كيف-تساعد-طفلك-في-الحفاظ-على-وزن-من

الوزن المناسب للأطفال

مع الانتشار الكبير للأطعمة الجاهزة، سواءً الدهنية منها أو السكّرية، في الآونة الأخيرة، أصبح من الصعب جدًا السيطرة على نوع أكل الأطفال، فأصبحوا يميلون للكسل والخمول بسبب تغيّر نمط الحياة مما يؤدّي للسمنة وزيادة الوزن، هنا لا بدّ من التدخّل الأسري للحفاظ على صحة الطفل، فقد أثبتت الأبحاث أنّ الأطفال الذين يتمتّعون بالوزن المثالي هم أكثر قدرةً على التعلّم والنشاط ولديهم ثقة عالية بالنفس، كما أنّهم أقل عرضةً من غيرهم بالإصابة بالأمراض المزمنة مستقبلًا، أيضاً الأهل الذين يشجعون ويحفّزون على تناول الأطعمة الصحية فإنّ معدل نمو أبناءهم بشكل صحي يكون عاليًا مقارنةً بغيرهم،^[١] فالسؤال الذي يطرح نفسه هو كيف تساعد طفلك في الحفاظ على الوزن المناسب.

كيف تساعد طفلك في الحفاظ على الوزن المناسب في خمس خطوات

خمس خطوات مهمّة لتساعد طفلك في الحفاظ على الوزن المناسب، والتي من خلالها تسهّل على الأهل الأمر، خصوصًا أنّه من الصعب التحكم بالأطفال وإرضائهم، وفي ما يأتي سيتم ذكر هذه الخطوات:^[١]

• القدوة الحسنة: يتعلّم الأطفال بالأمثلة المرئية لهم، أي عند قيام الأهل بتناول الأطعمة الصحيّة أمام أطفالهم، فهذا يؤدّي إلى تحفيز الأطفال وتشجيعهم للقيام بالمثل.
• أكل الأطعمة الصحية: يجب تعويد الأطفال منذ الصغر على أكل الخضراوات والفواكة لما لهم من فؤائد كبيرة على الصحّة، والتقليل من الأطعمة الجاهزة لتجنّب الضرر الصحيّ الناتج عنها.

*التقليل من استخدام التكنولوجيا وزيادة عدد ساعات النوم: التقليل من استخدام الأجهزة الذكية وتجنّب الساعات الطويلة أمام التلفاز، لأنّ هذه العادات السيئة تساعد الأطفال على الخمول وكسب الوزن.

• تخصيص وقت من اليوم للقيام بالرياضة والنشاطات البدنية:يحتاج الأطفال تقريبا ساعة يوميًا من النشاطات البدنيّة لتساعدهم على الحفاظ على الصحة وكذلك الوزن.
• الالتزام بما يعرف بحصّة أو كميّة الأطفال من الأطعمة: كمية الوجبات وأحجامها المقدّمة للأطفال تختلف عن تلك المقدمة للكبار، لذلك لابد من مراعاة الفرق وعدم الفرط في تقديم الأطعمة للأطفال.

الأطعمة الصحية المفيدة

ليست هنالك أطعمة مفيدة سريّة أو أسرار يمكن اتباعها للأكل الصحيّ مع الأطفال، ولكن هناك طرق لكيف تساعد طفلك في الحفاظ على الوزن المناسب، وفيما يأتي سيتم ذكر بعضاً منها:^[٢]

• الحدّ من تناول السكريّات والدهون المشبعة.
• الإكثار من تناول الأطعمة الغنية بالألياف مثل الخضار والورقيّات.
• تشجيع الطفل على شرب كميّات مناسبة من الماء.
• الإبتعاد عن المشروبات الغازيّة.
• شرب الحليب لما فيه من المعادن الغنية التي يحتاجها الجسم مثل الكالسيوم.

خطورة السمنة على الأطفال على المدى البعيد

المراجع[+]

1. ^ ^{أ ب} "Healthy-weight children: advice for parents", www.nhs.uk, Retrieved 31- 01-20200. Edited.
2. ↑ "Tips for Parents–Ideas to Help Children Maintain a Healthy Weight", www.cdc.gov, Retrieved 31-01-2020. Edited.
3. ↑ "Childhood Obesity", www.healthline.com, Retrieved 31-01-2020. Edited.