وجبة الشوفان البارده أثناء الليل

بواسطة:

نصيحة اختصاصي النُّظم الغذائية

وجبة الشوفان تلك ستبقى في البرّاد محمَّلة بالكالسيوم والبروتين والألياف لمدة تصل إلى يومين، جرِّب استخدام حليب الصويا أو اللوز بديلًا للألبان.

عدد الحصص الغذائية

حصة واحدة.

المكونات

  • 1/3 كوب من الحليب المنزوع الدسم -أو لبن الصويا-.
  • 1/4 كوب من صلصة التفاح غير المحلَّى.
  • 1/4 كوب من حبوب الشوفان المجروش على الطراز القديم.
  • 1/4 كوب من الزبادي اليوناني قليل الدسم السادة.
  • 1/4 كوب من التفاح المقطّع.
  • 1 1/2 ملعقة صغيرة من بذور الشيا المجفَّفة.
  • 1/4 ملعقة صغيرة من القرفة.

تعليمات التحضير

  • ضع كل المقادير في قدر مدرج سعة نصف لتر.
  • أحكِم الغطاء ورجَّه حتى يمتزجوا جيدًا.
  • برّده طوال الليل وكُلْه باردًا.

التحليل التغذوي لكل حصة

حجم الحصة كوب واحد.

السعرات الحرارية 193
الدهون الإجمالية 4 غم
الدهون المشبعة 0 غم
الدهون المتحولة 0 غم
الدهون الأُحادية غير المشبعة 1 غم
الكوليتسرول 4 ملغم
الصوديوم 89 ملغم
الكاربوهيدرات الإجمالية 30 غم
الألياف الغذائية 6 غم
السُكريات المضافة 17 غم
البروتينات ومنتجات الألبان 11 غم

تم تشكيلها من جانب رئيس الطهاة التنفيذي في مجال العافية وأخصائيي التغذية المعتمدين في برنامج مايو كلينيك للعيش الصحي.

مواضيع ذات صلة بـ

جماد بحرف التاء

اسم جماد بحرف التاء يمكنك مشاهده باقي الكلمات بحرف ت ولد بحرف التاء - بنت بحرف التاء - حيوان بحرف التاء- نبات بحرف التاء - بلد بحرف الت

كيفية-الحفاظ-على-التراث

مفهوم التراث يمكن تعريف التراث على أنَّه مجموعة العادات والتقاليد والمورثات الدينية والاجتماعية التي تختص بها دولة أو جماعة إنسانية