فوائد ممارسة الرياضة في رمضان
الرياضة في رمضان
تعد الرياضة جزءًا مهمًا من نمط الحياة الصحي، بما في ذلك ممارستها خلال شهر رمضان، طالما كانت ضمن خطة يومية تتناسب مع التعب المرافق للصيام، حيث يُفضّل ممارستها قبل الفطور إلى جانب تمارين أخرى تحافظ على النشاط البدني واللياقة البدنية تُمارس في فترة ما بعد الفطور وصلاة العشاء، ولتكون الخطة اليومية مكتملة يجب الحصول على قيلولة خلال النهار، مع ضرورة معرفة وقت النوم والاستيقاظ، ومن ناحية أخرى يجب اجتناب بعض التمارين، كتمارين التحمل وتمارين البلايوميتركس وتمارين السرعة وتمارين خفة الحركة، علمًا بأن الشعور بالدوار أو الغثيان سيوجب التوقف الفوري عن أداء التمارين، ومن ناحية أخرى يفضل شرب كميات كافية من السوائل في فترة ما بعد الفطور، للتقليل من احتمالية التعرض لنقص الماء، إلى جانب ضرورة الحصول على كميات كافية من الكربوهيدرات والبروتين والدهون، وفي هذا المقال سيتم مناقشة فوائد ممارسة الرياضة في رمضان.[١]
فوائد ممارسة الرياضة في رمضان
وفيما يتعلق بفوائد ممارسة الرياضة في رمضان، يُذكر بأنها تعود على الجسم بفوائد متنوعة لا تحدّها أي اختلافات في العمر أو القدرة البدنية أو العِرق أو الشكل أو الحجم، وعلى الرغم من أن العديد من الأفراد يخشون التعرّض للإصابات الناجمة عن الرياضة -فيجتنبون بذلك ممارستها-، إلا أن رياضة المشي السريع تعد من التمارين الهوائية معتدلة الشدة، وبالتالي فهي آمنة لمعظم الأفراد، ومن فوائد ممارسة الرياضة في رمضان يُذكر ما يأتي:[٢]
- ضبط الوزن: تتطلب المحافظة على الوزن الصحي أو فقدان الوزن الزائد أو المحافظة على فقدان الوزن بنجاح -بشكل عام وفي رمضان بشكل خاص-، ممارسة الرياضة بانتظام إلى جانب اتباع نظام غذائي صحي، علمًا بأن القدرة على ضبط الوزن يختلف اختلافًا كبيرًا مع مقدار النشاط البدني الذي يحتاجه كل فرد، فقد يحتاج البعض أن يكون أكثر نشاطًا من البعض الآخر، للوصول إلى الوزن الصحي أو للمحافظة عليه،[٢] علمًا بأن ممارسة الرياضة ترتبط ارتباطًا وثيقًا بحرق السعرات الحرارية، فكلما زادت شدة التمارين زادت معها كمية السعرات التي يتم حرقها، وبالتالي التقليل من احتمالية زيادة الوزن أو قدرة أكبر في المحافظة على فقدانه، وهذا يدعوا لزيادة النشاطات اليومية البسيطة، كزيادة الأعمال المنزلية اليومية واستبدال استخدام المصعد بصعود الدرج.[٣]
- تحسين القدرة على القيام بالأنشطة اليومية: يقوم الجميع يوميًا بالعديد من الأنشطة اليومية في رمضان، كصعود السلالم والتسوق من البقالة وغيرهم الكثير، لكن القصور الوظيفي قد يُضعف من القيام ببعضها، لكن ممارسة الرياضة بانتظام -بين الأفراد الذين هم في منتصف العمر أو أكبر- سيقلل احتمالية التعرّض لهذا القصور مقارنة مع أفراد آخرين غير نشيطين.[٢]
- تقليل احتمالية الإصابة ببعض الأمراض: تقلل ممارسة التمارين بانتظام خطر الإصابة بارتفاع ضغط دم والسكري من النوع 2 وبعض أنواع السرطان والتهاب المفاصل والسكتة الدماغية، كما تقلل خطر الإصابة بأمراض القلب والأوعية الدموية، وذلك بتعزيز مستويات الكوليسترول المفيد مقابل تقليل مستويات الدهون الثلاثية غير الصحية.[٣]
