نصيحة أخصائي التغذية
يُنصح بعمل كمية كبيرة من هذه الحبوب في العطلة الإسبوعية وتسخينها طول الإسبوع قبل تناولها،وتُوضع فوقها الفاكهة أو الزبادي لزيادة حلاوتها الحلو الطبيعي.
عدد الحصص الغذائية
14 حصة.
المكونات
- 1/2 كوب شعير لؤلؤي غير مطبوخ.
- 1/2 كوب توت الحنطة الأحمر غير مطبوخ.
- 1/2 كوب رز أسمر غير مطبوخ.
- 1/4 كوب شوفان مُقطَّع بشفرات من الصلب.
- 3 ملعقة كبيرة كينوا غير مطبوخة.
- 2 ملعقة كبيرة بذور الكتان.
- 1/2 ملعقة صغيرة ملح الكشروت.
- 1 1/2 كوارت ماء.
تعليمات التحضير
- يُجمع في قصعة كبيرة الشعير وتوت الحنطة والرز والشوفان والكينوا وبذور الكتان والملح.
- يُسكب الماء فوق المكونات ثُمَّ تُقلَّب معًا وتوضع على حرارة متوسطة إِلى أن تبدأ بالغليان.
- تُقلل الحرارة إِلى واطئة وتُطهى المكونات بهدوء لمدة 45 دقيقة مع التقليب بين الحين والآخر.
التحليل التغذوي لكل حصة
حجم الحصة 1/2 كوب.
| السعرات الحرارية |
114
|
| الدهون الإجمالية |
1 غم
|
| الدهون المشبعة |
0 غم
|
| الدهون المتحولة |
0 غم
|
| الدهون الأُحادية غير المشبعة |
0 غم
|
| الكوليتسرول |
0 ملغم
|
| الصوديوم |
74 ملغم
|
| الكاربوهيدرات الإجمالية |
21 غم
|
| الألياف الغذائية |
3 غم
|
| السُكريات الإجمالية |
0 غم
|
| البروتينات ومنتجات الألبان |
4 غم
|
تم تشكيلها من جانب رئيس الطهاة التنفيذي في مجال العافية وأخصائيي التغذية المعتمدين في برنامج مايو كلينيك للعيش الصحي.
مواضيع ذات صلة بـ
نجم الشمس الشمس هي من أحد المكونات الأساسية للمجموعة الشمسية وتعد من النجوم المتوسطة في الحجم والكتلة من بين بلايين النجوم الموجودة
محتويات 1 ساعة أبل في مصر 2 مميزات وعيوب ساعات أبل 3 مميزات ساعات 38 ملم Apple Watch Sport 38mm 4 عيوب ساعات 38 ملم Apple Watch Sport 38mm 5 مميزات ساعة آبل ال
. التربة . مكونات التربة . أنواع التربة . كيفية الحصول على تربة صالحة للزراعة . الكائنات الحية التي تعيش في التربة التربة التربة هي الطب
محتويات 1 مقابلة عن كورونا 2 كريم : نعم سمعت يا أحمد ولكني لا لست لدي خلفية واسعة عن هذا الموضوع ألا تخبرني ماهو فيروس كورونا المستجد ؟
. مفهوم التداول . تعريف البورصة . وظائف البورصة . استراتيجيات الاستثمار في البورصة . نصائح للاستثمار في البورصة مفهوم التداول إن التجار
محتويات 1 تردد جميع قنوات البحرين 2 نبذة عن قناة البحرين الفضائية 3 نبذة عن قناة البحرين انترناشيونال 4 نبذة عن قناة البحرين الرياضية
المناخ يعرف المناخ على أنه متوسط درجات الحرارة، في منطقة معينة لمدة زمنية طويلة، وله مجموعة من العناصر مثل درجة الحرارة، كمية هطول ال
وش رجل مقسم على نور وظلام فالوقت دوراته علينا تستدير
. فسيولوجيا المرأة . الأمراض النسائية الأكثر انتشارًا . هشاشة العظام . التهاب المهبل . سرطان الثدي . الوقاية من الأمراض النسائية فسيولو
علم البديع يعدُّ علم البديع قسمًا من أقسام علم البلاغة، وفرعًا من فروعها التي يعرف به وجوه تحسين الكلام؛ لفظيًّا ومعنويًّا ومطابقتها
