إيجابيات وسلبيات تناول مكمِّل الم

بواسطة:

سمعتُ أن مكملات المغنيسيوم مفيدة للصحة، هل يجب أن أتناول أحد أنواعها؟

كثير من الناس لا يحصلون على ما يكفي من المغنيسيوم في نظامهم الغذائي، قبل أن تلجأ لتناول المكملات، يجب أن تعرف أنه حتى لو استهلكت عددًا قليلًا فقط من الحصص الغذائية الغنية بالمغنيسيوم يوميًا، فإن ذلك كفيلٌ بأن يلبي حاجتك من تلك المغذيات الهامة.

ومن المصادر الجيّدة لذلك: المكسرات والبذور والحبوب الكاملة والبقوليات والخضروات الورقية والحليب واللبن والأطعمة المعزَّزة، تحتوي الأونصة الواحدة -28 غم- من اللوز أو الكاجو على 20٪ من المغنيسيوم اليومي الذي يحتاجه البالغون، حتى المياه -سواء من الصنبور أو المياه المعدنية أو المعبأة- يمكن أن تزود الجسم بالمغنيسيوم، تحتوي بعض المسهلات ومضادات الحموضة أيضا على المغنيسيوم.

لماذا يُعتبر المغنيسيوم مهمًا؟ يلعب المغنيسيوم العديد من الأدوار المهمة في الجسم، مثل دعم وظائف العضلات الأعصاب وإنتاج الطاقة.

لا يسبّب انخفاض مستويات المغنيسيوم أعراضًا على المدى القصير، ومع ذلك، فإنّ انخفاض مستوياته على نحو مزمن يمكن أن يزيد من خطر ارتفاع ضغط الدم وأمراض القلب والسكري من النوع 2 وهشاشة العظام.

بالنسبة للبالغين الأصحاء، الاستهلاك الزائد للمغنيسيوم في الطعام ليس مصدرًا للقلق، لكن لا ينطبق ذلك على المكملات الغذائية، فالجرعات العالية من المغنيسيوم في المكملات الغذائية أو الأدوية يمكن أن تسبب الغثيان والتقلصات البطنية المؤلمة والإسهال.

بالإضافة إلى ذلك، يمكن للمغنيسيوم في المكملات الغذائية التفاعل مع بعض أنواع المضادات الحيوية والأدوية الأخرى، تحقّق من طبيبك أو من الصيدلي إذا كنت تفكر في تناول مكملات المغنيسيوم، خاصة إذا كنت تستخدم مضادات الحموضة أو المسهلات التي تحتوي على المغنيسيوم بشكل روتيني.

مواضيع ذات صلة بـ

متى يكون الأرق مميتًا

. الأرق . متى يكون الأرق مميتًا . أعراض الأرق الوراثي المميت . تشخيص الأرق الوراثي المميت . علاج الأرق الوراثي المميت الأرق الأرق هو اضط

معلومات-عن-خزعة-الكلية

. خزعة الكلية . وظائف الكلية . لماذا تجرى خزعة الكلية . أنواع خزعة الكلية خزعة الكلية عند القيام بخزعة الكلية، يقوم الطبيب بإزالة جزء صغ

أحاديث-في-فضل-القرآن-الكريم

. القرآن الكريم . أحاديث في فضل القرآن الكريم . تفسير حديث عن فضل القرآن الكريم . مناسبة حديث الرسول عليه الصلاة والسلام عن فضل القرآن ا

اسماء جهنم

محتويات 1 اسماء جهنم :- 2 كيف تكون نار جهنم 3 الحياة في نار جهنم 4 أسماء نار جهنم 5 أسباب دخول النّار ما هي اسماء اسماء جهنم عبر موقع فكرة ج

توقعات الابراج ليلى عبد اللطيف 2018

محتويات 1 توقعات ليلي عبد اللطيف برج الحمل لشهر ابريل 2018 2 توقعات ليلي عبد اللطيف برج الثور لشهر ابريل 2018 3 توقعات ليلي عبد اللطيف برج ا

أبيات-شعر-عن-العيون

العيون في الأدب إنّ التّغزّل بالمرأة وجمالها ومفاتنها قديم قِدَمَ الأدب؛ فلا يمرّ عصرٌ أدبيّ من دون أن يكون للغزل نصيب وافر منه، والا

دليلك السياحي في إيطاليا

. إيطاليا . السياحة في إيطاليا . كيفية السفر إلى إيطاليا . أفضل الأوقات لزيارة إيطاليا . أفضل المدن السياحية في إيطاليا . أفضل الفنادق في

فوائد-السميد-للرجيم

. السميد . القيمة الغذائية للسميد . فوائد السميد . فوائد السميد للرجيم . الرجيم الصحي السميد يصنع السميد من حبيبات القمح الصلب الذي يُزر