ستة حبوب لوجبة فطور ساخنة

نصيحة أخصائي التغذية

يُنصح بعمل كمية كبيرة من هذه الحبوب في العطلة الإسبوعية وتسخينها طول الإسبوع قبل تناولها،وتُوضع فوقها الفاكهة أو الزبادي لزيادة حلاوتها الحلو الطبيعي.

عدد الحصص الغذائية

14 حصة.

المكونات

• 1/2 كوب شعير لؤلؤي غير مطبوخ.
• 1/2 كوب توت الحنطة الأحمر غير مطبوخ.
• 1/2 كوب رز أسمر غير مطبوخ.
• 1/4 كوب شوفان مُقطَّع بشفرات من الصلب.
• 3 ملعقة كبيرة كينوا غير مطبوخة.
• 2 ملعقة كبيرة بذور الكتان.
• 1/2 ملعقة صغيرة ملح الكشروت.
• 1 1/2 كوارت ماء.

تعليمات التحضير

• يُجمع في قصعة كبيرة الشعير وتوت الحنطة والرز والشوفان والكينوا وبذور الكتان والملح.
• يُسكب الماء فوق المكونات ثُمَّ تُقلَّب معًا وتوضع على حرارة متوسطة إِلى أن تبدأ بالغليان.
• تُقلل الحرارة إِلى واطئة وتُطهى المكونات بهدوء لمدة 45 دقيقة مع التقليب بين الحين والآخر.

التحليل التغذوي لكل حصة

حجم الحصة 1/2 كوب.

السعرات الحرارية	114
الدهون الإجمالية	1 غم
الدهون المشبعة	0 غم
الدهون المتحولة	0 غم
الدهون الأُحادية غير المشبعة	0 غم
الكوليتسرول	0 ملغم
الصوديوم	74 ملغم
الكاربوهيدرات الإجمالية	21 غم
الألياف الغذائية	3 غم
السُكريات الإجمالية	0 غم
البروتينات ومنتجات الألبان	4 غم

تم تشكيلها من جانب رئيس الطهاة التنفيذي في مجال العافية وأخصائيي التغذية المعتمدين في برنامج مايو كلينيك للعيش الصحي.