الفوائد الصحية لممارسة لعبة كرة ال

كرة السلة

تعد كرة السلة لعبة بين فريقين من خمسة لاعبين في ملعب مستطيل، وهي الرياضة الرئيسية الوحيدة من أصل أمريكي، اخترعها جيمس نايسميث، وتعد رياضة شتوية تنافسية، ومع ذلك تُلعب على مدار السنة في الملاعب الصيفية وغيرها من الأماكن، وكان اللاعبون يرتدون أحد أنماط الأزياء الثلاثة: سراويل كرة القدم بطول الركبة، الجوارب جيرسي كما يرتديها المصارعون عادة، أو سروال قصير مبطن، نمت كرة السلة ببطىء في شعبيتها وأهميتها في الولايات المتحدة وعلى المستوى الدولي في العقود الثلاثة الأولى بعد الحرب العالمية الثانية، وتعمق الإهتمام باللعبة مع ظهور التلفزيون، خاصة خلال الثمانينيات، وانفجرت شعبية اللعبة على جميع المستويات، فلم يؤثر شيء على نمو اللعبة أكثر من التلفاز، وبعدها تم تطوير أربعة مجالات من اللعبة خلال هذه الفترة: كرة السلة للمدارس الثانوية والجامعات وكرة السلة المحترفة وكرة السلة للسيدات وكرة السلة الدولية، ولكرة السلة كغيرها من الرياضات عدة فوائد، فما هي الفوائد الصحية لممارسة كرة السلة؟^[١]

الفوائد الصحية لممارسة لعبة كرة السلة

إن مشاهدة بطولة كرة السلة على التلفاز يمكن أن تكون أمرًا ممتعًا للغاية، ولكن ممارسة اللعبة في الواقع مختلف تمامًا عن المشاهدة من بعد وممتع أكثر، ويوفر العديد من الفوائد الصحية التي تنعكس على صحة الإنسان، فأثبتت الدراسات أن هنالك عدد من الفوائد الصحية لممارسة رياضة كرة السلة من عدة جوانب سواء الجانب الصحي، النفسي أو الإجتماعي، فإن كرة السلة تمرين رائع يتيح للفرد فرصة الاختلاط بالآخرين وتقليل التوتر وتعزيز القدرة على العمل ضمن الفريق، وغيرها من الفوائد، فما هي الفوائد الأخرى لممارسة كرة السلة التي تنعكس إيجابيًا على الإنسان، وهل يمكن أن أن يكون لكرة السلة دورًا على الصحة العقلية للإنسان، وما هي التغذية المناسبة للاعبي كرة السلة وغيرها الكثير من الأسئلة التي تدور في عقول المهتمين بها وبممارستها؟^[٢]

الفوائد الصحية لجسم الإنسان

هنالك العديد من الفوائد الصحية لممارسة كرة السلة، فتعد جيدة لصحة القلب؛ لأنها تساعد على تطوير القدرة على التحمل في القلب والأوعية الدموية وتقليل خطر الإصابة بأمراض القلب والسكتة الدماغية، كما وتساعد اللعبة أيضًا على تطوير قوة الجزء العلوي والسفلي من الجسم، فإن امتلاك عضلات قوية يساعد على حقظ التوازن والتقليل من خطر السقوط، ولها دور في فقدان الدهون، فمكن حرق 700 سعر حراري أو أكثر في الساعة عند لعب كرة السلة، وبالتالي الحفاظ على وزن صحي ومثالي، وإن القفز والمتطلبات البدنية الأخرى لكرة السلة تساعد على تطوير وتحسين صحة العظام، فكلما كانت العظام أقوى، قل احتمال كسرها، وتعمل كرة السلة على تحسين التنسيق بين اليد والعين وتساعد في بناء الوعي المكاني، مما يعني أن جسمك يعرف مكانه في المكان والزمان, لذلك إن لعب كرة السلة بانتظام أمر رائع للصحة بشكل عام.^[٢]

