مكملات غذائية ينصح بها للصائمين

المكملات الغذائية

تتكون المكملات الغذائية إما من الفيتامينات أو المعادن أو الأعشاب أو العديد من المنتجات، يمكن للمكملات الغذائية أن تتوفر على شكل حبوب أو أقراص أو مسحوق أو مشروب وحتى على شكل ألواح من الطاقة، بالإضافة إلى ذلك لا تحتاج المكملات الغذائية إلى تجارب كما الأدوية، ويوجد بعض المكملات الغذائية لها دور مهم في صحة الجسم ومنها: الكالسيوم وفيتامين D اللذان يلعبان دور مهم في صحة العظام وتكوينها وقوتها، ويوجد أيضًا فيتامين حمض الفوليك الذي له دور كبير للمرأة الحامل من أجل الوقاية من حدوث أي اعتلال خلقي للجنين، ولكن يجب التنويه لبعض الارشادات عند الاستخدام ومنها: إخبار الطبيب عن المكمل الغذائي الذي يتم أخذه، عدم أخذ جرعات كبيرة وأيضًا القراء من المصادر الموثوقة عن المكمل الغذائي، وفي هذا المقال سوف يتم الحديث عن مكملات غذائية ينصح بها للصائمين.^[١]

مكملات غذائية ينصح بها للصائمين

تعد المكملات الغذائية مساعدًا للأطعمة والنظام الغذائي المتبع وليست بديلًا عنها، لذلك عند أخذ أي نوع من مكملات الغذائية يتم النظر إلى عدة عوامل منها: العمر، عمليات مستقبلية، الحمل وبعض الحالات الصحية، حيث إن بعض المكملات الغذائية تعد خَطِرة عند تناولها بجرعات أعلى من الموصى بها لذلك يجب استشارة الطبيب قبل بدء من أخذها، وفيما يأتي مكملات غذائية ينصح بها للصائمين:^[٢]

• مكملات غذائية تخفف من التوتر والقلق: يوجد العديد من المكملات التي تعمل على تقليل من الشعور بالتوتر والقلق الناتج عن صوم رمضان ومنها: فيتامين A، فيتامين B كومبليكس، فيتامين C، فيتامين D، المغنيسيوم، زيت السمك و5-HTP.^[٢]
• مكملات تعزز من الطاقة: يمكن أخذ بعض المكملات الغذائية التي تسهم في تعزيز الطاقة لدى الصائم في شهر رمضان المبارك ومنها: فيتامين B12، الحديد في حال وجود نقص في الحديد ويوجد الكرياتين الذي يعمل كمصدر سريع للطاقة.^[٣]

أفضل وقت لتناول المكملات الغذائية للصائمين

يمكن للمكملات والفيتامينات أن تسبب الحيرة عند تناولها، وخاصةً الأشخاص الذين يتناولون أكثر من نوعِ واحدِ يوميًا دون إدراك للوقت والجمع بينهم أو بين نوع دواء آخر، بالإضافة إلى ذلك يوجد العديد من التساؤلات التي تتمالك الشخص منها: متى الوقت المناسب، هل يجب تناول الطعام قبل أخذه، هل من المسموح تناولهم دفعةً واحدةً، وفيما يأتي أفضل وقت لتناول المكملات الغذائية للصائمين:^[٤]

• يجب تناول المكملات الغذائية العديدة بالفيتامين مع وجبة الطعام.
• يجب تناول فيتامين D مع أكبر وجبة وخاصة التي تحتوي على الدهون الصحية مثل وجبة الإفطار، وأخذه مع الكالسيوم.
• من الأفضل أخذ فيتامين C ثلاث مرات في اليوم، حيث أن فيتامين C  ينتهي مفعوله بعد بضعت ساعات، وتجنب أخذه قبل النوم.

يفضل جمع المغنيسيوم مع مكمل الكالسيوم وأخذه مع وجبة الطعام.

• يمكن تناول مكمل الكالسيوم مع وجبة الطعام أو دونها، وتعد جرعة 500 ميليغرام من الكالسيوم الأفضل بالامتصاص، لذلك الذين يتناولون جرعة 1000 ميليغرام أن يقوموا بأخذها على مرحلتين.
• يفضل أخذ الحديد على معدة فارغة أو قبل بساعة من الوجبة أو بعد ساعتين من الوجبة، ولكن في حال أنه يسبب اضطراب في المعدة يمكن تناوله مع وجبة صغيرة، بالإضافة إلى ذلك يجب وضع في عين الإعتبار بأن الألياف الغذائية  تعمل على منع امتصاص الحديد.
• أخذ فيتامين B12 مع حمض فوليك.
• يتم أخذ الزنك على معدة فارغة ولا يتم جمعه مع الكالسيوم والحديد.

المراجع[+]

1. ↑ "Dietary Supplements", www.medlineplus.gov, Retrieved 21-04-2020. Edited.
2. ^ ^{أ ب} "Try This: 25 Supplements for Anxiety", www.healthline.com, Retrieved 21-04-2020. Edited.
3. ↑ "11 Vitamins and Supplements That Boost Energy", www.healthline.com, Retrieved 21-04-2020. Edited.
4. ↑ "The Best Time to Take Your Supplements", www.vitacost.com, Retrieved 21-04-2020. Edited.