أسباب عدم نقصان الوزن في رمضان

نقصان الوزن

يعتمد وزن الجسم على التوازن ما بين النشاط الرياضي والسعرات الحرارية المتناولة من الأغذية، ويعرف نقصان الوزن بحرق سعرات حرارية بكمية أعلى من كمية السعرات الحرارية المتناولة، ويكمن ذلك من خلال تقليل من السعرات الحرارية الموجودة بالأطعمة والمشروبات وزيادة السعرات المحروقة من خلال زيادة النشاط البدني وممارسة الرياضة، قد تبدو هذه المعادلة بالأمر السهل إلا أنها تعد تحدٍ عند تخطيط نظامًا متكاملًا لخسارة الوزن ليكون فعالًا ومناسبًا وسهلًا عند التطبيق، لذلك يجب التأكد من أنه الوقت المناسب لبدأ نظام غذائي وعلى استعداد لصنع بعض التغييرات الضرورية للحصول على المراد من خسارة الوزن، وفي هذا المقال سوف يتم الحديث عن أسباب عدم نقصان الوزن في رمضان.^[١]

أسباب عدم نقصان الوزن في رمضان

عندما يقوم بعض الأشخاص بالمحاولة من إنقاص وزنهم في شهر رمضان، قد يكونوا قادري على إنزال الكثير من وزنهم في البداية إلا أنهم قد يتعرضوا إلى تباطؤ في سرعة النزول أو عدم نزول الوزن، فيما يأتي أسباب عدم نقصان الوزن في رمضان:^[٢]

• نزول الوزن دون ملاحظة ذلك؛ ويقصد بذلك بأن الجسم يصل إلى مرحلة الاتزان، أي أن الجسم يخسر من وزنه من الدهون بينما في الجهة المقابل يزداد لديه الكتلة العضل نتيجة ممارسة الرياضة أو يزداد لديه وزن السوائل نتيجة الأطعمة المتناول أو تغيير في الهرمونات، وذلك لا يتم اكتشافه في الميزان العادي.
• عدم تدوين ما يتم أكله.
• عدم تناول ما يكفي من البروتين.
• شرب المشروبات المليئة بالسكر.
• السهر وعدم النوم بالشكل الكافي.
• عدم شرب ما يكفي من الماء.
• عدم الوعي عند الأكل.

كيفية نقصان الوزن في رمضان

يوجد العديد من الأنظمة الغذائية اللامتناهية والمكملات الغذائية، الذين يدّعون بأنهم يسرّعون من عملية نزول الوزن ومعظمهم ينقصهم الأدلة العلمية، يوجد بعض الاستراتيجيات التي تحمل أساسًا علميًا تسهم في خسارة الوزن، وفيما يأتي كيفية نقصان الوزن في رمضان:^[٣]

• تدوين الأطعمة المتناولة ونشاط البدني: يجب تدوين ما يتم تناوله وشربه خلال اليوم للأشخاص الذين يرغبون في خسارة الوزن، ومن أكثر الطرق فعالية للتدوين استخدام بعض البرامج والمواقع عبر الإنترنت.
• الوعي عند تناول الطعام: ويقصد بذلك هو الانتباه لطريقة تناول الطعام وأين يتم تناوله وذلك من خلال: إما الجلوس وتناول الطعام على الطاولة الطعام وتجنب التشتت خلال الأكل مثل التلفاز والهاتف.
• تناول البروتين: يسهم تناول البروتين في تنظيم هرمون الشهية وإشعار الجسم بالشبع والامتلاء، بالإضافة إلى خفض هرمون الجوع الذي يدعى بالجريلين، ويفضل تناول البروتين على وجبة السحور من خلال إما تناول البيض، الشوفان، المكسرات والسردين على وجبة السحور.
• عدم السهر والحصول على نوم هنيء: يوجد العديد من الدراسات قد أظهرت أنّ عدم الحصول على الكمية الكافية من النوم بمعدل أقل من 5 إلى 6 ساعات قد ارتبط بزيادة حدوث السمنة، حيث أن النوم السيئ يؤدي إلى بعض المشاكل مثل: إبطاء عملية تحويل السعرات الحرارية إلى طاقة ويقصد بذلك عملية الأيض وزيادة في إنتاج الأنسولين والكورتيزول اللذان يعملان على تخزين الدهون.

المراجع[+]

1. ↑ "Weight loss", www.mayoclinic.org, Retrieved 15-4-2020. Edited.
2. ↑ "20 Common Reasons Why You're Not Losing Weight", www.healthline.com, Retrieved 15-4-2020. Edited.
3. ↑ "How to naturally lose weight fast", www.medicalnewstoday.com, Retrieved 15-4-2020. Edited.