الفوائد الصحية لنفسية الإنسان

لكرة السلة فوائد ذات جوانب نفسية تعود على صحة الإنسان كغيرها من الرياضات الأخرى، فمن المعروف أن الرياضة مفيدة للصحة البدنية، لكن هنالك المزيد من الأخبار الجيدة التي تثبت العلاقة بين الرياضة والصحة النفسية، ففي السنوات الأخيرة، أثبتت الأبحاث أن المشاركة الرياضية يمكن أن تؤثر بشكل إيجابي على الصحة العقلية والنفسية، ومن هذه الرياضات كرة السلة فلها دور في تحسين المزاج والمساعدة على الاسترخاء؛ فإن النشاط البدني يحفز المواد الكيميائية في الدماغ التي تجعل الفرد يشعر بالسعادة والاسترخاء، ويتوفر هذا بالرياضات الجماعية على وجه الخصوص ككرة السلة، ولها دور في التقليل من التوتر والاكتئاب، فالنشاط البدني يصرف عن الذهن الضغوط النفسية، ويمكن أن يساعد هذا على تجنب التورط في الأفكار السلبية، فتقلل ممارسة كرة السلة من مستويات هرمونات التوتر في جسمك، وفي نفس الوقت يحفز إنتاج الإندورفين، وهذه رافعات المزاج الطبيعية التي يمكن أن تصرف الإجهاد والاكتئاب عن الفرد، فالإندورفين يزيد من الشعور بالاسترخاء والتفاؤل بعد التمرين، وهذا ينعكس على الصحة النفسية للإنسان بشكل إيجابي.^[٣]

الفوائد الصحية للحياة الإجتماعية للإنسان

هناك عدد من الفوائد الإجتماعية التي تأتي من لعب كرة السلة وتعود بالنفع على الإنسان، فيمنح لعب كرة السلة اللاعبين شعورًا بأنهم جزء من فريق ويسمح لهم بالتواصل والإستمتاع مع بعضهم البعض، فتتمركز كرة السلة حول العمل الجماعي وتوفر الفرصة للتعامل مع أنواع مختلفة من الأشخاص من خلفيات ومجموعات اجتماعية مختلفة من أجل التعاون وتعزيز بيئة فريق رائعة، فسواء كانت الرغبة من كرة السلة اللعب من أجل المتعة، أو من أجل التنافس فإنها تساهم في توطيد العلاقات، وهي رياضة رائعة لبناء روح الفريق، فكرة السلة هي أكثر من مجرد لعبة فإن الفوائد الصحية لممارسة السلة تنعكس على عدة جوانب أيضًا، فإن ممارسة هذه الرياضة تبني الاحترام المتبادل بين اللاعبين؛ لأنها تشمل اللعب ضد الأشخاص المعاكسين وفي نفس الوقت احترامهم.^[٣]

الفوائد الصحية لعقل الإنسان

تتمتع كرة السلة أيضًا بفوائد كبيرة للإدراك العقلي والصحة، يحتاج اللاعبون إلى التفكير باستمرار وإدراك ما هي التحركات التي يجب اتخاذها، وأين يوجد اللاعبون الآخرون في الملعب وكيفية التعامل والتفاعل تحت الضغط، ويساعد لعب كرة السلة على تحسين المهارات الحركية والتنسيق، ويعزز الصورة الذاتية، ويقلل من الإجهاد ويحسن عادات النوم، وتساعد جميع هذه الجوانب على العيش بأسلوب حياة صحي ، فإن هنالك فوائد صحية اجتماعية عاطفية وعقلية في ألعاب القوى الجماعية،^[٣] فتزيد هذه التمارين الرياضية مستويات الطاقة وتزيد السيروتونين في الدماغ، مما يؤدي إلى تحسين الوضوح العقلي للاعب وكل هذا يزيد من إنتاجية اللاعب، ويعزز من احترام الذات الذي يزيد من شعور اللاعب بالرضا، فالرياضة تدرب العقل على التفكير بهدوء وبالتالي الحفاظ على الصحة العقلية.^[٤]

