كيف-تساعد-الرياضة-في-الحد-من-كآبة-ا
كآبة الخريف
تعد كآبة الخريف أحد أعراض الاضطرابات العاطفية الموسمية والتي تعرف عمليًّا ب Seasonal affective disorder ويتم اختصارها ب SAD؛ وهي عبارة عن نوع من أنواع الاكثئاب المرتبط بالتغيرات الفصليّة والتي تنتج عن عدّة أسباب، حيث يبدأ عادةً وينتهي بنفس الوقت في كل عام، وتحديدًا يبدأ في الخريف ويستمر في الشتاء وينتهي بالربيع والصيف، ويؤدّي التعرّض له إلى تقليل طاقة الجسم وقدرة الشخص على القيام بالمهام اليوميّة والشعور بحالة مزاجيّة سيّئة، ومن أبرز أعراضه: ساعات النوم الطويلة واضطراب الشهيّة وتناول الأطعمة الغنيّة بالكربوهيدرات وزيادة الوزن والشعور بالتعب والإرهاق والإحباط، يمكن علاجه عن طريق التعرّض للضوء وتناول بعض الأدوية والعلاج النفسي، وفي هذا المقال سيتم توضيح دور الرياضة وكآبة الخريف.[١]
الرياضة وكآبة الخريف
توجد العديد من الأسباب التي تؤدي إلى كآبة الخرف كبداية العام الدراسي الجديد أو عدم تحقيق الأهداف المرجوّة، أو تغيّر النمط الغذائي أو عدم التعرّض للضوء وأشعّة الشمس أو البرودة أو حتى عدم ممارسة التمارين الرياضيّة أو قلّة النوم مما يؤدّي إلى زيادة التوتر والقلق مما يؤدّي إلى التأثير على مستوى هرمون السيروتونين وخفضه وبالتالي زيادة مستوى هرمون الميلاتونين الذي يزيد من الشعور بالنعاس والتعرّض للاكتئاب، وبغض النظر عن الأسباب التي تسبب مشاعر القلق والاكتئاب؛ توجد العديد من الطرق التي تسهم في تخفيفه والتقليل من أعراضه ومن أبرزها ممارسة التمارين الرياضيّة، لذلك تجدر الإشارة للحديث عن الرياضة وكآبة الخريف.[٢]
تعد ممارسة الرياضة بشكلٍ يوميٍّ ولمدّةٍ لا تقل عن 30 دقيقة يوميًّا عاملًا يسهم في تقليل مشاعر القلق والتوتر، وتساعد في الاستمتاع يالهواء الطلق لذلك ينصح بممارسة الأنشطة الرياضيّة بعيدًا عن صالات أو مراكز الاألعاب الرياضيّة للتعرّض للهواء والضوء كالتوجه للمشي أو ركوب الدراجات، ويؤدّي ذلك إلى تحسين الحالة المزاجيّة والتقليل من الاضطرابات العصبيّة، إضافةً إلى إنّ ضوء الشمس يساعد في مكافحة التّعب والنعاس،[٢] ويمكن أيضًا القيام بممارسة المشي أثناء الغداء والتعرّض للهواء والضوء عن طريق التنزه أو الجري أو حتى الجلوس بجوار النافذة لمدّة من 15 إلى 30 دقيقة يوميًّا للتقليل من آثار التغيير الموسمي وتحسين الحالة المزاجيّة.[٣]
طرق للوقاية من كآبة الخريف
بعد الحديث عن الرياضة وكآبة الخريف لا بد من معرفة الاجراءات والطرق التي يمكن اتّباعها للتخفيف من أعراض وشدّة الاكتئاب الموسمي المصاحب لفصول العام المختلفة والنّاتج عن الأسباب التي تم توضيحها سابقًا، وفي ما يأتي ابرز الطرق التي يمكن اتّباعها:[٤]
- ممارسة الهوايات والأنشطة المختلفة كالسباحة.[٤]
- التأكّد من عدم وجود الحساسيّة.[٤]
- الحصول على كميّة كافية من فيتامين D والمغنيسيوم.[٤]
- استنشاق الهواء وممارسة اليوغا.[٤]
- اتباع نظام غذائي صحّي.[٢]
- طلب الرعاية الصحيّة من قبل طبيب أو مختص.[٢]
- ممارسة أمور جديدة ومختلفة لتغيير روتين أو نمط الحياة اليومي.[٢]
- إضافة سمك السلمون والجوز إلى النظام الغذائي.[٣]
- الجلوس بالقرب من الضوء.[٣]
- التفكير بالامور الجيّدة والابتعاد عن الأمور السيئة والمحبطة.[٣]
المراجع[+]
- ↑ "Seasonal affective disorder (SAD)", www.mayoclinic.org, Retrieved 25-02-2020. Edited.
- ^ أ ب ت ث ج "Autumn Anxiety: Why You May Feel More Stressed This Season", www.healthline.com, Retrieved 25-02-2020. Edited.
- ^ أ ب ت ث "Beat Autumn Anxiety with This 7-Step Checklist", www.healthline.com, Retrieved 25-02-2020. Edited.
- ^ أ ب ت ث ج "Autumn Anxiety Is Real, and Treatable", www.everydayhealth.com, Retrieved 25-02-2020. Edited.
