نصائح مهمة لكبار السن في رمضان

مخاطر الصيام

يُعد الصيام فريضةً في الشريعة الإسلامية، وكذلك يلجأ العديد من الناس للصيام المتقطع كنوع من الحميات التي يتبعونها لإنقاص الوزن، وكما يكون للصيام العديد من الفوائد فهناك أيضًا مخاطر محتملة عند بعض الأشخاص، إذ يتعرض الصائمون لنقص السوائل داخل الجسم ولذلك يُنصح بشرب الماء بشكل جيد قبل شهر رمضان للمساعدة على تجنب الجفاف، ويُمكن أن يعاني بعض الناس من التوتر والعصبية أثناء الصيام، وهذا يُشاهد غالبًا عن الناس الذين اعتادوا على تناول عدة وجبات خلال اليوم مما قد يعرضهم أيضًا للصداع، وخلال الصيام قد تزداد حموضة المعدة عند تذكر الطعام، ما يتسبب بظهور إحساس لاذع في الصدر بسبب حموضة المعدة، ويُشَكِّل كبار السن الشريحة الأكثر تأثُّرًا بالصيام، ولذلك يُمكن تقديم نصائح مهمة لكبار السن في رمضان تساعدهم في تجنب تلك المخاطر.^[١]

نصائح مهمة لكبار السن في رمضان

يساعد الصيام على تقليل الالتهاب المرافق للأمراض المزمنة كالتهاب المفاصل، كما يُحَسِّن من ضغط الدم ويُخفِض الكوليسترول، ويُمكن جعل الصيام أكثر صحةً خلال شهر رمضان من خلال بعض النصائح والتوجيهات، يعاني معظم كبار السن من أمراض مزمنة كالضغط والسكري، ويتناولون عدة أصناف من الأدوية، لذلك وخلال شهر رمضان من المهم استشارة الطبيب قبل الصيام، ويقضي حينها بما يتناسب مع صحتهم، ولذلك يمكن وضع نصائح مهمة لكبار السن في رمضان تُساعدهم ليكونوا بصحة جيدة مع الصيام، ومن أفضل تلك النصائح:

مراقبة مستوى سكر الدم خلال النهار باستمرار

من المهم مراقبة مستوى سكر الدم وأي انخفاض عن 70 ملغ/دل يُشكِّل خطرًا على صحتهم، ولذلك يجب أن يتناولوا الطعام مباشرةً، ويتظاهر انخفاض السكر بالشعور بالجوع والتعرق وتسارع ضربات القلب، كما يمكن أن يتعرض هؤلاء المرضى لحماض كيتوني سكري وجفاف، ولذلك من المهم وجود متابعة عائلية مع التركيز على وعي المريض وصحته العقلية للتصرف في الوقت المناسب.^[٢]

شرب كميات كافية من المياه

من المهم الحصول على كميات وافرة من الماء بين وجبتي الفطور والسحور خاصةً عند من يمتلكون أمراضًا في الكلى، مع التقليل من النشاط البدني خلال اليوم والذي قد يزيد من فقد السوائل، كما انها قد تحميهم من خطر الإصابة بالجفاف وتكون حصى الكلى وآلام الخواصر.^[٣]

اتباع نظام غذائي صحي

ينصح كبار السن بتقليل تناول الطعام في الفترة السابقة لشهر رمضان بشكل تدريجي تجنبًا لحدوث الصدمة التي تنتج عن الامتناع المفاجئ ولفترة طويلة عن الطعام، ومن أجل جعل الجسم في حالة تلائم مع نقص الطاقة المرافق للصيام، كما يجب تجنب الكربوهيدرات سريعة الامتصاص عند وجبة السحور كالشاي الحلو، وتناول السكريات المُعَقدة التي تَمُد الجسم بالطاقة لفترة أطول كالمعكرونة والبطاطا، والتقليل من التمارين الرياضية المُجهِدة.^[٤]

مراجعة الطبيب باستمرار

ينصح كبار السن والذين يعانون من الأمراض المزمنة بمراجعة أطبائهم بشكل دوري والحصول على الاستشارة الطبية في ما يخصُّ الأدوية التي يجب تناولها خلال رمضان، وتعديلها بما يتوافق مع الوجبات خلال الشهر الفضيل، مع ضرورة التأكد من قابلية الصيام عند المرضى ناقصي الوزن والذين أنَهوا جراحتهم حديثًا.^[٥]

المراجع[+]

1. ↑ "Fasting: Health benefits and risks"، www.medicalnewstoday.com، اطّلع عليه بتاريخ 22-04-2020. بتصرّف.
2. ↑ "Blood Glucose Monitoring", www.healthline.com, Retrieved 08-06-2020.
3. ↑ "Fifteen benefits of drinking water", www.medicalnewstoday.com, Retrieved 08-06-2020. Edited.
4. ↑ "Healthy Eating for Older Adults", www.eatright.org, Retrieved 08-06-2020. Edited.
5. ↑ "Ramadan Fasting Effects on Postural Control in the Elderly: A Comparison Between Fallers and Non-fallers", pubmed.ncbi.nlm.nih.gov, Retrieved 08-06-2020. Edited.