إشارات-تدل-على-أن-نظامك-الغذائي-يس
محتويات
النظام الغذائي المتوازن
إن تناول حمية غذائية صحية لا يبدو بالسهولة التي يتوقعها الإنسان، فبينما يأكل الإنسان طعامه للحفاظ على طاقته يختار الناس عادة الطعام اللذيذ الذي يشعرهم بالمتعة خلال تناوله وهو غالبًا طعام غير صحي يندم الشخص على اختياره فورًا بعد أكله، ومما لم يجربه الكثير من الناس هو المتعة في تناول الأكل الصحي الذي يحتاج إلى القليل من المقايضات، فلا يكفي أن يعتمد الإنسان على ممارسته للتمارين الرياضية والذهاب إلى الأندية الرياضية للمحافظة على الجسم السليم، بل يجب تبني نظام غذائي صحي ومتوازن لتحقيق هذا الهدف، وسيتحدث هذا المقال عن إشارات تدل على أن نظامك الغذائي يسير في الطريق الخاطئ.[١]
إشارات تدل على أن نظامك الغذائي يسير في الطريق الخاطئ
إن السر في الحصول على حياة طويلة وصحية هو تناول الطعام المناسب بالكمية المناسبة بطريقة تتناسب مع العمر للإنسان[٢]، وليس بالأمر المجهد الحصول على نظام صحي، وإنما كل ما يتطلبه الأمر هو الالتزام والانضباط في تناول ما يفيد من الطعام، وتذكر أن كل ما يأكله الإنسان سيؤثر في صحته سلبًا وإيجابًا، وأن للإنسان الخيار في التحكم في مستقبل جسمه وحمايته من مختلف الأمراض[١]، وهناك إشارات تدل على أن نظامك الغذائي يسير في الطريق الخاطئ، وهي إشارات تظهر بعد فترة من عدم الالتزم بالأكل الصحي ولا تظهر بين ليلة وضحاها، ومنها :
الشعور بالتعب الدائم
فعند إحساس الإنسان بالتعب الدائم وعدم إحساسه بالطاقة الكافية لإنجاز أمور حياته، يجب أن تكون هذه إشارة على أن الجسم لا يحصل على كفايته من عناصر وفيتامينات معينة، وأحد أهم هذه العناصر هو الحديد، حيث إن انخفاض نسبة الحديد في الدم سبب رئيس للتعب المستمر، كما أن إنخفاضه يؤدي إلى عدم قدرة كريات الدم الحمراء على نقل الأكسجين والعناصر المهمة لأجزاء الجسم كون الحديد أحد مكونات الدم، وقد يكون التعب الدائم أحد أعراض أمراض معينة كأمراض القلب واضطرابات الغدة الدرقية.[٢]
مشاكل الشعر
تحتاج جميع أعضاء الجسم إلى الغذاء اللازم من الدم كي تنمو بصحّة وشكل جيد، وبصيلات الشعر ليست اسثناءً، حيث إن ضعف النظام الغذائي وفقره قد يؤدي إلى نقصان حاد في البروتينات في الجسم، وكون البروتينات من عناصر الشعر الرئيسة، سيؤدي هذا إلى الحصول على شعر ضعيف وتساقط الشعر في النهاية، حيث إن الحمية الغذائية يجب أن تحتوي على أحماض أمينية وفيتامينات منها الزنك والحديد لتجنب مشاكل الشعر كتلفه وتقصفه وتساقطه.[٣]
مشاكل الجهاز الهضمي
هناك إشارات تدل على أن نظامك الغذائي يسير في الطريق الخاطئ، منها مشاكل الهضم ويذكر منها الإمساك والإسهال على حد سواء كعواقب لتبني نظام غذائي سيء ويفتقر للألياف، ويُذكر أن الكمية الموصى بها من الألياف يوميًا هي 25 غرام للنساء و 38 غرام للرجال، ولتفادي هذه المشكلة يوصى بتناول الأطعمة العالية بمحتوى الألياف كالحبوب الكاملة ومنها الشوفان والأرز البني إضافة إلى المكسرات بأنواعها.[٣]
مشاكل الأسنان والأظافر
مشاكل الفم والأسنان من أول الإشارات التي تدل على سوء التغذية، فنظرًا لنقص فيتامين C في الحمية الغذائية قد يحصل تهيج ونزيف في لثة الأسنان، وفي حالات شديدة قد تتسبب في سقوط الأسنان وتلفها، كما يمكن أن يؤثر النظام الغذائي على الأظافر بشكل مباشر، فتصبح سهلة التكسر وضعيفة أو قد تصبح مثنية إلى الداخل مما قد يعني نقصان الحديد في الحمية الغذائية.[٢]المراجع[+]
- ^ أ ب "The Importance of Healthy Eating Habits", www.everydayhealth.com, Retrieved 04-02-2020. Edited.
- ^ أ ب ت "8 Signs of Poor Nutrition", www.webmd.com, Retrieved 04-02-2020. Edited.
- ^ أ ب "7 Sneaky Signs of an Unhealthy Diet", www.health.clevelandclinic.org, Retrieved 04-02-2020. Edited.