التغذية السليمة للمرأة الحامل أثن

التغذية السليمة

من أكثر الأسئلة إثارة للجدل في الفترة الرمضانية ما يختص بالمرأة الحامل إذا ما وجب عليها الصيام أم لا، ولما يتبعه من أثر على صحة الأم والجنين، ولذلك أباح الإسلام للحامل عدم الصيام إذا ما أثبت طبيًا وجود خطر يقتضي الإفطار ويؤثر على صحة الأم أو الجنين أو كليهما في آن معًا، على أن تُقضى هذه الأيام بعد ذلك، أو تُدفع عنها ديّة إذا ما تعذّر القضاء، أما عن الصيام والإفطار تغذويًا فهو مرهون بالحالة الفردية للحامل, وفترتها من الحمل, وإذا ما اختبرت مشاكل معينة في هذه الفترة, وعليه فإن كان القرار بالصيام فإن التغذية السليمة للمرأة الحامل أثناء الصيام هي أهم ما يجب التركيز عليه للحفاظ على صحة كل من الأم والطفل؛ ولتقليل المضاعفات المحتملة المترتبة على الصيام إن وجدت, ويضاف لها التأكد من المداومة على المكملات الغذائية الموصى بها فيتامين د، وحمض الفوليك،الحديد.^[١]

التغذية السليمة للمرأة الحامل أثناء الصيام

ترتكز التغذية السليمة للمرأة الحامل أثناء الصيام على النظام الصحي المتوازن لأنه يساعد الأم في الحصول على ما تحتاجه من المغذيات الأساسية ويعين على تطور الجنين ونموه، فينصح عامة بالابتعاد عن كل ما يسبب الضرر؛ كاللحوم النيئة أو غير المطبوخة جيدًا وكذلك البيض النيء أو غير الناضج والحليب غير المبستر وبعض منتجاته،^[٢] ويُؤخذ بعين الاعتبار الزيادة في حصص الخضار والفواكه، وأخذ الحبوب الكاملة، واختيار الدهون الصحية كخيار عن فئة الدهون كالمكسرات والأفوكادو وزيت الزيتون، وفي الحقيقة ليس هناك نظام مطلق وسحري وإنما هي قواعد يجب الاستناد عليها لتحقيق التغذية الصحيحة والشاملة للحامل؛ وهي الحفاظ على مستوى جيد من حمض الفوليك، و أيضًا الكالسيوم وفيتامين د لما لهما من أثر على صحة العظام والأسنان للطفل، وتناول كمية كافية من البروتين وأخيرًا الحديد.^[٣]

التغذية السليمة للمرأة الحامل بالمرحلة الأولى أثناء الصيام

ويقصد بها الأشهر الثلاث الأولى من الحمل : وفي هذه الفترة لا تحتاج الحامل إلى زيادة سعرات حرارية والزيادة في الوزن قد تكون قليلة إلى غير ملحوظة، وأكثر ما يتم التركيز عليه هو حمض الفوليك (0.4 ملغ ) من المكملات،كما أنه يتواجد في الخضراوات الورقية الخضراء، الفواكه الحمضية، البقوليات، الحبوب الكاملة، والكبد لما يؤدي إليه غيابه من مشاكل في الحبل الشوكي عند الطفل أو تعرضه للأمراض لاحقًا، كما ينصح بتوزيع الوجبات بين الإفطار والسحور على أكثر من وجبتين لما للمرحلة الأولى من أعراض كحرقة المعدة،^[٤] ويجب مراعاة استهلاك كمية قليلة إلى معتدلة من مصادر فيتامين أ لأنه قد يسبب تسمم في حالة تراكمه في جسم الأم ويؤدي إلى تشوهات في الدماغ عند الطفل.^[٥]

التغذية السليمة للمرأة الحامل بالمرحلة الثانية أثناء الصيام

ويقصد بها من الشهر الثالث إلى السادس: وتكون فيها زيادة سعرات يومية 340 سعرة/يوم،^[٦] وهذه المرحلة يكون التركيز على فيتامين د والكالسيوم والزنك والبروتين أكثر من غيرها، ويتم أخذ مكملات الحديد (30 ملغ/يوم) ابتداءا من الشهر الرابع حتى التاسع، ويفضل خلال هذه الفترة الحد من الكافيين وبعض أنواع الأسماك وزيادة نسبة استهلاك الماء من 8-10 أكواب يوميًا ومن العصائر أو الفواكه والخضروات ذات المحتوى المائي العالي، وخاصة لو صادف رمضان شهرًا صيفيًا.^[٧]

التغذية السليمة للمرأة الحامل بالمرحلة الثالثة أثناء الصيام

المراجع[+]

1. ↑ "Ramadan and pregnancy", www.nutrition.org.uk, Retrieved 23-04-2020. Edited.
2. ↑ "Quality statement 1: Healthy eating in pregnancy", www.nice.org.uk, Retrieved 23-04-2020.
3. ↑ "Pregnancy diet: Focus on these essential nutrients", www.mayoclinic.org, Retrieved 23-04-2020. Edited.
4. ↑ "Your pregnancy diet: The basics of eating well", www.babycenter.com, Retrieved 23-04-2020. Edited.
5. ↑ "Nutrition Throughout The Life Cycle", www.britannica.com, Retrieved 23-04-2020. Edited.
6. ↑ "Fasting during the second trimester of pregnancy may be particularly harmful", www.nutrition.org, Retrieved 23-04-2020.
7. ↑ "Eating Well in Your Second Trimester", www.healthline.com, Retrieved 23-04-2020.
8. ^ ^{أ ب} "Diet During Third Trimester of Pregnancy", www.newhealthadvisor.org, Retrieved 23-04-2020. Edited.