طرق فعالة لإنقاص الوزن في رمضان
محتويات
إنقاص الوزن
لا شك أن لفقدان الوزن أهمية كبيرة سواء على الصّحة البدنية او النّفسية بما في ذلك تحسين المظهر العام للجسم، لذلك يميل معظم الأشخاص المصابين بالسّمنة وزيادة الوزن باتباع أنظمة غذائية قاسية وغير صحية وبالتّالي خسارتهم لكميات كبيرة من الوزن خلال فترة قصيرة، مما يجعلهم أكثر فرصة لإعادة اكتساب هذا الوزن بعد فترة وجيزة، لذلك يُعتبر نقصان الوزن التّدريجي باتباع أنظمة غذائية صحية مع الالتزام في ممارسة التّمارين الرّياضية أكثر فائدة على المدى الطّويل، حيث يتراوح النّزول الطّبيعي في الوزن ما بين نصف الكيلو إلى الكيلو في الأسبوع الواحد، وقد شوهد في عدة أبحاث أن المحافظة على الوزن الصّحي يُحسن من ضغط الدّم، ومستويات الكوليستيرول، والسّكر في الدّم، بالإضافة إلى تحسين المزاج وزيادة الثّقة في النّفس، وسيتطرق هذا المقال إلى عدة طرق فعالة لإنقاص الوزن في رمضان.[١]
طرق فعالة لإنقاص الوزن في رمضان
يُعتبر شهر رمضان المبارك من الشّهور الرّوحانية حيث يقوم به الأفراد بالامتناع عن تناول الطّعام و الشّراب منذ طلوع الفجر وحتى غروب الشّمس، بالإضافة إلى تكثيف أعمال الخير والتّقرب إلى الله سبحانه وتعالى وقيامهم بالعبادات كافة، وقد يستغل بعض الأفراد شهر رمضان المبارك كفرصة لتغيير بعض العادات السّيئة كالإفراط في تناول الطّعام وتناول الأغذية غير الصّحية بالإضافة إلى التّركيز على الجّانب الرّوحي في هذا الشهر، وفي ما يأتي طرق فعالة لإنقاص الوزن في رمضان ومنها:[٢]
تناوُل وجبة سحور غنية بالبروتينات والكربوهيدرات المعقدة
يوجد عدة طرق فعالة لإنقاص الوزن في رمضان ولعل من أهمها عدم إهمال وجبة السّحور وذلك لأهميتها في توفير الطّاقة التي يحتاجها الجّسم للقيام بالأنشطة المختلفة طوال فترة الصّيام، كما يُنصح بتناول الكربوهيدرات المعقدة في وجبة السّحور مثل؛ الحبوب الكاملة والشّوفان، والتّركيز على البروتينات الخالية من الدّهون مثل؛ بياض البيض واللّبنة، بالإضافة إلى التّقليل من الأطعمة الغنية بالأملاح وذلك لتجنب العطش خلال اليوم، بالإضافة إلى الحد من المشروبات المحلاه والحلويات وذلك لاحتوائها على سعرات حرارية عالية جدًا.
بَدْء الإفطار بتناول وجبة خفيفة صحية
يُنصح بتحضير وجبة خفيفة صحية للإفطار عليها في شهر رمضان؛ وذلك لأن الصّيام طوال اليوم يجعل الجسم في حالة جوع شديد فيكون أكثر عرضةً لتناول كميات كبيرة من الطّعام العالي بالسّعرات الحرارية دون وعي بحجم الكمية المتناوله، حيث تعد الشّوربات والسّلطات من الخيارات المناسبة لبَدْء الإفطار عليها في رمضان، بالإضافة إلى عدم إهمال شرب كميات كافية من الماء ما بين وجبة الإفطار والسّحور.
تجنُب الأنشطة والأماكن والبرامج التّلفزيونية المتعلقة بالأغذية
يجب تغيير الأفكار والعادات الخاطئة المتعلقة بالغذاء في هذا الشّهر، حيث يجب التّفكير في الطّعام كوقود وليس كمكافآت للصّيام، إذ يُمكن استبدال العديد من الأنشطة المتعلقة بالغذاء بأنشطة أخرى تتعلق بالجانب الدّيني أو الرّوحي خلال شهر رمضان كحضور النّدوات الدينية والذّهاب إلى المسجد وقراءة القرآن والمشاركة بالأعمال التّطوعية أو الاجتماع في جلسات عائلية لأهداف أخرى غير الطّعام كاللعب أو القيام بالأنشطة التّرفيهية المختلفة.
أطعمة صحية لإنقاص الوزن في رمضان
إضافةً إلى ذكر عدة طرق لإنقاص الوزن في رمضان سابقًا إلا أن زيادة استهلاك بعض الأطعمة يُساهم بشكل ملحوظ في إنقاص الوزن كتناول الخضروات والفواكة وذلك لاحتوائها على نسب عالية من الألياف، بالإضافة إلى القمح الكامل والشّوفان والبقوليات، وكذلك اعتماد طريقة الشوي أو الخبز عند تحضير اللحوم والدّجاج والأسماك بدلًا من طريقة القلي.[٣]المراجع[+]
- ↑ "Losing Weight", www.cdc.gov,15-4-2020، Retrieved 15-4-2020. Edited.
- ↑ "How to Lose Weight During Ramadan", www.wikihow.com,15-4-2020، Retrieved 15-4-2020. Edited.
- ↑ "What to eat during Ramadan? Here's a complete meal plan", www.health24.com,15-4-2020، Retrieved 15-4-2020. Edited.
