طرق تجنب نزول الوزن في رمضان
نزول الوزن
يعرف نزول الوزن على أنه نقصان في وزن الجسم نتيجة تعرضه لظروف اختيارية، مثل؛ اتباع حمية غذائية أو ممارسة تمارين رياضية، أو نتيجة ظروف لا إرادية خارجة عن السيطرة مثل الإصابة بحالات مرضية معينة بما فيها السرطان ومتلازمة سوء الامتصاص والالتهابات المزمنة كالتهاب المفاصل الروماتويدي، إن معظم حالات نزول الوزن تتمثل بنقصان الكتلة الدهنية، لكن في الحالات الشديدة والخطيرة يحدث فقدان لبعض عناصر الجسم الأساسية بما فيها البروتين المتمثل في الكلتة العضلية، ومع اقتراب حلول شهر رمضان المبارك قد يتولد لدى بعض الأشخاص تخوفًا من نزول أوزانهم نتيجة عدم نتناول الطعام لساعات طويلة، فما الأسباب المحتملة لنزول الوزن وما طرق تجنب نزول الوزن في رمضان؟[١]
أسباب نزول الوزن في رمضان
إن السبب البيولوجي الكامن خلف نزول الوزن أو اكتسابه هو حدوث خلل في معادلة السعرات الحرارية، وهي المعادلة اللازمة للحفاظ على ثبات وزن الجسم، وتتمثل في أن تكون السعرات الحرارية الداخلة إلى الجسم عبر الطعام مساوية للسعرات الحرارية المستخدمة في أداء الوظائف الحيوية والنشاطات اليومية، وبناءً عليه تحدث زيادة الوزن عندما تكون السعرات الحرارية الداخلة أعلى من المستخدمة، الأمر الذي يؤدي إلى تخزين الطاقة الفائضة على شكل خلايا دهنية، أما نزول الوزن فيحدث عندما تكون السعرات الحرارية الداخلة أقل من المستخدمة، الأمر الذي يترتب عليه حرق الدهون المخزنة،[٢] وقد ينطبق هذا الكلام على نزول الوزن في رمضان، ويعزى ذلك إلى ساعات الصيام الطويلة وانحسار المدة التي يسمح فيها الأكل، الأمر الذي يحد من قدرة الصائم على تناول كميات الطعام التي تقابل احتياجات جسمه من السعرات الحرارية.[٣]
طرق تجنب نزول الوزن في رمضان
إن صيام شهر رمضان المبارك يشكل تحديًا كبيرًا أمام مَن يعانون من مشكلة النحافة المفرطة ويتبعون نظامًا غذائيًا للتخلص منها، وأيضًا أمام من تخلص منها ويسعى إلى الحفاظ على وزنه ثابتًا، لذلك فإن من الضروري اتباع طرق تجنب نزول الوزن في رمضان، وهي:[٤]
- تجنب شرب الماء قبل الوجبات، لما لذلك من أثر سلبي على الشهية.
- بدء وجبتي الإفطار والسحور بتناول ما في الأطباق من أطعمة بروتينية، مثل؛ البيض واللحوم والأسماك والبقوليات والمكسرات والحليب ومشتقاته، وترك الخضراوات إلى نهاية الوجبة.
- استخدام أجحام كبيرة من أواني المائدة، من أطباقٍ وأكواب، أكبر من التي اعتاد الشخص على استخدامها.
- زيادة عدد الوجبات الصغيرة ما بين وجبتي الإفطار والسحور.
- شرب الحليب الكامل الدسم لإطفاء العطش.
- الاعتماد أثناء تحضير الأطباق على الأطعمة المغذية وذات المحتوى العالي من السعرات الحرارية، مثل: المكسرات والفواكه المجففة واللحوم والخضراوات الدرنية والبقوليات والحبوب الكاملة والزيوت الصحية بما فيها زيت الزيتون البكر وزيت الأفوكادو.
- ممارسة تمارين رفع الأثقال من مرتين إلى أربع مرات في الأسبوع، وذلك للمحافظة على الكتلة العضلية، ويفضل تجنب ممارسة تمارين الكارديو قدر الإمكان.
المراجع[+]
- ↑ "Medical Definition of Weight loss", www.medicinenet.com, Retrieved 16-04-2020. Edited.
- ↑ "What Is Calories In vs. Calories Out?", www.verywellfit.com, Retrieved 16-04-2020. Edited.
- ↑ "3 ways to fuel your body and stay fit while fasting", www.clevelandclinicabudhabi.ae, Retrieved 16-04-2020. Edited.
- ↑ "How to Gain Weight Fast and Safely", www.healthline.com, Retrieved 16-04-2020. Edited.