فوائد الرياضة في رمضان

الرياضة في رمضان

مع قدوم شهر رمضان المبارك، من المهم أن يسعى الصائم إلى الحفاظ على ممارسة النشاط البدني بما يتناسب مع خصوصية هذا الشهر، حيث إنه يمكن ممارسة النشاط الرياضي إمّا قبيل وقت الإفطار أو بعد ذلك، وهنا لابد من الإشارة إلى أن ممارسة النشاط الرياضي خاصةً قبيل الإفطار يحكمه شروط متعددة؛ لتلافي وقوع أي مشاكل صحية غير مرغوب بها، وتشمل اتباع نظام غذائي صحي يحتوي على ما يتراوح بين 6 إلى 10 غرامات من الكربوهيدرات لكل كيلوغرام من وزن الجسم، 1.2 غرام من البروتين لكل كيلوغرام من وزن الجسم، بالإضافة إلى أن تكون نسبة الدهون من 20 إلى 30% من إجمالي الطاقة المتناولة، مع ضرورة إبقاء الجسم رطباً من خلال الحرص على شرب كميات كافية من السوائل خلال وقت الإفطار انتهاءًا بوجبة السحور؛ لتجنب حدوث الجفاف والشعور بالتعب، وفي هذا المقال سيتم الحديث عن فوائد الرياضة في رمضان.^[١]

فوائد الرياضة في رمضان

يعد النشاط الرياضي المنتظم في رمضان من الأمور التي يمكنها أن تجعل الصائم يتمتع بصحةٍ جيدة خلال هذا الشهر؛ فهي تقي من خطر الإصابة بالعديد من الأمراض، بالإضافة إلى تقوية العظام والعضلات وتحسين صحة الدماغ،^[٢]وسيتم فيما يلي ذكر أهم فوائد الرياضة في رمضان:

• التحكم في الوزن: يلعب كل من النظام الغذائي الصحي والنشاط البدني دوراً مهماً في الحفاظ على الوزن الصحي خلال شهر رمضان، بالإضافة إلى إمكانية خسارة الوزن أو منع زيادته، حيث إنه على الصائم أن يقوم بموازنة ما يأكله من سعرات حرارية خلال وقت الإفطار وبين السعرات الحرارية التي يتم حرقها خلال ممارسة الرياضة من أجل؛ التمتع بوزن صحي طيلة أيام شهر رمضان.^[٢]
• الوقاية من الإصابة بالأمراض: تساعد الرياضة خلال شهر رمضان في الوقاية من خطر الإصابة بأمراضٍ متعددة مثل: ارتفاع ضغط الدم ومرض السكري من النوع الثاني، والتهاب المفاصل، بالإضافة إلى أنها تقلل من مستويات الكوليسترول الضار والدهون الثلاثية في الدم، وتعزز من مستويات الكوليسترول المفيد، وبالتالي؛ الوقاية من أمراض القلب والأوعية الدموية والسكتات الدماغية.^[٣]
• تحسين قدرة الصائم على ممارسة الأنشطة اليومية: يعتقد البعض أن ممارسة الرياضة خلال شهر رمضان قد تؤدي إلى عدم القدرة على مزاولة المهام اليومية بكل سهولة، إلا أنه في الحقيقة تعتبر ممارسة الرياضة من الأمور التي تعمل على تحسين الوظيفة البدنية لدى الصائم.^[٢]
• تعزيز القدرة على النوم بشكلٍ أفضل: يمكن أن يساعد النشاط البدني المنتظم الصائم على النوم بشكلٍ أفضل وأسرع والحصول على نومٍ عميق.^[٣]

خطوات تساعد على الرياضة في رمضان

أسلف الذكر في هذا المقال عن فوائد الرياضة في رمضان، وسيتم الحديث هنا عن أهم الخطوات التي يمكن أن تساعد الصائم في ممارسة الرياضة بكل سهولة خلال شهر رمضان، ومنها:^[٤]

• التأكد من قِبل الطبيب بعدم وجود أي مشكلة صحية قد تمنع من ممارسة النشاط الرياضي خاصةً في رمضان.
• وضع خطة لتحقيق الأهداف المرجوة من ممارسة الرياضة والبدء في أهداف صغيرة مثل تحسين مستوى اللياقة البدنية بشكلٍ عام.
• جعل ممارسة الرياضة في رمضان روتين يومي واستبدال السلوكيات الغذائية غير الصحية بعادات صحية، من خلال تخصيص وقت محدد كل يوم لممارسة الرياضة، من أجل؛ التمتع بصحة جيدة طيلة أيام رمضان.

المراجع[+]

1. ↑ "Exercising during Ramadan", www.health24.com, Retrieved 20-4-2020. Edited.
2. ^ ^{أ ب ت} "Benefits of Physical Activity", www.cdc.gov, Retrieved 20-4-2020. Edited.
3. ^ ^{أ ب} "Exercise: 7 benefits of regular physical activity", www.mayoclinic.org, Retrieved 20-4-2020. Edited.
4. ↑ "How to Start Exercising: A Beginner's Guide to Working Out", www.healthline.com, Retrieved 20-4-2020. Edited.