كيف-تحافظ-على-وزنك-خلال-شهر-رمضان؟
للصيام خلال شهر رمضان فوائد كبيرة على صحتنا، فهو يعيد للجسم قدرته على القيام بوظائفه الحيوية بصورة نشطة و يساعد في السيطرة على بعض المشاكل الصحية مثل السكري و ارتفاع الكولسترول وغير ذلك، و لكننا قد نجعل من الصيام حالة غير صحية من خلال ممارساتنا الخاطئة في تناول الطعام و الشراب, و في حين يستطيع بعض الأشخاص اغتنام شهر رمضان كفرصة للتخلص من الوزن الزائد، فنجد البعض الأخر يكتسب المزيد من الوزن خلاله، لذلك سنقوم إليك أهم المعلومات التي تساعدك في ايجاد الاجابة الوافية لسؤال قد تتكرر إلى ذهنك، ألا وهو كيف تحافظ على وزنك خلال شهر رمضان؟
كيف تحافظ على وزنك خلال شهر رمضان؟
و فيما يلي بعض النصائح التي قد تساعدنا على المحافظة على الوزن خلال شهر رمضان:-
إذا كيف تحافظ على وزنك خلال شهر رمضان؟
يعد التوقف عن مراقبة كمية و نوعية الطعام التي نتناولها خلال ساعات الإفطار سببا رئيسيا في اكتساب الوزن خلال شهر رمضان، و خصوصا و أن ساعات الصوم الطويلة قد تسبب النهم الكبير لتناول كميات أكبر من الطعام و توجه شهيتنا لتناول الطعام السكري و الدسم, لذلك علينا عدم التوقف عن مراقبة طعامنا بحجة الصيام.
- المحافظة على احتساب عدد السعرات الحرارية التي نتناولها خلال اليوم يعد التوقف عن مراقبة كمية و نوعية الطعام التي نتناولها خلال ساعات الإفطار سببا رئيسيا في اكتساب الوزن خلال شهر رمضان, و خصوصا و أن ساعات الصوم الطويلة قد تسبب النهم الكبير لتناول كميات أكبر من الطعام, و توجه شهيتنا لتناول الطعام السكري و الدسم, لذلك علينا عدم التوقف عن مراقبة طعامنا بحجة الصيام.
- المحافظة على توازن الوجبات الطعام الحرص على أن تكون وجبات الطعام التي نتناولها خلال ساعات الإفطار متوازنة, و تحتوي على جميع المكونات الأساسية للطعام من بروتين و كربوهيدرات وغيرها، فهذا ما سيضمن للجسم الحصول على مختلف أنواع الطعام بصورة متوازنة, تساعده في السيطرة على الشهية و كذلك الشعور بالجوع خلال ساعات الصيام, فإن الجسم يستهلك هذه الأنواع المختلفة بطرق مختلفة، فمنها ما هو سريع مثل السكريات, و منها ما هو بطيء مثل البروتينات المعقدة, فيؤمن بذلك الطاقة لساعات طويلة خلال الصوم.
- تناول الطعام على عدد من الوجبات يساعد تناول الطعام على شكل وجبات صغيرة في أوقات متباينة في المحافظة على نشاط عملية الأيض, و بالتالي حرق أكبر قدر ممكن من الطعام و تحويلة إلى طاقة بدلا من تخزينه على شكل دهون في الجسم، مما يحد من اكتساب المزيد من الوزن خلال شهر رمضان.
- شرب الماء بدلا من المشروبات السكرية يتعرض جسم الصائم إلى العطش و الجفاف, و فقد كميات كبيرة من السوائل خصوصا و أن ساعات الصيام تعد طويلة و تأتي في أيام حارة من السنة، لذلك تجد الصائم يتوجه إلى تناول كميات كبيرة من السوائل خلال ساعات الإفطار, و للأسف فإن معظم هذه السوائل هي مشروبات سكرية، تحتوي عدد كبير من السعرات الحرارية, تساهم في اكتساب الوزن, لذلك علينا التركيز على تناول الماء بدلا من المشروبات السكرية، فهو يسيطر على الشهية و يدفع الجفاف و العطش دون أن يحدث زيادة في الوزن, بل على العكس من ذلك, فالماء أداة جيدة لإنقاص الوزن.
- المحافظة على ممارسة التمارين الرياضية يتوقف الكثير من الناس عن ممارسة التمارين الرياضية خلال شهر الصيام, و يعد ذلك أحد الأسباب الرئيسية لاكتساب الوزن عند من هم معتادون على ممارستها، و ذلك بحجة نقص الطاقة, و الخوف من الجفاف, لذلك علينا المحافظة على ممارسة الرياضة كالمعتاد و إذا كان ذلك أمرا شاقا خلال الصيام, فيمكن القيام بذلك في ساعات الإفطار.
فيديو عن رجيم رمضان
ننصحكم بمشاهدة الفيديو الآتي الذي تتحدث فيه أخصائية التغذية دانة بردقجي عن رجيم رمضان:
