أغذية مناسبة للإفطار اول يوم العيد
أهمية الإفطار في أول يوم عيد
بشكلٍ عام، يُعدّ تناول وجبة الإفطار من الممارسات الصحيّة التي يجب الالتزام بها، ويُعدّ الإفطار الصحيّ من أهمّ الأمور والركائز الأساسيّة للحفاظ على صحة الجسم، لهذا السبب فإنّه يجب الالتزام بتناول وجبة الإفطار في أول يومٍ بعد انتهاء شهر رمضان ، أي في أوّل يومٍ من أيّام عيد الفطر، حيث يساعد تناول وجبة الإفطار في هذا اليوم على إمداد الشخص بالطاقة التي يحتاجها لكلٍ من ممارسة الطقوس الدينيّة مثل صلاة العيد، والواجبات والزيارات الاجتماعيّة التي تحدث في هذا اليوم، ولما لوجبة الإفطار من أهميّةٍ في هذا اليوم بالتحديد فإنّه سيتم الحديث في هذا المقال عن أغذية مناسبة لإفطار أول يوم في العيد.[١]
أغذية مناسبة لإفطار أول يوم في العيد
كما تم الحديث فإنّ لتناول وجبة الإفطار بشكلٍ عام وفي أول يومٍ في العيد بشكلٍ خاص أهميّةً كبيرة وذلك لما يحتاجه الجسم من الطاقة ولما له من فوائد عديدة، لهذا السبب فإنّه يجب اختيار الأطعمة والأغذية التي تفي بالغرض وتساعد في إبقاء الجسم نشطًا وصحيًّا أيضًا، وتُعد الآتية أطعمة مناسبة لإفطار أوّل يوم في العيد، حيث يجب اختيار الوجبات التي تحتوي على ثلاثةٍ من هذه الأصناف على الأقل لإمداد الجسم بالطاقة اللازمة له لساعاتٍ عدّة، ومن أهمّها ما يأتي:[٢]
- الحبوب الكاملة: ومن الأمثلة على ذلك الخبز والرقائق المصنوعة من هذه الحبوب الكاملة، وغيرها، حيث تُعدّ غنيّة بالألياف كما أنّها تحتوي على السكريات والسعرات الحراريّة ويُفضّل تناول تلك التي تحتوي على كمياتٍ قليلةٍ من كلّ من السكريات والسعرات الحراريّة.
- البروتينات اللّينة: مثل البيض ، المكسّرات، وبعض أنواع البقوليّات .
- مشتقّات الحليب: حيث يُفضّل تناوُل الحليب ومشتقّاته قليلة الدسم، مثل اللبن، والجبنة التي تحتوي على كميات قليلة من الدهون مثل الجبنة البيضاء والجبنة الطازجة.
- الخضار والفواكه: حيث يُمكن تناولها طازجة أو مُجمّدة، كما يُمكن تناول العصير الطبيعيّ بشكلٍ كليّ وغير المضاف له أيٍّ من أنواع السكر المُضاف.
مشروبات مناسبة لإفطار أول يوم في العيد
بعد الحديث عن أغذية مناسبة لإفطار أول يوم في العيد فإنّ سيتم الحديث عن أنواع المشروبات التي تمدّ الجسم بالطاقة وبالتالي فإنّ تناوّلها في ذلك اليوم يُعدّ من الأمور الجيّدة، ومن أهمّ أنواع هذه المشروبات ما يأتي:[٣]
- الماء: حيث يجب بدء النهار بكأسين من الماء، وذلك لما لها من فوائد عديدة، مثل الحفاظ على رطوبة الجسم وإخراج المواد السامّة والفضلات من الجسم.
- عصير الخضراوات: حيث يمكن عمل عصيرٍ أو منقوعٍ من الخضار الورقيّة مثل السبانخ وغيرها وذلك لاحتوائها على الحديد الذي يساعد في نقل الأكسجين للخلايا وبالتالي زيادة النشاط والطاقة.
- عصير التوت الغوجي: وذلك لأنّه يزيد من مستوى الطاقة، ويساعد في التخفيف من التعب والإرهاق، ويزيد من القدرو الذهنيّة على التركيز.
المراجع[+]
- ↑ "The Benefits of Eating Breakfast", www.webmd.com, Retrieved 2020-04-019. Edited.
- ↑ " Nutrition and healthy eating Print", www.mayoclinic.org, Retrieved 2020-04-19. Edited.
- ↑ "15 Morning Drinks to Get Your Day Started", www.healthline.com, Retrieved 2020-04-19. Edited.
