عادات وأطعمة تسبب تهيج القولون في

تهيج القولون في رمضان

تهيج القولون أو ما يعرف بمتلازمة القولون العصبي IBS هو اضطراب شائع يصيب الأمعاء الغليظة ويترافق معه مجموعة من العلامات والأعراض المزعجة نسبيًا والتي تتمثل بآلام البطن والغازات وانتفاخ البطن والإسهال والإمساك أو كلاهما معًا، ولكن ليست هذه الأعراض فقط هي ما تزعج المرضى، بل أن هناك أعراض أكثر جديّة وتكون شديدة أكثر ولكنها تتواجد لدى عدد أقل من الأشخاص، وتهيج القولون العصبي من الأمراض أو الحالات المزمنة والتي تطلب وقت طويل لعلاجها أو التخلص منها، ويمكن السيطرة على متلازمة القولون العصبي عن طريق تجنب التوتر واتباع نظام غذائي صحي وفي بعض الحالات يكون عن طريق استخدام الأدوية بعد استشارة الطبيب أو الصيدلاني، وبمناسبة دخول شهر رمضان المبارك فقد يطرأ تغيرات كثيرة على حياة الأشخاص ونظامهم الغذائي من حيث قلة شرب المياه وقلة ممارسة الرياضة والخمول وتناول العديد من الأطعمة التي تساهم في تهيج القولون في رمضان على وجه الخصوص.^[١]

أعراض تهيج القولون

يمكن أن يكون هناك اشتباه بمتلازمة القولون العصبي في حال كان الشخص يعاني من مجموعة من الأعراض الشائعة والمتكررة، حيث أن وجود عرض واحد من هذه الأعراض لا يدل بالضرورة على أن الشخص يعاني من متلازمة القولون العصبي، حيث أنه في معظم الحالات قد تختفي هذه الأعراض تمامًا لفترة ثم تظهر من جديد وتشمل الإصابة بالقولون العصبي ما يأتي:^[١]

• آلام البطن والتشنجات وانتفاخات البطن، والتي غالبًا ما يمكن التخفيف من آلامها، وذلك عن طريق وضع اليد على البطن على مكان الأمعاء وتحريكها يمينًا ويسارًا.
• غازات زائدة.
• نوبات متناوبة من الإمساك والإسهال، فتارةً يُصاب المريض بالإسهال وتارةً يُصاب بالإمساك، ومن الممكن أن يُصاب بحالة واحدة منهما فقط دون حدوث مناوبة بين الحالة الأخرى.
• مخاط في البراز.

عادات تزيد من تهيج القولون في رمضان

يتّبع بعض الأشخاص الكثير من العادات الخاطئة التي تضر بصحتهم وتسبب لهم تهيج القولون أو يعانون من ظروف الحياة الصعبة، ومن الأسباب التي تؤدي إلى تهيج القولون الضغط العصبي واتباع حمية غير مناسبة وتناول بعض الأدوية وأسلوب الحياة بشكل عام، وقد يقود نمط الحياة في رمضان إلى اضطرار الأشخاص أو تكيفهم مع أنماط كثيرة غير صحية مثل السهر وتناول الوجبات في وقت متأخر وأخذ الأدوية بأوقات غير مناسبة وهذا من شأنه أن يُحرف القولون عن وظيفته الأساسية، حيث أن القولون السليم الذي يتمتع بصحة جيدة يقوم بالتخلص من فضلات الجسم وإبقائه نظيفًا وخاليًا من السموم وعند تعرض القولون للإصابة أو للتهيج فإنه لن يسمح للقولون بالعمل بالشكل الطبيعي مما سيؤدي إلى مجموعة من المشاكل المؤلمة، ويذكر منها التهاب القولون التقرحي، داء كرون، تهيج القولون العصبي، سرطان القولون والمستقيم،^[٢] وفيما يأتي بعض العادات التي من الممكن أن تزيد من تهيج القولون في رمضان:

التوتر

يعد التوتر من أمراض العصر الحالية الشائعة جدًا والتي فرضتها الحياة المعاصرة بشكل أو بآخر فضغوطات العمل في كل مكان وحدوث الأحداث المؤلمة مثل الانفصال أو مرض أحد الأشخاص المقربين أو فقدان أحد الأقارب أو السفر أو مغادرة أحد أفراد المنزل للأسرة لأي سبب كان يقود الأفراد للشعور بمزيد من الضغط العصبي والتوتر في حياتهم الخاصة ويسبب هذا التوتر الإصابة بالقولون العصبي الذي يعاني كثير من أصحابه من الاكتئاب والقلق ومن الآثار الغير محببة التي تتصاحب مع تهيج القولون العصبي ما يأتي:^[٣]

• تقليل الدم المتدفق إلى الأمعاء.
• زيادة نفاذية الأمعاء.
• تنشيط الجهاز المناعي.
• التسبب في التهاب الجهاز المناعي.

