أفضل-الأطعمة-لصحة-الشعر

الشعر

يتكون الشعر من بروتين صلب يسمى الكرياتين، وتقوم بصيلات الشعر بتثبيت الشعر في الجلد، وتقوم الأوعية الدموية بتغذية بصيلات الشعر وتوصيل الهرمونات الهامّة لنمو الشعر، ويأخذ الشعر لونه عن طريق الخلايا الصبغية التي تنتج الميلانين الموجودة في بصيلات الشعر، وللشعر دورة حياة تبدأ بمرحلة النمو، ويقضي الشعر عدة سنوات في هذه المرحلة، وتليها المرحلة الانتقالية وفيها يتباطأ نمو الشعر وتتقلص بصيلات الشعر، وتتم خلال عدة أسابيع، ثم تأتي مرحلة الاستراحة، التي تمتد لعدة أشهر، وفيها يتوقف نمو الشعر وينفصل عن بويصلاته، ولتتم هذه الدورة بشكل سليم لا بد من تناول أطعمة مفيدة لنمو الشعر وصحته، وفي هذا المقال سيتم الحديث عن أفضل الأطعمة لصحة الشعر.^[١]

أفضل الأطعمة لصحة الشعر

يتطلع العديد من الناس إلى امتلاك شعر قوي وجميل، ومن الجدير بالمعرفة أن معدل النمو الطبيعي للشعر هو 1.25 سم في الشهر، و 15 سم في السنة، وتعتمد سرعة النمو على عوامل عدة، كالعمر والجينات والتغذية، وعلى الرغم من أنه لا يمكن التحكم بالعمر والجينات، إلّا أنه من الممكن التحكم في التغذية، حيث إن اتباع نظام غذائي غير متوازن قد يؤدي إلى تساقط الشعر، ومن ناحية أخرى فإن تناول الأطعمة الصحية المحتوية على العناصر الغذائية المهمة للشعر يعزز من نمو الشعر بشكلٍ سليم، وفيما يأتي بيانٌ لأفضل الأطعمة لصحة الشعر:^[٢]

• البيض: ويعدُّ مصدرًا كبيرًا للبروتين والبيوتين المهمين لنمو الشعر وصحته، وإن حدوث أي نقص فيهما سيتسبب في تساقط الشعر.
• التوت: وهي غنية بفيتامين C، الذي يساعد على امتصاص الحديد وإنتاج الكولاجين، اللذَين يُعدّان عاملان مهمان لتعزيز نمو الشعر.
• السبانخ: وهو من أفضل الأطعمة لصحة الشعر، فهو غنيٌ بالحديد وحمض الفوليك وفيتامين C وفيتامين A، وهذه عناصرٌ وفيتاميناتٌ مهمةٌ لنمو الشعر.
• البطاطا الحلوة: وهي غنية بفيتامين A الهام لنمو الشعر.
• الأفوكادو: وهو غنيٌّ بفيتامين E، حيث إن هذا الفيتامين مضادٌّ للأكسدة ويحمي الشعر من التَّلَف ويساعده على النمو، وبالإضافة إلى ذلك فإن الأفوكادو غنيٌّ بالأحماض الدهنية الضرورية لنمو الشعر.
• البذور: مثل بذور عبّاد الشمس والكِتّان والشيا، فهي تحتوي على فيتامين E، وعلى الأوميغا التي ترتبط بنمو الشعر.
• الروبيان: ويُعدُّ مصدرًا للبروتين وفيتامين B وفيتامين D والزنك والحديد، مما يجعله واحدًا من أفضل الأطعمة لصحة الشعر.
• فول الصويا: يعد أحد مصادر مركّب السبيريدين، وهو مركب يطيل المرحلة النشطة لنمو الشعر.
• اللحوم: فهي غنية بالبروتين، كما أن اللحوم الحمراء غنية بالحديد، لذا فهي تساعد على نمو الشعر.

نصائح عامة للعناية بالشعر

إذا كان الشعر متضررًا أو تالفًا بسبب استخدام الأصباغ والمواد الكيميائية أو لأسبابٍ أخرى، فمن الممكن معالجته وجعله شعرًا صحيًا، وذلك باتباع عادات غسلٍ وتصفيف صحية، وتجنُّب استخدام المواد الكيميائية الضارة للشعر، وفيما يأتي بعض النصائح للعناية بالشعر:^[٣]

• عدم غسل الشعر يوميًا، لأن هذا يسبب جفافًا للشعر.
• التعامل مع الشعر بلطف، فبعد غسله يجب تجفيفه بلطفٍ بالمنشفة وتركه يتعرض للهواء.
• التقليل من استخدام أجهزة تصفيف الشعر، لأن استخدامها قد يلحق الضرر بالشعر، وعند الحاجة إلى استخدامها لا بد من وضع سيروم خاص للعناية بالشعر.
• استخدام المنتجات الطبيعة للعناية بالشعر، فقد تحتوي المنتجات الصناعية على مواد تسبب جفاف الشعر.
• تدليك الشعر وفروة الرأس بزيت الزيتون أو زيت اللوز.
• الابتعاد عن استخدام أصباغ الشعر.
• حماية الشعر من أشعة الشمس القوية.

فيديو عن أفضل الأغذية لصحة الشعر والأظافر

يُنصح بمشاهدة الفيديو الآتي الذي تتحدث فيه أخصائية التغذية دانة بردقجي عن أفضل الأغذية لصحة الشعر والأظافر:^[٤]

المراجع[+]

1. ↑ "Picture of the Hair", www.webmd.com, Retrieved 10-01-2020. Edited.
2. ↑ "The 14 Best Foods for Hair Growth", www.healthline.com, Retrieved 09-01-2020. Edited.
3. ↑ "How to Have Healthy Hair", www.wikihow.com, Retrieved 09-01-2020. Edited.
4. ↑ "أفضل الأغذية لصحة الشعر والأظافر", www.youtube.com, Retrieved 10-01-2020.