أطعمة-تساعد-على-تقوية-الشعر

تقوية الشعر

تؤثّر صحة الشعر على الشخص وثقته في نفسه، ويبحث الكثير من الأشخاص عن أساليب وطرق للمحافظة على الشعر صحيًا ومتألّقًا، وتوثّر العديد من العوامل في ذلك كعادات النظافة والعناية به، ويلعب النظام الغذائيّ المتّبع دورًا هامًا في الحفاظ على صحة الجلد والشعر أيضًا، حيث يكون للأطعمة التي يتناولها الشخص تأثيرًا كبيرًا على نموّ وقوّة وحجم شعره، حيث ينمو الشعر من الجذور، لذلك يكمن مفتاح نمو الشعر الصحّيّ وتقويته في تحسين صحّة فروة الرأس وبصيلات الشعر، وذلك باتّباع نظام غذائي غنيّ بالعناصر المغذّية المتنوّعة والمختلفة، وسيتم الحديث في هذا المقال عن أطعمة تساعد على تقوية الشعر.^[١]

أطعمة تساعد على تقوية الشعر

يتساءل الكثير من الأشخاص عن أطعمة تساعد على تقوية الشعر، ومن المهم ذكره، أنّ الشعر ينمو حوالي 1.25 سم شهريًا وحوالي 15 سم سنويًا، وتعتمد سرعة نموّه على عوامل عديدة مثل العمر والصحّة والوراثة والنظام الغذائي، وبما أنّ عامل النظام الغذائيّ هو الوحيد الذي يمكن التعديل عليه وتغييره للأفضل فيجب العمل على هذه النقطة بهدف تقوية الشعر، وفي الواقع، يمكن أن يؤدّي اتّباع نظام غذائي يفتقر للعناصر الغذائية الصحيحة إلى تساقط الشعر وضعفه،^[٢] وفيما يأتي سيتم ذكر أطعمة تساعد على تقوية الشعر:

البيض

يعدّ البيض مصدرًا غنيًا للبروتين والبيوتين، واللّذان يعززان نمو الشعر من البصيلات المصنوعة من البروتين، وقد تبيّن أن نقصه وقلّة تناول الأطعمة الغنيّه فيه يزيد من إضعاف وتساقط الشعر، ويعدّ البيوتين ضروريًا لإنتاج بروتين الشعر الذي يُسمى الكيراتين، وإنّ تناول الأطعمة المحتوية على البيوتين يمكن أن يساعد في يعزّز صحّة الشعر ويقوّيه خاصّةً لدى الأشخاص الذين يعانون من نقصه، ولا يعدّ نقص البيوتين مشكلةً شائعةً إذا كان الشخص يتّبع نظامًا غذائيًا متوازنًا، كما ويعدّ البيض أيضًا مصدرًا كبيرًا للزنك والسيلينيوم والمواد المغذّية الصحية الأخرى للشعر.^[٢]

التوت

يحتوي التوت على المركبات النباتيّة والفيتامينات المتنوّعة والتي من شأنها أن تزيد نموّ وقوّة الشعر، وتشتمل على فيتامين C، الذي يعدّ من مضادّات الأكسدة القويّة، والتي من فوائدها أنًها تسهم في الحفاظ على بصيلات الشعر من الضرر الناجم عن الجزيئات الضارّة التي تسمى الجذور الحرّة، كما يستخدم الجسم أيضًا فيتامين C لزيادة إنتاج الكولّاجين، وهو أحد البروتينات التي تساعد في تحسين صحّة الشعر وتقويته للحدّ من تكسّره وتساقطه، كما ويُسهم فيتامين C في عملية امتصاص معدن الحديد من الأطعمة التي يتم تناولها، وقد تسبّب نسبة الحديد المنخفضة فقرًا في الدم، والذي يرتبط بضعف وخسارة الشعر بشكلٍ كبير.^[٢]

الأسماك الدّهنية

تحتوي الأسماك الدهنية كسمك السلمون والرنجة على عناصر مغذّية يمكن أن تقوّي الشعر وتعزّز نموّه، فهي مصدر غني بأحماض أوميغا 3 الدّهنية، والتي تمّ ربطها بنمو الشعر الصحّيّ، حيث وجدت دراسة شملت 120 امرأة أنّ تناول مكمّلات تحتوي على أحماض أوميغا 3 وأوميغا 6 الدّهنية، وكذلك مضادّات الأكسدة يقلّل من تساقط الشعر ويزيد من كثافته ويقوّيه، وقد وجدت دراسة أخرى أن استهلاك مكمّلات زيت السمك يقلّل من فقدان الشعر وتساقطه ويُسهم في زيادة نموّ الشعر، خاصّة لدى النساء اللواتي يملكن شعرًا رقيقًا وضعيفًا.^[٢]

أطعمة أخرى تقوّي الشعر

بالإضافة إلى الأطعمة التي تمّ ذكرها سابقًا هناك قائمة أخرى من أطعمة تساعد على تقوية الشعر، وفي المجمل، إنّ جميع الفواكه والخضروات التي تحتوي على فيتامين C وفيتامين A ومضادّات الأكسدة تساعد كثيرًا على الحفاظ على شعر قويّ وصحيّ، ومن هذه الأطعمة:^[٣]

• السبانخ وغيرها من الخضروات الورقيّة الدّاكنة والتي تحتوي على الحديد.
• ثمار الحمضيات والغنيّة بفيتامين C.
• المكسّرات والبذور الغنيّة بالأحماض الدّهنية المفيدة.
• الحبوب الكاملة للحصول على البيوتين المفيد للشعر.
• الجزر بفضل محتواه الكبير من فيتامين A.
• الأفوكادو التي تحتوي على فيتامين E.

المراجع[+]

1. ↑ "Top 5 foods for hair growth", www.medicalnewstoday.com, Retrieved 08-01-2020. Edited.
2. ^ ^{أ ب ت ث} "The 14 Best Foods for Hair Growth", www.healthline.com, Retrieved 08-01-2020. Edited.
3. ↑ "7 Foods for Hair Growth You Should Be Eating Daily", www.food.ndtv.com, Retrieved 09-01-2020. Edited.