الخمول وعدم ممارسة التمارين الرياضية

إن الجلوس لفترات طويلة دون تحريك الدم في الجسم والخمول لفترات طويلة كذلك يتسبب في العديد من المشاكل المضرة بصحة الجسم ومنها تهيج القولون وتشير دراسات عديدة حول أهمية ممارسة الرياضة وعلاقتها بصحة الجسم والهضم أن التمارين المكثفة والتي يكون فيها قدرة على التحمل تقلل من تكوين الغازات في البطن وتقلل من امتصاص الجسم للغذاء وتزيد من تكوين البراز، لذلك وكما يقال لا إفراط ولا تفريط فيمكن القيام بممارسة الرياضة المعتدلة مثل الجري وغيرها لمدرة زمنية متوسطة دون إلحاق الضرر بالجسم.^[٤]

التدخين

يعد التدخين من العادات السيئة المحفزة لتهيج القولون حيث أن عادة التدخين من العادات الضارة لصحة الجسم بشكل عام ويفضل تجنبها والإقلاع عنها ويعود السبب في ذلك إلى أن ضرر الدخان يتجاوز صحة الرئتين والجهاز التنفسي بل يتعداهم ليصل إلى الأمعاء والقولون ويسبب لهم التهيج بسبب وجود التبغ الذي يعد مادة مهيجة بحد ذاتها وتهيُج القولون الناجم عن التدخين يتسبب بانتفاخ القولون وتكوين الغازات وبالتأكيد من أراد أن يتخلص أو يخفف حدة آلام تهيج القولون لن يرغب بتعاطي المزيد من السجائر.^[٥]

قلة شرب الماء

إذا كان الماء عصب الحياة فبالضرورة أن هذا يدل على أهميته الكبيرة حيث أن الماء عنصر مهم جدًا للحفاظ على صحة الجسم، إن قلة شرب المياه بالكميات المطلوبة والاستعاضة عنها بالمنبهات مثل القهوة والشاي كفيل بخلق حالة من التهيج للقولون وزيادة حدة اضطرابه حيث ينبغي تجنب شرب كميات كبيرة من المنبهات والإقبال على شرب كميات كبيرة من الماء ومن ناحية أخرى فإن التعرض لشرب كميات كبيرة من المياه يساعد في التخلص من الإمساك الذي يعد من الأعراض المزعجة التي تترافق مع القولون العصبي وتعويض السوائل التي يتم فقدها خلال الإسهال.^[٥]

النوم لساعات غير كافية

يعاني الأشخاص الذين لا ينامون وقت كافي وهو يتراوح بين 7-8 ساعات يوميًا من القولون العصبي، حيث يعد النوم مفيد جدًا لصحة الجسم وبالرغم من أنه ليس بإمكان الجميع تخصيص هذا الوقت الكافي للحصول على نوم صحي ومفيد ولكن لابد من توضيح أن عدم النوم لساعات كافية قد يتسبب في زيادة شدة تهيج القولون العصبي وبسبب كثرة العزائم والسهر لأوقات متأخرة في شهر رمضان المبارك فإن هذا يؤثر بشكل أو بآخر على صحة القولون ويفسر سبب تهيج القولون في رمضان.^[٥]

أطعمة تهيج القولون في رمضان

من أراد أن يحافظ على صحة جسمه فلابد أن يعتني بجودة الطعام الذي يأكله حيث أن المعدة هي بيت الداء والدواء وعند الإصابة بتهيج القولون العصبي والرغبة في التقليل من حدة أعراضه وآلامه أو في محاولات لتجنب حدوث المرض ينبغي تجنب تناول العديد من الأطعمة التي تزيد من حدة تهيج القولون وتعمل على تهييجها بشكل مضاعف ومن الأطعمة التي ينبغي تجنبها ما يأتي:^[٦]

• الأطعمة التي تحتوي على الدهون.
• الأطعمة المقلية.
• اللحوم.
• الأطعمة الحارّة.
• الأطعمة الغنية بالألياف وهي تشمل الخضراوات والفواكه النية غير المطبوخة.
• الحلويات والعصائر والصودا.
• المشروبات الروحانية مثل الكحول.
• الصلصات الكريمية.
• المكسرات والبذور والفاصولياء.

المراجع[+]

1. ^ ^{أ ب} "Irritable bowel syndrome", www.mayoclinic.org, Retrieved 19-04-2020. Edited.
2. ↑ "Pain in Colon", www.healthline.com, Retrieved 19-04-2020. Edited.
3. ↑ "How Stress and Anxiety Can Aggravate IBS Symptoms", www.healthline.com, Retrieved 20-04-2020. Edited.
4. ↑ "3 Ways Your Poop and Your Workout Are Connected", www.livestrong.com, Retrieved 20-04-2020. Edited.
5. ^ ^{أ ب ت} "Top Ways to Make Your IBS Flare Up", www.verywellhealth.com, Retrieved 20-04-2020. Edited.
6. ↑ "Inflammatory Bowel Disease (IBD) Diet", www.medicinenet.com، 20-04-2020. Edited.