الأطعمة-التي-تحارب-الأرق

الأرق

يعد الأرق من اضطرابات النوم الشائعة، فيعاني الأشخاص الذين يعانون من الأرق من صعوبة النوم أو الاستيقاظ مبكرًا وعدم القدرة على العودة للنوم على الرغم من استمرار الشعور بالتعب بعد الاستيقاظ، وتأثير الأرق لا يقتصر على مستويات الطاقة والمزاج بل يؤثر أيضًا على الصحة والأداء الوظيفي وجودة الحياة، هناك أرق مزمن قد يستمر لشهر أو أكثر ويكون بذلك الأرق مشكلة أساسية أو يكون بسبب حالة صحية وأدوية معينة، وهناك الأرق القصير الذي قد يستمر لعدة أيام أو أسابيع قد يكون بسبب التوتر أو حدث مؤلم، وقد يساعد التغيير في العادات اليومية على علاج الأرق، وقد تساعد بعض الأطعمة على النوم، فما هي الأطعمة التي تحارب الأرق.^[١]

الأطعمة التي تحارب الأرق

يعد الحصول على ساعات كافية من النوم من الأمور المهمة للحفاظ على صحة العقل والجهاز الهضمي وتعزيز جهاز المناعة، والتقليل من خطر الإصابة بالأمراض االمزمنة، فمن الأفضل الحصول على ما بين 7-9 ساعات من النوم كل ليلة، وهناك استراتيجيات عدة تساعد على النوم منها التعديل على النظام الغذائي، فهناك أطعمة تمتلك خصائص تساعد على النوم، ويطلق عليها بالأطعمة التي تحارب الأرق ومنها:^[٢]

اللوز

يعد اللوز مصدر ممتاز للعديد من العناصر الغذائية، حيث تغطي أونصة من اللوز 32% من الاحتياجات اليومية للمنغنيز، و14% من الاحتياجات اليومية من الفسفور، و17% من الاحتياجات اليومية من الريبوفلافين، وإضافة إلى دور اللوز في خفض نسبة الإصابة بالأمراض المزمنة مثل السكري والضغط وغيرها لمحتواه من الدهون الأحادية غير المشبعة والألياف ومضادات الأكسدة، فهو يساعد أيضًا في تحسين النوم وذلك لمحتواه من الميلاتونين الذي ينظم النوم، ومحتواه من المغنيسيوم حيث تغطي أونصة من اللوز 19% من الاحتياجات اليومية للمغنيسيوم فيساعد المغنيسيوم على النوم لدوره في خفض مستويات هرمون الكورتيزول الذي يعرف بهرمون التوتر.^[٢]

الكيوي

يعد الكيوي من الفواكه المغذية، ويحتوي على عدد قليل من السعرات الحرارية فهو يمتلك 50 سعرة حرارية فقط، ولكن يمتلك الكثير من العناصر الغذائية فهو يغطي 117% من الاحتياجات اليومية من فيتامين C و 38% من الاحتياجات اليومية من فيتامين K، وتمتلك فاكهة الكيوي كمية جيدة من حمض الفوليك والبوتاسيوم والعديد من المعادن، وتحتوي على ألياف ومضادات أكسدة تساعد في خفض كوليسترول الدم وتقليل الالتهابات، وللكيوي دور في تحسين النوم وذلك لمحتواها من السيروتونين وهو عبارة عن مادة كيميائية في الدماغ تعمل على تنظيم دورة النوم، كما أن محتواها من فيتامين C والكاروتينات يجعلها تساعد على النوم، وذلك لدور فيتامين C والكاروتينات في الحد من الالتهابات. ^[٢]

الأسماك الدهنية

تعد الأسماك الدهنية مثل سمك التونة والماكريل والسالمون من الأطعمة التي تحارب الأرق، وذلك لمحتواها من أحماض أوميغا-3 وفيتامين D، حيث إن كلاهما يعزز إنتاج السيروتونين وهو عبارة عن مادة كيميائية تعزز النوم، فقد يساعد تناول الأسماك الدهنية قبل النوم على النوم بشكل أسرع وأعمق، ولكن هناك حاجة للمزيد من الدراسات حول قدرتها على تحسين النوم.^[٢]

الجوز

الجوز هو إحدى الأطعمة التي تحارب الأرق، وهو مفيد لصحة القلب، كما ويحتوي على دهون مفيدة للجسم، ويساعد الجوز أيضًا في التخلص من الأرق والنوم بشكل جيد، وذلك لمحتواه من الميلاتونين وهو هرمون يساعد في تحسين وتنظيم دورة النوم والاستيقاظ، فتناول حفنة صغيرة من الجوز قبل النوم بحوالي 20 دقيقة يساعد الجسم على الاسترخاء والنوم بعمق وراحة أكثر.^[٣]

الموز

يعد الموز من الأطعمة التي تحارب الأرق وذلك بثلاثة طرق، فيحتوي الموز على المغنيسيوم والميلاتونين والسيروتونين، فتساعد كل من تلك المحتويات على النوم ومحاربة الأرق بطريقتها الخاصة، فالمغنيسيوم يساعد على النوم عن طريق خفض مستوى الكورتيزول، ويساعد الميلاتونين على تنظيم دورة النوم والاستيقاظ بشكل طبيعي، أمّا السيروتونين هو ناقل عصبي يساعد على تنظيم النوم وكذلك المزاج والشهية.^[٣]

فيديو عن الأرق وأنواعه

في هذا الفيديو يتحدث الدكتور لؤي الحسيني استشاري الأمراض الصدرية وأمراض العناية الحثيثة وأمراض النوم عن الأرق، ويعرفه بصعوبة النوم رغم وجود الحاجة والرغبة في النوم، وهو على ثلاثة أنواع الأول هو صعوبة الدخول في النوم، الثاني أرق النوم المتقطع والثالث أرق الاستيقاظ المبكر، ويتحدث بالتفصيل عن الأنواع كافة وعن أسباب الأرق.^[٤]

المراجع[+]

1. ↑ "Insomnia", www.mayoclinic.org, Retrieved 20-01-2020. Edited.
2. ^ ^{أ ب ت ث} "The 9 Best Foods to Eat Before Bed", www.healthline.com, Retrieved 20-01-2020. Edited.
3. ^ ^{أ ب} "8 Foods that Fight Insomnia", www.medshadow.org, Retrieved 20-01-2020. Edited.
4. ↑ "الأرق وأنواعه", www.youtube.com, Retrieved 20-01-2020. Edited.