طرق صحية لتجنب مشاكل الجهاز الهضمي

مشاكل الجهاز الهضمي

يعد الجهاز الهضمي من أجهزة الجسم المُعقدة واسعة النطاق، يبدأ من الفم وينتهي بالمستقيم، بالإضافة إلى أنه يضم كل من الغدد اللعابية والكبد والمرارة والبنكرياس، حيث إنها تعتبر من الأجزاء المهمة في تصنيع الأنزيمات الهاضمة التي تساعد الجسم في هضم الطعام،^[١]وامتصاص العناصر الغذائية والتخلص من الفضلات، إلا أنه في الحقيقة قد يتعرض هذا الجهاز المهم في الجسم لمجموعة من المشاكل الهضمية غير المرغوب بها خاصةً خلال شهر رمضان المبارك مثل: الإمساك المزمن والارتداد المعدي المريئي وأمراض الأمعاء الالتهابية، بالإضافة إلى عدم تحمل الطعام حيث إن الجهاز الهضمي حينها لا يستطيع تحمل أطعمة معينة لتشمل أعراضه كل من: الانتفاخ، التقيؤ، صداع الرأس، إسهال، حرقة المعدة، وفي هذا المقال سيتم الحديث عن طرق صحية لتجنب مشاكل الجهاز الهضمي في رمضان.^[٢]

سلوكيات تؤدي إلى مشاكل في الجهاز الهضمي في رمضان

يتناول المقال الحديث عن أطعمة صحية لتجنب مشاكل الجهاز الهضمي في رمضان، فقد يكون هناك مشاكل هضمية غير مرغوب بها ممكنة الحدوث؛ نتيجة السلوكيات الغذائية الخاطئة خاصةً خلال شهر رمضان المبارك، ومع ذلك يمكن إجراء تغييرات بسيطة في النظام الغذائي والنمط الروتيني المتبع للحد من هذه المشكلات والحفاظ على بقاء عملية الهضم ضمن نسقها الطبيعي، وفيما يلي أهم السلوكيات الغذائية غير الصحية التي يمكن أن تؤدي إلى مشاكل في الجهاز الهضمي خلال رمضان:^[٣]

• الإفراط في تناول الطعام وقت الإفطار: تؤدي الزيادة في كميات الطعام المتناول إلى امتلاء الجهاز الهضمي بالطعام؛ لينجم عنها اضطرابات وانتفاخات غير مريحة في الجهاز الهضمي، لذا ينصح هنا بتقسيم الوجبات خلال وجبة الإفطار إلى وجبات صغيرة متكررة؛ من أجل تسهيل عملية الهضم.
• تناول الطعام بسرعة كبيرة: يؤدي تناول الطعام بسرعة إلى إرباك الجهاز الهضمي وعدم إعطاء المعدة الوقت الكافي لهضم الطعام.
• الإفراط في تناول المشروبات الرمضانية خلال وجبة الفطور: إن تناول الكثير من المشروبات الرمضانية السكرية أو المشروبات الغازية قد يؤدي إلى امتلاء الجهاز الهضمي بالسوائل التي تؤدي إلى الشعور بالاضطراب والانتفاخ، كما أنه قد يسهم في أعراض الارتجاع المعدي المريئي.
• عدم تناول كميات كافية من الألياف الغذائية: يسارع البعض إلى إغداق مائدة الطعام في شهر رمضان بأصناف متعددة من الأطعمة المختلفة، ومع ذلك، قد تفتقر هذه الأطباق إلى الألياف الغذائية التي تعتبر من العناصر الغذائية المهمة في شهر رمضان بالتحديد؛ لمساعدتها في الحفاظ على حركة الأمعاء منتظمة ومنع حدوث الإمساك والحماية من حدوث مشاكل هضمية مثل: داء الرتوج.

طرق صحية لتجنب مشاكل الجهاز الهضمي في رمضان

لقد أسلف الحديث في هذا المقال عن السلوكيات التي قد تؤدي إلى حدوث مشاكل هضمية خلال شهر رمضان، وكان لابد هنا من الحديث عن طرق صحية لتجنب مشاكل الجهاز الهضمي في رمضان، وفيما يلي أهمها:^[٤]