التغذية المناسبة للاعبي كرة السلة

إن النظام الغذائي الصحي للاعبي كرة السلة أمرًا في غاية الأهمية، فتعد كرة السلة من الرياضات الشاقة، فمع الركض المتكرر والقفز وفترات الراحة القصيرة، يفقد اللاعب العديد من السعرات ولكي يتمكن من اللعب بنشاط يحتاج لغذاء صحي ومتوازن يساعده على اللعب دون الشعور بالتعب، فيجب أن تتضمن خطة وجبات لاعب كرة السلة مجموعة متنوعة من الأطعمة المغذية التي تساعد على تلبية احتياجاته من الكربوهيدرات المعقدة مع توفير ما يكفي من البروتين لبناء العضلات والحفاظ عليها، فحمية لاعب كرة السلة غنية بالكربوهيدرات المعقدة وقليلة بالدهون، وتأتي معظم الكربوهيدرات من الأطعمة الصحية مثل؛ الحبوب الكاملة والفواكه والخضروات والحليب لزيادة تناول الفيتامينات والمعادن، كما ويمكن أن تساعد اللحوم الحمراء الخالية من الدهن أو الدواجن الخالية من الجلد أو المأكولات البحرية أو الفاصوليا على تلبية الاحتياجات اليومية من البروتين، ويفضل تناول الدهون الصحية مثل زيت الزيتون والأفوكادو والمكسرات والبذور، لذلك يجب اتباع نظام غني بالمغذيات والعناصر الغذائية المفيدة مع تعدد الفوائد الصحية لممارسة كرة السلة، يتطلب اتباع نظام غذائي صحي ومتوازن من قبل اللاعبين، فتعد كرة السلة من الرياضات الشاقة، فمع الركض المتكرر والقفز وفترات الراحة القصيرة، و التدريب البدني يحتاج اللاعب لنظام غذائي غني بالعناصر الغذائية لكي لا يشعر بالتعب ويتمكن من اللعب بنشاط، لذلك يجب أن تتضمن خطة وجبات لاعب كرة السلة مجموعة متنوعة من الأطعمة المغذية التي تساعد على تلبية احتياجاته مثل؛ الكربوهيدرات المعقدة مع توفير ما يكفي من البروتين لبناء العضلات والحفاظ عليها، وحمية لاعب كرة السلة يجب أن تكون غنية بالكربوهيدرات المعقدة وقليلة بالدهون، ويجب أن تأتي معظم الكربوهيدرات من الأطعمة الصحية مثل؛ الحبوب الكاملة والفواكه والخضروات والحليب لزيادة تناول الفيتامينات والمعادن، ويمكن أن تساعد اللحوم الحمراء الخالية من الدهن أو الدواجن الخالية من الجلد أو المأكولات البحرية أو الفاصوليا على تلبية احتياجاتك اليومية من البروتين، ولصحة القلب يفضل تناول الدهون الصحية مثل زيت الزيتون والأفوكادو والمكسرات والبذور.^[٥]

المراجع[+]

1. ↑ "Basketball", www.britannica.com, Retrieved 9-5-2020. Edited.
2. ^ ^{أ ب} "Basketball's Fitness Benefits a Sure Bet", www.medicinenet.com, Retrieved 9-5-2020. Edited.
3. ^ ^{أ ب ت} "The Top 7 Mental Benefits of Sports", www.healthline.com, Retrieved 9-5-2020. Edited.
4. ↑ "Top 16 Benefits Of Playing Sports", www.organicfacts.net, Retrieved 9-5-2020. Edited.
5. ↑ "Meal Plan for Basketball Players", www.livestrong.com, Retrieved 9-5-2020. Edited.