أطعمة يمكن تناولها على السحور لتجن

التعب في رمضان

يعد رمضان شهر الصيام لدى المسلمين، إذ يمتنع الصائم عن تناول الطعام والشراب من الفجر وحتى الغسق،^[١]وخلال هذه الفترة يشعر الصائم بالتعب وذلك بسبب العديد من التغيُرات اليومية التي تحدث خلال هذا الشهر المبارك، ومن هذه التغيُرات تغيّر عدد ساعات النوم وموعده الذي بدوره يؤدي إلى الإحساس بالتعب والإرهاق ، ومن التغيرات المهمة التي تسبب التعب هي البقاء لفترات طويلة بدون طعام، فيؤدي ذلك إلى تباطؤ عملية التمثيل الغذائي التي بدورها تحافظ على طاقة الجسم وعند تباطؤ هذه العملية يشعر الصائم بالتعب، بالإضافة إلى أن شرب الماء له دور مهم في الحفاظ على طاقة الجسم، وبالامتناع عنه تقل الطاقة ويشعر الصائم بالتعب، وللحفاظ على طاقة الجسم لأطول فترة ممكنة، يمكن للصائم اتباع العديد من الخطوات ومن أهمها تناول وجبة السحور، وفي هذا المقال سيتم التحدث عن أطعمة يمكن تناولها على السحور لتجنب التعب خلال اليوم.^[٢]

أطعمة يمكن تناولها على السحور لتجنب التعب خلال اليوم

إن لشرب الماء دور مهم في التغلب على الشعور بالتعب، إذ إنّ شرب الماء يعمل على تحسين طاقة الجسم وأيضًا يساعد في التغلب على مشكلة عدم انتظام النوم خلال رمضان والتي يعاني منها الكثيرين بسبب قلة شرب الماء،^[٣]وأيضًا هناك دور أساسي لتناول الطعام في التغلب على الشعور بالتعب، ومن أهم وجبات الطعام التي يجدر بالصائم تناولها هي وجبة السحور، إذ تعد الوقود لجسم الصائم، والذي بدوره يؤدي إلى تحديد أداء الجسم خلال فترة الصيام، فلذلك يُفضل عدم إهمال هذه الوجبة ومعرفة أنسب الأطعمة التي يمكن تناولها خلال هذه الوجبة، والسطور الآتية توضح أطعمة يمكن تناولها على السحور لتجنب التعب خلال اليوم:^[٤]

الكربوهيدرات المعقدة

تعد الكربوهيدرات المعقدة خيار جيد لوجبة السحور، لأنها تتميز بحاجتها لفترة طويلة حتى يتم هضمها، وبالتالي فإن السكر في الدم سوف يرتفع بشكل تدريجي مما يساعد في الحفاظ على طاقة الجسم لمدة أطول خلال فترة الصيام،ومن الأمثلة على الكربوهيدرات المعقدة:^[٥]

• البقوليات كالحمص.
• البطاطا.
• الذرة.
• الكينوا.

البروتين

يعد البروتين أحد العناصر المهمة لجسم الصائم، فهو يمد الجسم بالطاقة اللازمة لأداء العديد من الوظائف الحيوية، وبذلك فهو يدرج من ضمن أطعمة يمكن تناولها على السحور لتجنب التعب خلال اليوم،^[٦]ومن الأمثلة على البيض.

الفواكه والخضروات

تعد كلًا من الفواكه والخضروات مصدر للعديد من العناصر المهمة، بالإضافة لاحتوائها على الماء، وكما أُسلف الذكر بأن هناك أهمية لشرب الماء في التغلب على الشعور بالتعب، ومن الطُرق الجيدة للحصول على الماء عدا عن شربه مباشرة، هي الحصول عليها من الفواكه والخضروات بشكلها الطازج أو كعصير طبيعي، إذ يوجد أنواع كثيرة تحتوي على الماء بنسبة عالية، ومنها:^[٨]

• البطيخ.
• البرتقال.
• الخيار.
• البندورة.

المراجع[+]

1. ↑ "Ramadan", www.britannica.com, Retrieved 20-4-2020. Edited.
2. ↑ "10 Reasons You’re Always Tired (And What You Can Do About It)", www.healthline.com, Retrieved 20-4-2020. Edited.
3. ↑ "15 Ways to Combat Tiredness", www.healthline.com, Retrieved 20-4-2020. Edited.
4. ↑ "Foods to Fight Fatigue", www.webmd.com, Retrieved 20-4-2020. Edited.
5. ↑ "How Do You Tell the Difference Between Good and Bad Carbohydrates?", www.everydayhealth.com, Retrieved 20-4-2020. Edited.
6. ↑ "What Is Protein?", www.livescience.com, Retrieved 20-4-2020. Edited.
7. ↑ "Good Protein Sources", www.webmd.com, Retrieved 20-4-2020. Edited.
8. ↑ "19 Water-Rich Foods That Help You Stay Hydrated", www.healthline.com, Retrieved 20-4-2020. Edited.