فوائد السباحة لصحة القلب
صحة القلب
القلب عبارة عن عضلة تعمل بشكل دائم لتقوم بضخ الدم المحمل بالأكسجين والأغذية إلى جميع أجزاء الجسم وأعضاؤه، وكأي جزء من أجزاء الجسم يمكن أن يصاب القلب بالعديد من الأمراض مثل ارتفاع مستوى الكوليسترول أو ارتفاع ضغط الدم وغيرها، إلا أن تعزيز صحة القلب تقلل من خطر الإصابة بأمراض القلب، كما يمكن حماية القلب عن طريق تناول الطعام الصحي الغني بالفواكه والخضراوات والحبوب الكاملة بالإضافة إلى الأسماك والدواجن واللحوم والألبان قليلة الدسم مع تجنب الملح والسكريات والدهون المشبعة، ومن الأمور التي تعزز صحة القلب أيضًا ممارسة الرياضة والنشاط، الحفاظ على الوزن الطبيعي للجسم، التقليل من التوتر والإجهاد، تجنب التدخين وتناول الكحول، بالإضافة إلى تناول الأشخاص المرضى بأمراض القلب للأدوية بشكل منتظم وباستشارة طبية، حيث سيتم الحديث في هذا المقال عن فوائد السباحة لصحة القلب.[١]
السباحة
تعد السباحة نشاط بدني يتم فيه التخلص من السعرات الحرارية بشكل أفضل من باقي الأنشطة أحيانًا كالركض مثلًا ومن دون التأثير على العظام والمفاصل، كما أنها من أكثر النشاطات شعبية ومتعة ومناسبة للعديد من الفئات، كما يُنصح بإدخال السباحة إلى الروتين اليومي لما لها من فوائد عديدة، وقبل الحديث عن فوائد السباحة وصحة القلب، فيما يأتي أهم فوائد السباحة الأخرى:[٢]
- تقوية الجسم وزيادة قدرته على التحمل بسبب زيادة معدل ضربات القلب من دون الضغط على الجسم بالإضافة إلى تحريك العضلات.
- تُعد رياضة مناسبة وبديلة عن الرياضات الأخرى للأشخاص الذين يعانون من آلام المفاصل وهشاشة العظام، كما تخفف من حدة الأعراض لديهم وتقلل من وقت الشفاء.
- السباحة تساعد مرضى الربو على زيادة سعة الرئة وتحسين عملية التنفس لديهم، ولكن يجب التأكد من عدم تأثير المواد الكيميائية في مياه المسابح على مرضى الربو ويفضل استشارة الطبيب لمعرفته بحالة مريض الربو.
- التخلص من السعرات الحرارية بكفاءة أكبر من الرياضات الأخرى.
- القدرة على تحسين النوم أثناء الليل والتخلص من الأرق خاصة لدى كبار السن.
- التقليل من الاكتئاب والتعب والتوتر.
- رياضة آمنة للنساء الحوامل والأطفال.
- تقوية الرئتين والقلب.
- التحكم في سكر الدم.
- تحسين المزاج.
فوائد السباحة لصحة القلب
وجد الباحثون علاقة كبيرة بين السباحة وصحة القلب في عديد من الدراسات، على الرغم من أن الأنشطة والتمارين الأخرى مهمة لصحة القلب إلا أن السباحة هي أفضل الأنشطة لتعزيز صحة القلب، كما أنها من الأنشطة التي تناسب الجميع نظرًا لإمكانية القيام بها مدى الحياة بغض النظر عن العمر، حيث تُساهم في تحسين ضغط الدم ومستويات الكوليسترول ومعدل ضربات القلب وإنتاج الطاقة، كما تعزز من نشاط الأوعية الدموية بالإضافة إلى قدرتها على التقليل من خطر الإصابة بأمراض القلب الأخرى، حتى إن التمارين الرياضية المائية لها تأثير مشابه للسباحة من ناحية فوائد السباحة لصحة القلب والأوعية الدموية.[٣]المراجع[+]
- ↑ "Heart Health Tips", www.webmd.com, Retrieved 14-04-2020. Edited.
- ↑ "What Are the Top 12 Benefits of Swimming?", www.healthline.com, Retrieved 14-04-2020. Edited.
- ↑ "Take the plunge for your heart", www.health.harvard.edu, Retrieved 14-04-2020. Edited.