- تعزيز مستويات الطاقة: تحسّن التمارين قوة العضلات وتعزز القدرة على التحمل، حيث تُسهم في توصيل الأكسجين والمغذيات إلى الأنسجة، كما تساعد القلب والأوعية الدموية على العمل بكفاءة أكبر، وهذا سينعكس إيجابيًا على توفير طاقة أكبر يحتاجها الفرد لإنجاز الأعمال اليومية المختلفة في رمضان، ما يعكس فوائد ممارسة الرياضة في رمضان.[٣]
- الحصول على نوم أفضل: يساعد الالتزام بالتمارين على النوم بشكل أسرع وبعمق، شرط أن تكون ممارستها ليست بقريبة من وقت النوم، الأمر الذي يفسّر فوائد ممارسة الرياضة في رمضان.[٣]
خطوات تساعد على الرياضة في رمضان
بعد مناقشة فوائد ممارسة الرياضة في رمضان، يجدر التنويه إلى الخطوات التي تساعد على ممارسة الرياضة في هذا الشهر الفضيل، حيث تكمن أهميتها في تحسين الصحة العامة وتعزيز الصحة العقلية، وذلك عند ممارستها إلى جانب اتباع نظام غذائي صحي يوفر جميع المجموعات الغذائية الضرورية، للمحافظة على مستويات الطاقة السليمة وتحقيق أقصى استفادة من التمارين، وعلى الرغم من ذلك يعاني العديد من الأفراد صعوبة في الالتزام بممارسة التمارين الرياضية، فهي تحتاج لعزيمة قوية، تضمن الاستمرارية فيها على المدى الطويل، والخطوات الآتية تساعد على الرياضة في رمضان:[٤]
- استشارة الطبيب: يُفضّل إجراء فحص طبي بإشراف الطبيب قبل العزم على الالتزام بالتمارين -خاصة في رمضان-، فالفحوصات المبكرة تساعد على الكشف عن بعض المشاكل أو الحالات الصحية التي تزيد احتمالية التعرض للإصابات أثناء ممارستها، كما تُسهم في إنشاء خطة واضحة من التمارين التي تتناسب مع الحالة الصحية للفرد، وبالتالي تحسينًا للأداء الرياضي.[٤]
- وضع خطة ذات أهداف واقعية: يعد وضع خطة واضحة بأهداف يمكن تحقيقها، فرصة تزيد من الانتظام بالتمارين في رمضان، فالبدء بخطوات سهلة والصعود بشكل تدريجي يتماشى مع تحسّن الأداء الرياضي، سيساعد في تحقيق الأهداف المرجوّة منها، إضافة لكونها وسيلة تحفيزية تضمن الالتزام بها.[٤]
- اعتمادها كعادة صحية جديدة: يعد دمج التمارين الرياضية -بصفتها سلوكًا صحيًا- بالروتين اليومي الرمضاني، فرصة ستزيد من التمسك بها والانتظام بممارستها على المدى الطويل، فممارستها اليومية بعد العمل -مثلًا- سيجعل منها عادةَ لا يمكن الاستغناء عنها، وبالتالي فرصة أكبر للحصول على فوائد ممارسة الرياضة في رمضان.[٤]
- الاستمتاع أثناء التمرين: يساعد أداء التمرين في صالة الألعاب الرياضية أو مع مجموعة من الأشخاص أو بالاستعانة بمدرب شخصي، وسائل تحفيزية تُضفي متعة أثناء ممارسة التمارين وتساعد على الالتزام بها، كما أن تسجيل وتتبع التقدم الحاصل مع الوقت في كل منها، وسيلة ستزيد من الحماس وستحسن من الأداء الرياضي للفرد.[٤]
المراجع[+]
- ↑ "Exercising during Ramadan", www.health24.com, Retrieved 15-04-2020. Edited.
- ^ أ ب ت "Benefits of Physical Activity", www.cdc.gov, Retrieved 15-04-2020. Edited.
- ^ أ ب ت ث "Exercise: 7 benefits of regular physical activity", www.mayoclinic.org, Retrieved 15-04-2020. Edited.
- ^ أ ب ت ث ج "How to Start Exercising: A Beginner's Guide to Working Out", www.healthline.com, Retrieved 15-04-2020. Edited.