حقيقة فوائد المشي للتخسيس
بواسطة:
حقيقة فوائد المشي للتخسيس
يعد المشي جزءًا من أنواع الرياضة المختلفة، هذا يعني أنه من الممكن أن يساعدك في التخسيس.
يعتقد أن المشي السريع والذي يدعى في الإنجليزية (Brisk walk) وهو مشي 100 خطوة في الدقيقة، ولمدة 30- 90 دقيقة في معظم أيام الأسبوع من شأنه أن يساعد في التخسيس وفقدان الوزن.
من المهم أن تصل إلى ساعتين ونصف من المشي السريع أسبوعيًا لتحقيق أهدافك في فقدان الوزن.
بالتالي من أجل تحقيق فوائد المشي للتخسيس يجب أن:
- يكون المشي سريعًا.
- يصل معدل نبضات قلبك إلى 60 -70% أعلى من المعدل الطبيعي.
- تصبح عملية التنفس أصعب.
- ارتداء حزام يزيد الثقل على الجسم بالتالي يساعدك في حرق كمية أكبر من الدهون.
من المهم أن تراقب نفسك خلال عملية المشي، بالتالي يجب أن تعرف أنه من الممكن أن تتكلم بجمل واضحة لكن يصعب عليك الغناء خلال المشي، ويعد هذا أمر طبيعي.
