مصادر-جيدة-للكربوهيدرات

بواسطة:

يعد معظمنا الكربوهيدرات من الأطعمة سيئة السمعة على المستوى الغذائي, فيراها البعض فقيرة بالمواد الغذائية, وغنية بالسعرات الحرارية, كما أنها مسؤولة عن رفع كمية السكر في الدم, و قد يكون هذا صحيحا و لكن ليس بالمطلق, فالكربوهيدرات موجودة في عدد كبير من الأطعمة الجيدة, و الغنية بالفائدة, ومنها مايلي:-

الخضار و الفواكة الطازجة

تحتوي الخضار و الفواكة الطازجة على كمية من الكربوهيدرات الجيدة للأكل, بالإضافة إلى احتوائها على عدد كبير من المواد الغذائية المهمة للجسم, مثل الفيتامينات والمعادن, مضادات الأكسدة, الألياف وغيرها من المواد الصحية.

البقوليات

تعد البقوليات أيضا مصدرا من مصادر الكربوهيدرات الجيدة, و هي غنية بالبروتين, و كذلك بالكثير من المعادن و الفيتامينات المهمة للجسم, و لا ننسى احتواء البقوليات على كمية كبيرة من الألياف و التي تسهم في خفض مستوى السكر في الدم.

المكسرات

تحتوي المسكرات بالإضافة إلى الأوميجا3, و الكثير من المعادن و الفيتامينات المهمة, على كمية من الكربوهيدرات, لذلك يمكن اعتبارها مصدرا جيدا لها.

الحبوب الكاملة

الحصول على الكربوهيدرات من الحبوب الكاملة هو أمر أكثر صحية من الحصول عليها من خلال الحبوب المقشورة, و ذلك لأكثر من سبب منها أن الحبوب الكالمة طبيعية أكثر و لا تتم معالجتها كميائيا كما في الحبوب المقشورة التي تضاف إليها بعض المواد من أجل الحصول على اللون الأبيض كما في الأرز و الخبر الأبيض, و كذلك أن الحبوب الكاملة تحتفظ بالكثير من خصائصها الصحية و الغذائية مثل الألياف التي تفقد جزءا كبيرا منها عند نزع القشرة عنها.

الألبان قليلة الدسم

تعد الألبان قليلة الدسم وسيلة رائعة للحصول على بعض الكربوهيدرات, فهي غنية بالكالسيوم المهم لبناء العظام والمحافظة عليها, كما أنها مصدر للكثير من المواد الغذائية الأخرى مثل المعادن والفيتامينات المختلفة.

 

مواضيع ذات صلة بـ

هل يؤثر الصيام على صحة الدماغ

الدماغ يُشَكِل الدماغ الجزء الأكثر دقةً وتميزًا في جسم الإنسان، وتبيّن وظائفه مقدار الإبداع والإتقان الموجود فيه، وتعتمد وظائف الدم

نبذة-عن-تقي-الدين-السبكي

أهمية العلم والعلماء بالعلم تسود الأمة بين الأمم، والعلم هو أول وصية من الله تعالى، وأنّ العلم يحمله أهل البصائر وكرام الناس وخاصّة ا

فضل-صوم-يوم-عرفة

صيام التطوع يعدّ صيام التّطوّع من أعظم القربات إلى الله تعالى، وهو سنّة يتقرّب بها العبد إلى الله، وللصّيام شأن عظيم، وذلك لقول النّب

فوائد-الهندباء-للتخسيس

. الهندباء . القيمة الغذائية للهندباء . فوائد الهندباء للجسم . يقلل من الإلتهابات . تنظيم سكر الدم . خفض مستوى الكوليسترول . خفض ضغط الدم