هل يفيد الصوم لاعبي كمال الأجسام
كمال الأجسام
تعد رياضة كمال الأجسام أحد أنواع أنظمة التمارين التي تتمحور حول بناء العضلات في الجسم وتعزيز الصحة العامة واللياقة البدنية،[١] من خلال حمل الأثقال وغيرها من أجهزة التدريب، وإتباع نظام غذائي ملائم يدعم بناء العضلات، وسواء أكان كمال الأجسام هدفه ترفيهياً أم تنافسياً، غالباً ما يُشار إليه على أنه نمط حياة يتبعه الفرد داخل الصالة الرياضية أو خارجها، ومن الجدير بالذكر هنا أن تناول الأغذية الصحية بما يتناسب مع رياضة كمال الأجسام يعد أحد أهم العناصر الرئيسية لتحقيق الأهداف المرجوة من هذه الرياضة؛ لذلك كان لابد من الحديث عن رياضة كمال الأجسام من ناحيةٍ تغذوية خاصةً خلال شهر رمضان المبارك، حيث إنه سيتم في هذا المقال الإجابة على سؤال هل يفيد الصوم لاعبي كمال الأجسام.[٢]
هل يفيد الصوم لاعبي كمال الأجسام
سيتم هنا الإجابة على سؤال هل يفيد الصوم لاعبي كمال الأجسام، فقد يعتقد لاعبي كمال الأجسام أن صيام شهر رمضان قد يقف عائقاً أمام إمداد أجسامهم بالعناصر الغذائية التي يحتاجونها، وبالتالي؛ التأثير سلباً على الكتلة العضلية نتيجة النقص في كمية البروتين المتناول، إلا أنه في الحقيقة أن متوسط عدد لاعبي كمال الأجسام يتناولون كمية كبيرة من البروتين من مصادرها الغذائية كاللحوم ومنتجات الألبان، والتي يمكنها أن تترك فضلات وسموم في الجسم بشكلٍ كبير، الأمر الذي قد يعرض الرياضي إلى احتمالية الإصابة بالسرطان، لتأتي أحد فوائد الصيام هنا، وهي تنظيف الجيم من هذه السموم والفضلات؛ لذلك إن كان لاعب كمال الأجسام يشعر بأن عملية التمثيل الغذائي لديه قد انخفضت وأنه لا يشعر في الراحة عند إتباعه نظام غذائي، سيكون الصيام كل ما يحتاجه لاستعادة نشاط الجهاز الهضمي بعد إعطائه فترة استراحة أثناء الصيام.[٣] طالما أن لاعبي كمال الأجسام يتبعون خطوات تقلل من فقدان العضلات خلال شهر رمضان، مثل: الاستمرار في التدريب مع الحفاظ على نفس درجة وشدة المقاومة المُعتادة، مع أداء تمارين قصيرة مُكثفة بدلاً من إطالة مدتها وكثافتها، سيتمكن عندها الرياضي من الحفاظ على كتلته العضلية خلال صيام شهر رمضان، تزامناً مع حرصه على شرب كميات كافية من الماء؛ لتلافي الشعور بالجفاف والتعب، وإتباع نظام غذائي صحي مناسب.[٣]
أفضل الأطعمة للاعبي كمال الأجسام في رمضان
بعد الإجابة في هذا المقال عن سؤال هل يفيد الصوم لاعبي كمال الأجسام، لابد من الحديث هنا عن أهم الأطعمة التي قد تفيد لاعبي كمال الأجسام أثناء صيامهم شهر رمضان المبارك، وفيما يلي أهمها:[٢]
- اللحوم: لحم البقر المفروم، صدر دجاج، السمك.
- منتجات الألبان: الجبنة، اللبن، حليب قليل الدسم.
- الفاكهة: التفاح، الموز، الكمثرى.
- الخضراوات النشوية: البطاطا، الذرة.
- الخضراوات غير النشوية: البروكلي، الخضار الورقية، الكوسا.
- البذور والمكسرات: اللوز، الجوز، بذور الشيا والكتان.
- الزيوت الصحية: زيت الزيتون، زيت بذور الكتان.
المراجع[+]
- ↑ "Bodybuilding", www.britannica.com, Retrieved 19-4-2020. Edited.
- ^ أ ب "Bodybuilding Meal Plan: What to Eat, What to Avoid", www.healthline.com, Retrieved 19-4-2020. Edited.
- ^ أ ب "Fasting For Bodybuilders?", www.bodybuilding.com, Retrieved 19-4-2020. Edited.