تتبيلة الرانش المنزلية
بواسطة:
محتويات
نصيحة اختصاصي النُّظم الغذائية
يمكنك خفق المكوِّنات معًا في وعاء كبير إن لم يكن لديك خلّاط طعام.
عدد الحصص الغذائية
20 حصة.
المكونات
- كوبان من اللبن اليوناني العادي منزوع الدسم.
- نصف كوب من المايونيز القليل الدسم.
- ملعقتان كبيرتان من عصير الليمون.
- ملعقة كبيرة من عشب الشبت المجفَّف.
- نصف ملعقة كبيرة من بودرة البصل.
- نصف ملعقة كبيرة من مسحوق الثوم.
- 1/2 ملعقة صغيرة من ملح الكوشر -ملح خشن-.
- رُبع ملعقة صغيرة من الفلفل الأسود.
تعليمات التحضير
- اخلِط جميع المكوِّنات في خلّاط الطعام حتى تمتزج تمامًا.
- أوقِف خلّاط الطعام واكشط الجوانب عند اللزوم.
- يُقدَّم فورًا أو يُحفَظ في حاوية بلاستيكية في البرّاد لمدة تصل إلى أسبوعين.
التحليل التغذوي لكل حصة
حجم الحصة ملعقتان كبيرتان
| السعرات الحرارية | 30 |
| الدهون الإجمالية | 1 غم |
| الدهون المشبعة | 0 غم |
| الدهون المتحولة | 0 غم |
| الدهون الأُحادية غير المشبعة | 0 غم |
| الكوليتسرول | 3 ملغم |
| الصوديوم | 110 ملغم |
| الكاربوهيدرات الإجمالية | 2 غم |
| الألياف الغذائية | 0 غم |
| السُكريات الإجمالية | 1 غم |
| البروتينات ومنتجات الألبان | 2 غم |
تم تشكيلها من جانب رئيس الطهاة التنفيذي في مجال العافية وأخصائيي التغذية المعتمدين في برنامج مايو كلينيك للعيش الصحي.
