أهمية شرب كميات كافية من السوائل ف

أهم السوائل الرمضانية

يعد تناول السوائل من الأمور الضرورية التي يجب التنبّه إليها، وذلك لأن الجسم يفقد كمية من السوائل من خلال عمليتي التبوّل والتعرّق، فلا بدّ من تعويض لفقدانها من خلال تناول كميات مناسبة من السوائل. ولا يُعدّ الماء المصدر الوحيد للسوائل إذ أنّ هناك مشروبات أخرى يمكن تناولها خصوصاً في شهر رمضان المبارك، والذي يشتهر بالعديد من العصائر ومنها: عصير العرق سوس الذي يساعد في التخفيف من مشاكل الجهاز الهضمي، وينصح باستخدام العرق سوس على تسوس الأسنان وذلك لقتل البكتيريا،^[١] كما يعد الخروب من العصائر الرمضانية التي تساعد في خفض مستويات الكوليسترول الضار، وخفض ضغط الدم، ويعد مصدر غني للكالسيوم، ويتميز عصير الكركديه ذي اللون الأحمر بكونه مشروباً ساخناً أو بارداً، وبحسب الدراسات التي أجريت تم التبين أن شرب الكركديه يمكن أن يساعد في خفض ضغط الدم ويزيد من مستويات الكوليسترول النافع، كما أنه قد يؤثر إيجابياً في عملية إنقاص الوزن.^[٢]

أهمية شرب كميات كافية من السوائل في رمضان

يتكون جسم الإنسان بشكل أساسي من الماء بنسبة تصل إلى 60%، لهذا ينصح الأطباء بشرب ما يقارب 8 أكواب يومياً على الأقل وذلك للمحافظة على الجسم رطباً ووقايته من الأثار الجانبية التي يمكن أن تحدث عند قلة السوائل في الجسم. وفيما يلي توضيح لفوائد شرب كميات كافية من السوائل خلال شهر رمضان وغيره من أوقات السنة:^[٣]

• يساعد شرب السوائل على تحسين الأداء البدني: يمكن للجفاف أن يؤثر على أداء الجسم البدني بشكل ملحوظ، وإن الأشخاص الذين يقومون بنشاط جسمي عالي مثل التمارين الرياضية هم أكثر عرضة لقلة السوائل بشكل كبير وبالتالي فإن ذلك يؤثر فيما بعد على نشاطهم البدني .
• يساعد شرب السوائل في تحسين كفاءة عمل الدماغ: أظهرت الدراسات أن فقدان السوائل بنسبة 1-3% من وزن الجسم، يمكن أن يؤثر بشكل ملحوظ على وظائف الدماغ، فقدان الجسم للسوائل يمكن أن يحدث من خلال الأنشطة اليومية العادية وذلك قد يؤثر على المزاج والتركيز وزيادة الشعور بالتعب والإرهاق.
• شرب كميات كافية من السوائل يمكن أن يقي من تكون الحصوات في الكلى: إن تشكل الحصوات في الكلى تعد من أكثر المشاكل المرتبطة بتناول كميات كافية من السوائل ، فإن تناول كميات كبيرة من السوائل يزيد من حجم البول الذي يمر عبر الكلى، فيخفف ذلك من تركيز المعادن ؛ وبالتالي قد يقلل من تشكل الحصوات في الكلى.

كيفية تنظيم شرب السوائل في رمضان

يعد تنظيم شرب السوائل في رمضان في الإطار الزمني المسموح به أمراً ضرورياً للمحافظة على جسم الإنسان رطباً، ولتجنب الشعور بالتعب والإرهاق الذان ينتجان عن قلة شرب السوائل، فلا يكفي أن يقوم الشخص بشرب ما يحتاجه دفعةً واحدةً، بل لا بدّ من تنظيم لعلمية شرب السوائل، ولا بدّ من اتباع ما يلي من خطوات لتنظيم شرب السوائل:^[٤]

• الاحتفاظ بزجاجة من الماء من بعد الإفطار، مع مراعاة شرب كوب أو كوبين ماء على الأقل لكل ساعة.
• تجنُب الأطعمة الحارة، وكثيرة التوابل، وكذلك الأطعمة المالحة وكثيرة السكر لأنها تزيد من احتياج الجسم للماء .
• تناوُل كمية كافية من الخضروات والفواكه الطازجة لأنها غنية بالماء والألياف.
• يفضل ممارسة التمارين الرياضية بعد الإفطار بساعتين مع المحافظة على شرب كمية ماء كافية قبل النوم

المراجع[+]

1. ↑ Kathryn Watson, "Health Benefits of Licorice Root"، www.healthline.com. Edited.
2. ↑ "What's to know about hibiscus tea", www.medicalnewstoday.com. Edited.
3. ↑ Joe Leech, MS, "7 Science-Based Health Benefits of Drinking Enough Water", www.healthline.com. Edited.
4. ↑ "How do I stay hydrated in Ramadan?", www.quora.com.