طرق-لتجنب-الشيخوخة-المبكرة
محتويات
الشيخوخة المبكّرة
تمضي الأيامّ بسرعةٍ وينشغلُ الجميعُ بأمورِ الحياةِ المختلفة، ويمضي قطارُ العمرِ يومًا بعد يومٍ، وعند الوقوفِ أمام المرآةِ والنّظر فيها بتمعُّنٍ يكتشفُ الناس أنّ علاماتِ الشيخوخةِ تملأُ الوجهَ وتطغى على الملامحِ، فالمظهرُ الخارجيّ ما هو إلاّ انعكاسٌ للحالة الداخليةِ، ولابدّ من الخضوعِ للأمر الواقعِ، فصحيحٌ أنّ التقدمَ في السنِّ عمليةٌ بيولوجيةٌ طبيعية، وهناك العديدُ من العواملِ التي تعملُ على تسريعها كالعواملِ الوراثية، الأمراضِ والعواملِ الخارجية إلا أنّ هناكَ طرق لتجنّب الشيخوخة المبكّرةِ من الداخل أولًا لينعكسَ على المظهرِ الخارجيّ.[١]
طرق لتجنب الشيخوخة المبكّرة
فالشيخوخةُ المبكّرةُ هي تلك التي تبدأُ علاماتها في الظهورِ مبكرًا وفي عمرٍ صغير، ولتدارُكِ الأمرِ قبل وقوعِه باتّباعِ طرقٍ لتجنّب الشيخوخة المبكّرة، يكون بالإصلاحِ الداخليّ، وليس باستخدامِ الكريمات والمستحضراتِ التي تخفّفُ من العلاماتِ الخارجيةِ للتقدّم بالسّن فذلك لن يُجدي نفعًا، لذلك فيما يأتي أهمّ طرقٍ لتجنب الشيخوخة المبكّرة[١]:
الوقاية من الشمس
يحتوي ضوءُ الشمس على أنواعَ ضارةٍ من الأشعةِ تخترقُ الجلدَ وتعملُ على تدميرِ الأليافِ المرنة التي تحافظ على الجلد قويًا ومشدودًا، فيتسبّبُ ذلك بظهورِ التجاعيد، كما أنّ الشمسَ هي المسؤولةُ عن ظهورِ البقعِ على المناطقِ المعرّضةِ لأشعّتها كالوجه واليدين، وهذه المشكلاتُ من الممكن تلافيها بما يأتي[٢]:
- تجنّبِ أشعة الشمسِ القويةِ أيّ ما بين 10 صباحًا و3 مساءً.
- ضرورةِ استخدامِ واقي الشمسِ المناسب لجميع المناطقِ المكشوفةِ للشمس.
- ارتداءِ القبّعات للحمايةِ من أشعة الشمس.
- الابتعادِ عن عمليةِ تسمير الجلد والتّان لما فيها من جلوسِ تحت الشمس مطولًا.
الإقلاع عن التدخين
من المستحيلِ أن يجادلُ أيّ أحدٍ في كونِ التدخين المسبّبَ الرئيسَ للعديدِ من المشاكلِ والأمراضِ، فهو يعملُ على تسريعِ عملية تكسّر الكولاجين في البشرة، كما يؤدي إلى انقباضِ الأوعيةِ الدمويةِ فتقلّ كمية الأكسجين والموادّ الغذائية الواصلةِ للبشرة، مما يؤدّي إلى تدمير البشرة وظهورِ التجاعيد.[٣]
التمارين الرياضية
لأنّ العقلَ السليمَ في الجسم السليمَ، فلابدّ من القولِ الرياضةُ ثمّ الرياضةُ، لأنها أساسُ الصحةِ والشبّابِ الدائمِ، فإضافةً لفوائدها العديدةِ، تساعد ممارسةُ التمارين الرياضيةِ على الشعورِ بالسعادة والتخلّصِ من الضغطِ والتوتّرِ الذي يزيد من الجذورِ الحرّةِ التي تُهاجم الجسمَ وتدمّرُ الخلايا ويقاوم مضاداتِ الأكسدةِ التي تحاربها وتقضي عليها، لذلك من الضروريّ المواظبةُ على ممارسةِ التمارينِ المعتدلةِ لزيادةِ إنتاج مضادات الأكسدة الطبيعية، كما أنّها تحسّنُ الدورةَ الدمويّةَ للتكيّفِ مع التقدّمِ في السنّ وتأخيرِ ظهوره.[٤]
الطعام الصحي
تناولُ الطعامِ الصحيّ والمتنوّعِ ضروريّ جدًا لإمدادِ الجسم بأكملهِ بالطاقةِ والعناصر الغذائيةِ اللازمة للمحافظةِ على حيويّته وشبابه، فمن الأفضلِ تجنّبُ الوجباتِ السريعة والتركيزُ على أخذِ الحصصِ الكافيةِ من الخضار والفاكهةِ التي تمدّ الجسمَ بمضادات الأكسدةِ مثل البيوتين، فيتامينات C, A, E.[٢]
نصائح أخرى
اتّباع جميعِ ما سبق ذكرهُ من طرقٍ لتجنّبِ الشيخوخةِ المبكّرةِ إضافةً إلى بعضِ النصائحِ الأخرى والتي سيتم ذكرها حالًا من شأنهِ المساعدةُ على التمتّعِ بشبابٍ أطولَ، ويكون ذلك بما يأتي[١]:
- التوقّفُ عن شربِ الكحول.[١]
- المحافظةُ على روتينٍ يوميّ للعنايةِ بالبشرة وتنظيفها.[١]
- الالتزامُ بشربِ 8 أكوابٍ من الماء يوميًا.[٥]
- أخذُ القسطِ الكافي من النوم يوميًا.[٥]
- للسيداتِ يجبُ تنظيفُ البشرة جيدًا من المكياج قبل النوم.[٥]
- التخلّصُ من الضغوطاتِ بتمارينِ اليوغا والتأمّلِ إضافةً للتمارين الرياضية.[٥]
المراجع[+]
- ^ أ ب ت ث ج "The effects of aging: can they be reversed?", www.medicalnewstoday.com, Retrieved 25-12-2019. Edited.
- ^ أ ب "It's Not Your Mother's Skin -- Or Is It?", www.webmd.com, Retrieved 25-12-2019. Edited.
- ↑ "10 Ways to Slow the Aging Process", www.webmd.com, Retrieved 25-12-2019. Edited.
- ↑ "The Top 10 Benefits of Regular Exercise", www.healthline.com, Retrieved 25-12-2019. Edited.
- ^ أ ب ت ث "Everything You Need to Know About Premature Aging", www.healthline.com, Retrieved 25-12-2019. Edited.
