نصيحة أخصائي التغذية
يُنصح بعمل كمية كبيرة من هذه الحبوب في العطلة الإسبوعية وتسخينها طول الإسبوع قبل تناولها،وتُوضع فوقها الفاكهة أو الزبادي لزيادة حلاوتها الحلو الطبيعي.
عدد الحصص الغذائية
14 حصة.
المكونات
- 1/2 كوب شعير لؤلؤي غير مطبوخ.
- 1/2 كوب توت الحنطة الأحمر غير مطبوخ.
- 1/2 كوب رز أسمر غير مطبوخ.
- 1/4 كوب شوفان مُقطَّع بشفرات من الصلب.
- 3 ملعقة كبيرة كينوا غير مطبوخة.
- 2 ملعقة كبيرة بذور الكتان.
- 1/2 ملعقة صغيرة ملح الكشروت.
- 1 1/2 كوارت ماء.
تعليمات التحضير
- يُجمع في قصعة كبيرة الشعير وتوت الحنطة والرز والشوفان والكينوا وبذور الكتان والملح.
- يُسكب الماء فوق المكونات ثُمَّ تُقلَّب معًا وتوضع على حرارة متوسطة إِلى أن تبدأ بالغليان.
- تُقلل الحرارة إِلى واطئة وتُطهى المكونات بهدوء لمدة 45 دقيقة مع التقليب بين الحين والآخر.
التحليل التغذوي لكل حصة
حجم الحصة 1/2 كوب.
| السعرات الحرارية |
114
|
| الدهون الإجمالية |
1 غم
|
| الدهون المشبعة |
0 غم
|
| الدهون المتحولة |
0 غم
|
| الدهون الأُحادية غير المشبعة |
0 غم
|
| الكوليتسرول |
0 ملغم
|
| الصوديوم |
74 ملغم
|
| الكاربوهيدرات الإجمالية |
21 غم
|
| الألياف الغذائية |
3 غم
|
| السُكريات الإجمالية |
0 غم
|
| البروتينات ومنتجات الألبان |
4 غم
|
تم تشكيلها من جانب رئيس الطهاة التنفيذي في مجال العافية وأخصائيي التغذية المعتمدين في برنامج مايو كلينيك للعيش الصحي.
مواضيع ذات صلة بـ
محتويات 1 تجربتي مع بودرة جوز الهند للشعر 2 فوائد بودرة جوز الهند 3 مكونات بودرة جوز الهند 4 طريقة تحضير بودرة جوز الهند سوف نتحدث في هذ
محتويات 1 ما هي جامعة الأميرة نورة : 2 شروط القبول بجامعة الأميرة نورة 1442 : 3 التقديم في جامعة الأميرة نورة 1442 : ما هي شروط القبول بجامعة
. السجق الشرقي . مكونات السجق الشرقي . طريقة صنع السجق الشرقي . القيم الغذائية للسجق الشرقي السجق الشرقي يعد السجق واحدًا من الأطباق ال
محتويات 1 تفسير رؤية البنطلون الواسع في الحلم لابن سيرين 2 تفسير حلم البنطلون الأسود للمتزوجه 3 تفسير حلم شراء البنطلون للعزباء 4 تفسي
. اللبن . القيمة الغذائية للبن . فوائد اللبن . فوائد اللبن للحامل . أطعمة يمكن أن تتناولها الحامل اللبن اللبن أحد مشتقات الحليب، يتم الح
من لايشكر الناس لايشكر الله هل هو حديث ؟
. مكونات الجهاز الهضمي . آلام البطن . أنواع آلام البطن . مواقع آلام البطن . أسباب آلام أسفل البطن . تشخيص آلام البطن . حالات تستدعي استشار
الكركم هو نوع من أنواع النباتات التي يتم زراعتها في آسيا والهند والصين، ولكن تعود أصوله إلى الهند، وهو نوع من أنواع التوابل يكثر استخ
الدوري الإنجليزي تم تأسيس الدوري الإنجليزي لكرة القدم في عام 1992م، وهذا الدوري يضم 20 ناديًا، ويعتبر الدوري الإنجليزي الممتاز من أفضل
. العدس . القيمة الغذائية للعدس . أنواع العدس . فوائد العدس . فوائد العدس للحامل . الآثار الجانبية للعدس العدس العدس صنف غذائي يأتي على ش