• الحرص على تناول طعام صحي: نظراً لبقاء الصائم فترة زمنية طويلة ممتنعاً عن تناول الطعام، يجب أن يحرص على أن تكون اختياراته الغذائية صحية وغنية بالعناصر الغذائية التي يحتاجها الجسم، والابتعاد عن الأطعمة الغنية بالدهون غير المشبعة والأطعمة المصنّعة كما هو الحال مع المشروبات منخفضة السعرات الحرارية، التي غالباً ما تحتوي على محليات صناعية ضارة.
• تناول كميات كافية من الألياف الغذائية: تنقسم الألياف الغذائية إلى نوعين ألياف قابلة للذوبان بالماء تعمل على تسهيل عميلة خروج الفضلات من الجسم، وأخرى غير قابلة للذوبان تساعد في تنظيم حركة الأمعاء داخل الجهاز الهضمي، حيث إنه يرتبط النظام الغذائي الغني بالألياف الغذائية مع تقليل خطر الإصابة بأمراض الجهاز الهضمي مثل: البواسير.
• استخدام الدهون الصحية في إعداد الأطباق الرمضانية: قد يتطلب الهضم الجيد تناول كمية كافية من الدهون الصحية التي تساعد في الشعور بالاكتفاء بعد تناول وجبة الفطور، وغالباً ما تكون ضرورية أيضاً لامتصاص العناصر الغذائية الأخرى، ومن أهم الأمثلة عليها أحماض أوميغا 3 الدهنية.
• شرب كمية كافية من السوائل: يجب الحرص خاصةً خلال شهر رمضان على شرب كميات كافية من السوائل للوقاية من الإمساك والجفاف.
• تناول الطعام بعناية: أسلف الذكر عن الآثار المترتبة على تناول الطعام خلال وقت الفطور بسرعة؛ لذلك يجب الحرص على تناول الطعام ببطء والحرص على مضغه جيداً، لتلافي حدوث أي اضطراب هضمي مثل: عُسر الهضم والانتفاخ.

أطعمة مفيدة للجهاز الهضمي في رمضان

هناك العديد من الخيارات الغذائية الصحية التي تعزز من كفاءة عمل الجهاز الهضمي، الذي يلعب دوراً مهماً في امتصاص العناصر الغذائية والتخلص من الفضلات، وفيما يلي أهم الأمثلة على هذه الأطعمة المفيدة:^[٥]

• اللبن: يحتوي على بكتيريا البروبيوتيك المفيدة للجهاز الهضمي؛ فهي تساعد في تحسين عملية الهضم والحفاظ على صحة الأمعاء.
• الشُمّر: يمكن استخدامه لإضافة نكهة مميزة على الأطباق الرمضانية؛ فهو غني بالألياف الغذائية، بالإضافة إلى احتوائه على عوامل مهدئة للعضلات الملساء الموجودة في الجهاز الهضمي.
• الحبوب الكاملة: تشمل الشوفان والكينوا والمنتجان المصنوعة من القمح، حيث إنها غنية بالألياف الغذائية المهمة في تعزيز نمو البكتيريا المفيدة في الأمعاء.
• الخضراوات ذات اللون الأخضر الداكن: تعتبر مصدراً جيداً من المغنيسيوم، كما أنها تقلل من الإمساك ومن الأمثلة عليها: السبانخ والبروكولي.

مشروبات مفيدة للجهاز الهضمي في رمضان

قد يعاني الصائم بشكلٍ مُتكرر من اضطرابات في الجهاز الهضمي خاصةً خلال وقت الإفطار للأسباب التي ذكرت سابقاَ في هذا المقال تحت عنوان طرق صحية لتجنب مشاكل الجهاز الهضمي في رمضان، يمكن للعديد من الوصفات المنزلية إعداد مشروبات مفيدة تقلل من اضطرابات الجهاز الهضمي الناجمة عن عُسر الهضم، ومنها:^[٦]

• الزنجبيل: يعتبر من الأعشاب الطبية التي استخدمت في علاج اضطرابات المعدة، كما أنه يسرع في عملية الهضم ويحد من تقلصات المعدة.
• النعناع: يحتوي النعناع على مركب المنثول؛ الذي يساعد في الحد من التقيؤ والإسهال، بالإضافة إلى أنه يخفف من تشنج العضلات الناتج عن عُسر الهضم.
• القرفة: تساعد القرفة أيضاً في التسريع من عملية الهضم، كما أنها غنية بمضادات الأكسدة، وموادٍ تقلل من الغازات وانتفاخات البطن وحرقة المعدة وعُسر الهضم.

المراجع[+]

1. ↑ "digestive system ", www.cancer.gov, Retrieved 19-4-2020. Edited.
2. ↑ "Understanding Digestion Problems", www.healthline.com, Retrieved 19-4-2020. Edited.
3. ↑ "The Worst Digestive Health Habits", www.everydayhealth.com, Retrieved 19-4-2020. Edited.
4. ↑ "The 11 Best Ways to Improve Your Digestion Naturally", www.healthline.com, Retrieved 19-4-2020. Edited.
5. ↑ "The 19 Best Foods to Improve Digestion", www.healthline.com, Retrieved 19-4-2020. Edited.
6. ↑ "Home and natural remedies for upset stomach", www.medicalnewstoday.com, Retrieved 19-4-2020. Edited.