ما هي مصادر الالياف الغذائية

ما هي مصادر الالياف الغذائية

الاجابة

الحبوب ، مثل القمح والذرة والشعير والأرز البني والشوفان ، والتي تستخدم في صنع الخبز والكعك وحبوب الإفطار والفول والعدس والبازلاء المجففة.
الفواكه والفواكه (التفاح والكمثرى)
الخضار (الجزر والخيار والكرفس والطماطم)
الجوز (مثل البندق)

كمية الألياف التي يحتاجها الطفل يوميا تساوي (عمر الطفل + 5)
على سبيل المثال: يحتاج الطفل الذي يبلغ من العمر ست سنوات (6 + 5 = 11 جم) من الألياف يوميًا.
يزداد هذا المقدار مع تقدم عمر الطفل.
بينما يحتاج البالغ ما بين 20 و 35 جرامًا من الألياف يوميًا.