نصائح-للحمية-تساعد-في-بقاء-الجسم-ص
صحة الجسم
يتوجّب علينا للمحافظة على صحة الجسم والحياة الصحية اتباع نظام حياة مستمر يشمل النظام الغذائي وممارسة الرياضة، حيث أنّ الخيارات السلوكية لها تأثيرٌ كبيرٌ في المحافظة على صحة الجسم والحياة الصحية حيث أنّ الاختيارات الخاطئة قد تؤدي إلى مشاكل صحية كالأمراض المزمنة مثل السكري وارتفاع ضغط الدم وأيضاً عدم التعامل مع التوتر والنوم جيداً بشكلٍ كافٍ إضافةً إلى اتباع أنظمة غذائية فقيرة وقلة النشاط نتيجة عدم ممارسة الرياضة والتمارين والتدخين أوعدم التحكّم بالتوتر، كل هذه الأمور تؤدي إلى آثار سلبية على صحة الإنسان وعدم حصوله على جسمٍ صحيّ، وفي هذا المقال سوف نتحدث عن خطوات للحفاظ على صحة الجسم.[١]
خطوات تساعد في المحافظة على صحة الجسم
عند اتباع حمية غذائية يجب التأكد من أنّ الحمية الصحية تحتوي على جميع المكوّنات الغذائية التي يحتاجها الجسم لتلبية حاجاته الأساسية والحياتيه دون اللجوء إلى أساليب الحرمان في الغذاء دون وعي ودراية مما يسبّب مشاكل في الجسم وانخفاض في أداء النشاطات اليومية والممارسات الحياتية، وفيما يلي بعض النصائح التي تجعل الحمية صحية وسليمة:[٢]
- البطىء في تناول الطعام، حيث أنّ مضغ الطعام جيداً وببطء يؤثّر على مقدار ما يتم أكله حيث أنّ الدراسات تشير إلى أنّ الأشخاص الذين يأكلون الطعام بسرعة أكثر عرضة للسمنة مقارنةً بالأشخاص الذين يأكلون ببطء، كما أنّ العقل يستغرق 20 دقيقة لإدراك أنّ الشخص ممتلىء لذا يساهم الأكل ببطء في إدراك الشبع.
- اختيار خبز الحبوب الكامل غير المكرّر، حيث أنّ له العديد من الفوائد الصحية مثل انخفاض خطر الإصابة بمرض السكر من النوع الثاني وأمراض القلب والشرايين كما أنه مصدر لفيتامين ب وللألياف والمعادن مثل الزنك والمغنيسيوم والحديد، لذا يجب التأكد من أن الخبز يحتوي على حبوب كاملة .
- تناول البروتين حيث أنّ تناول البروتين يساعد على الشبع لفتراتٍ طويلة مما يؤدي لتناول سعرات حرارية أقل مثل تناول البيض بالإفطار حيث أنه غنيّ بالبروتين كما يمكن تناول الزبادي واستبدال الوجبات الخفيفة.
- شرب كمياتٍ كافيةٍ من الماء، حيث أنّ تناول كميات الماء التي يحتاجها الجسم تساعد في صحة الجسم وإنقاص الوزن والمحافظة عليه كما يساهم بشكلٍ طفيف في حرق بعض السعرات الحرارية، كما أنّ تناول الماء قبل الوجبات يقلّل من تناول الطعام والسعرات الحرارية إضافة إلا أنّ استبدال الماء بدلاً من المشروبات يساهم في خفض كميات السكر المتناولة.
- طهي الطعام شوياً أو سلقاً بدلاً من قلي الطعام.
- تناول كميات من الخضروات والفواكه تفي بحاجة الجسم بدلاً من الوجبات الخفيفة غير الصحية.
- اخذ كمية كافية من النوم حيث أن الخلل في النوم يؤدي إلى اختلال في تنظيم الشهية وغالباً ما يؤدي إلى زيادة الشهية.
- استبدال المشروبات السكرية بمشروبات خالية من السكر.
ممارسة الرياضة وأثرها على صحة الجسم
إن ممارسة الرياضة بمختلف اشكالها بشكل منتظم يساعد على المحافظة على صحة الجسم ، حيث أن ممارسة الرياضة والتمارين يساعد على الحفاظ على الوزن أو فقدانه كما أنه يساعد في مكافحة العديد من الأمراض المختلفة، إضافة إلى أن ممارسة الرياضة يحسن من المزاج ويساهم في التخلّص من القلق والتوتر ويعزّز طاقة الإنسان كما أنها تساعد على النوم بشكلٍ أكثر سهولة، كذلك تساهم في تحسين عملية التنفّس وتوفير كمية كافية من الأوكسجين للأنسجه وتساعد نظام القلب والأوعية الدموية وغيرها، لذا ينصح قدر الإمكان بممارسة الرياضة لصحة الجسم.[٣]المراجع[+]
- ↑ "How to Have a Good General Healthy Body", www.wikihow.com، 3-2-2020. Edited.
- ↑ "25 Simple Tips to Make Your Diet Healthier", www.healthline.com، 9-2-2020. Edited.
- ↑ "Exercise: 7 benefits of regular physical activity", www.mayoclinic.org، 9-2-2020. Edited.
