وجبة الشوفان البارده أثناء الليل

بواسطة:

نصيحة اختصاصي النُّظم الغذائية

وجبة الشوفان تلك ستبقى في البرّاد محمَّلة بالكالسيوم والبروتين والألياف لمدة تصل إلى يومين، جرِّب استخدام حليب الصويا أو اللوز بديلًا للألبان.

عدد الحصص الغذائية

حصة واحدة.

المكونات

  • 1/3 كوب من الحليب المنزوع الدسم -أو لبن الصويا-.
  • 1/4 كوب من صلصة التفاح غير المحلَّى.
  • 1/4 كوب من حبوب الشوفان المجروش على الطراز القديم.
  • 1/4 كوب من الزبادي اليوناني قليل الدسم السادة.
  • 1/4 كوب من التفاح المقطّع.
  • 1 1/2 ملعقة صغيرة من بذور الشيا المجفَّفة.
  • 1/4 ملعقة صغيرة من القرفة.

تعليمات التحضير

  • ضع كل المقادير في قدر مدرج سعة نصف لتر.
  • أحكِم الغطاء ورجَّه حتى يمتزجوا جيدًا.
  • برّده طوال الليل وكُلْه باردًا.

التحليل التغذوي لكل حصة

حجم الحصة كوب واحد.

السعرات الحرارية 193
الدهون الإجمالية 4 غم
الدهون المشبعة 0 غم
الدهون المتحولة 0 غم
الدهون الأُحادية غير المشبعة 1 غم
الكوليتسرول 4 ملغم
الصوديوم 89 ملغم
الكاربوهيدرات الإجمالية 30 غم
الألياف الغذائية 6 غم
السُكريات المضافة 17 غم
البروتينات ومنتجات الألبان 11 غم

تم تشكيلها من جانب رئيس الطهاة التنفيذي في مجال العافية وأخصائيي التغذية المعتمدين في برنامج مايو كلينيك للعيش الصحي.

مواضيع ذات صلة بـ

علامات-كره-الرجل-لزوجته

الخلافات الزوجية دائمًا ما تسعى الزوجة إلى تفادي وقوع الخلافات والمشاكل بينها وبين زوجها، بعض الزّوجات ينجحن في ذلك بالعديد من الطرّ

كيف-تقلع-عن-التدخين-في-شهر-رمضان

. التدخين . كيف تقلع عن التدخين في شهر رمضان . فوائد التدخين . مخاطر التدخين . وسائل الإقلاع عن التدخين التدخين يتمثل التدخين باستنشاق و

تفسير حلم رؤية القسيس

محتويات 1 ما تفسير رؤية القسيس في المنام للعلامة ابن سيرين 2 ما تفسير حلم القسيس للعزباء 3 ما تفسير رؤية الرهبان في المنام 4 ما تفسير رؤ

معلومات-عن-كلاب-البوكسر

. الكلاب . كلاب البوكسر . كيفية تدريب كلاب البوكسر . العناية بكلاب البوكسر . أمراض كلاب البوكسر الكلاب تعد الكلاب من أكثر آكلات اللحوم ا

حلمت عربتي اتسرقت

محتويات 1 ما تفسير حلمت عربيتي اتسرقت في المنام للفتاة العزباء : 2 ما تفسير حلمت عربيتي اتسرقت في الحلم للمرأة المتزوجة : 3 ما تفسير حلم