نصائح-للتخفيف-من-آلام-الصداع-النصف
محتويات
الصداع النصفي
هو صداع شديد الألم قد يسبقه أو يرافقه هالة من الاضطرابات الحسية مثل الحساسية من الضوء والصوت ويتبعها صداع شديد على أحد جانبي الرأس أو كلاهما وقد يستمر لمدة ساعات أو أيام، ويؤثر غالبًا على الأشخاص من عمر 15 إلى 55 عامًا، وتظهر أعراض الصداع النصفي أو الشقيقة قبل بدء الصداع أو أثناؤه أو بعده ومنها؛ زيادة الألم عند الإجهاد أو النشاط البدني، والشعور بالانهاك والحاجة للاستلقاء في الظلام، كما يعاني البعض من آلام المعدة والإسهال والقيء وتغير في درجة حرارة الجسم والتعرّق، ومن الجيد معرفة طرق طبيعية للوقاية من الصداع النصفي حيث إنه يمكن منع نوبة الصداع عند التعرّف على العلامات التحذيرية والعمل عليها، كما يمكن العلاج بالأدوية.[١]
طرق طبيعية للوقاية من الصداع النصفي
نظرًا لكون الصداع حالة شائعة يتعامل معها الكثير من الأشخاص يوميًا، وحيث إن الصداع النصفي قد تسبب أعراضه عدم الراحة للشخص وتنتهي بتعطيل سير حياته، فلا بد من وجود طرق طبيعية للوقاية من الصداع النصفي إلى جانب الأدوية، وفيما يأتي بعض النصائح التي تساهم في الوقاية من الصداع: [٢]
أطعمة مفيدة للوقاية من الصداع النصفي
يوجد بعض الأطعمة والمكملات الغذائية والفيتامينات التي ينصح بتناولها والتي من شأنها تخفيف حدة الصداع أو الوقاية من حدوث نوبة ويفضل البعض اللجوء لهذه الطرق الطبيعية بدلًا من تناول الأدوية الوقائية، ومنها:[٢]
- مجموعة فيتامينات B الذائبة في الماء، لها دور وقائي للصداع ومنها فيتامين B2 وB6 وB12 والفولات.
- تناول مكملات إنزيم Q10، فأوجدت دراسة أن هذا الإنزيم يساعد في تقليل نوبات الصداع والأعراض المرتبطة به مثل الغثيان.
- تناول المشروبات التي تحتوي على الكافيين مثل القهوة والشاي لكونه من المنبهات ويعمل على تحسين الحالة المزاجية.
- تناول شاي الزنجبيل والعلاجات العشبية مثل البابونج واليانسون لامتلاكها خصائص مضادة للالتهابات ومضادة للأكسدة.
- شرب الماء بشكل كافي لأن الجفاف قد يسبب الصداع وضعف التركيز.
- تناول مكملات المغنيسيوم حيث تقلل من تواتر وشدة الصداع.
أطعمة ينصح بتجنبها
للوقاية من الصداع النصفي أو التقليل من تواتُرِ نوباته ينصح بمعرفة الأطعمة التي تثير الصداع كي يتجنّب الشخص تناولها فالحد من تناول الكحول أحد النصائح المهمة في هذا الخصوص، حيث أظهرت الدراسات أن الكحول قد يسبب التوتر والصداع النصفي لثلث الأشخاص الذين يعانون من الصداع بشكلٍ متكرر، وذلك لأنه يوسّع الأوعية الدموية مما يجعل تدفق الدم أكبر فينتج عنه الصداع، كما ينصح بتجنب اللحوم المصنعة مثل النقانق لاحتوائها على النترات والنتريت كمواد حافظة، وتجنب الأطعمة المحتوية على الهستامين مثل السمك المدخن والأجبان القديمة. [٢]
الوقاية من الصداع النصفي
فيما يأتي طرق طبيعية للوقاية من الصداع النصفي وهي إجراءت بسيطة وخطوات وقائية تساعد في منع نوبة الصداع حيث لا يمكن للشخص تغيير تاريخ عائلته أو عمره ولكن معرفة محفزات الصداع النصفي لديه تساعد في إدارة النوبات ومنعها،[٣] وهنا طرق طبيعية للوقاية من الصداع النصفي:
- عمل مذكرة لنوبات الصداع حيث يمكن للشخص من خلالها معرفة مسببات الصداع لديه سواء في نمط حياته أو نظام غذائه.[٣]
- اتباع روتين حياة ثابت فتصبح عادات الشخص متسقة ومنتظمة، حيث ينام ويستيقظ في نفس الوقت كل يوم ويتناول وجبات الطعام بانتظام ويحدد وقت معين للتمارين الرياضية. [٣]
- إدارة الضغوط والإجهاد والتغلب على مسببات التوتر.[٣]
- تجربة العلاج الطبي التكميلي مثل الوخز بالإبر. [٣]
- الحصول على قسط كافي من النوم حيث وجدت إحدى الدراسات أن الأشخاص الذين ينامون لمدة تقل عن ست ساعات يعانون من نوبات صداع أكثر تكرارًا وشدة من أولئك الذين ينامون لفترة أطول.[٢]
المراجع[+]
- ↑ "Everything you need to know about migraines", www.medicalnewstoday.com, Retrieved 07-02-2020. Edited.
- ^ أ ب ت ث "18 Remedies to Get Rid of Headaches Naturally", www.healthline.com, Retrieved 07-02-2020. Edited.
- ^ أ ب ت ث ج "10 Ways to Stop a Migraine Before It Starts", www.everydayhealth.com, Retrieved 07-02-2020. Edited.
