية كالخضراوات والفواكه والحبوب الكاملة واللحم الخالي من الدهون، وسيتناول هذا المقال في أي عمر يمكن لطفلك أن يصوم.[٢]
في أي عمر يمكن لطفلك أن يصوم
بعض الأطباء يوصون بمنع الطفل عن الصيام لفترة طويلة، والسؤال المحير في أي عمر يمكن لطفلك أن يصوم، الفترة المفضلة لجعل الطفل يصوم هي في سن البلوغ، فرغم أن الصيام قبل سن البلوغ يعد آمنًا على الطفل ولكنه يعتمد على صحة الطفل وتغذيته، ولكن يعد سن البلوغ هو أكثر أمانًا للقيام بالصيام، ولا يُستحسن صيام الأطفال قبل سن الثامنة، ولكن من الممكن جعلهم يمارسون صيام جزئي قبل سن الثمان سنوات، حيث يمكن لهم صيام بضع ساعات في اليوم فقط، وللصيام فوائد صحية للطفل ومنها:[٣]
- يزيد من سلاسة الهضم.
- تعلم العادات الصحية للأكل.
- يمنع حدوث السمنة عند الأطفال.
- يقلل من تطور تسوس الأسنان.
نصائح تغذوية لجعل صيام طفلك أسهل
بعد الإجابة على سؤال في أي عمر يمكن لطفلك أن يصوم لا بد من الحديث حول بعض النصائح التغذوية التي تجعل صيام الطفل أسهل، حيث يوجد أدلة تثبت أن للصيام فوائد صحية على الجسم، وفي ما يأتي بعض الإرشادات التي تجعل صيام الطفل أكثر سهولة:[٤]
- تناول أطعمة مرطبة وشرب الماء بكثرة: من المفضل شرب الماء بكثرة في فترة ما بين الإفطار والسحور وذلك لتعويض ما يفقده الجسم نتيجة التعرق أثناء فترة الصيام، ويمكن زيادة الوارد من الماء باستهلاك الأطعمة المرطبة كالبطيخ وسلطة الفتوش المشهورة عند العرب التي تحتوي على الخيار والطماطم المرطبين، ويجب تقليل شرب الشاي والقهوة والكولا، وذلك لاحتوائها على الكافيين الذي قد يسبب كثرة التبول لدى بعض الأشخاص مؤديًا للجفاف.
- اختيار الأطعمة الصحية في السحور: للمحافظة على الصيام والاستمرار حتى وقت الإفطار، يجب تناول الأطعمة الصحية في السحور فتناول الأغذية الغنية بالكربوهيدرات المعقدة كالخضراوات والفاكهة والحمص والعدس والفاصولياء سيؤمن للجسم مصدر للطاقة طويل الأمد، وكذلك يُفضل إضافة دهون صحية غير مشبعة مثل المكسرات غير المملحة والزيتون وزيت الزيتون والأفوكادو والسلمون، وإدخال مشتقات الألبان منخفضة الدسم كاللبن أو لبنة قليلة الدسم مع وجبة السحور.
- تناول إفطار صحي ومتوازن لتجديد مستويات الطاقة: يعد التمر مصدر غني بالألياف، ويجب تضمين الإفطار بالخضراوات لتأمين العناصر الغذائية الحيوية والفيتامينات، كما يجب إدخال الحبوب الكاملة الغنية بالألياف والطاقة، والسمك واللحم الخالي من الدهون الذي يوفر البروتين للجسم، و يجب الابتعاد عن الأطعمة الغنية بالسكر والدهون والأطعمة المقلية.
المراجع[+]
- ↑ "Effects on health of fluid restriction during fasting in Ramadan", www.nature.com, Retrieved 13-04-2020. Edited.
- ↑ "Pregnancy: Nutrition", www.my.clevelandclinic.org, Retrieved 13-04-2020. Edited.
- ↑ "Dieting And Fasting Tips For Kids - All You Need To Know", www.momjunction.com, Retrieved 13-04-2020. Edited.
- ↑ "Make healthy choices after breaking your fast and see the benefits.", www.clevelandclinicabudhabi.ae, Retrieved 13-04-2020. Edited.