هل-هناك-تمارين-رياضية-قد-تخفف-من-حر

حرقة المعدة

تُعدّ حرقة المعدة من الأمراض الشائعة والتي تحدث نتيجة ارتجاع أحماض المعدة الى المريء مما يُسبّب الألم والحرقة في منطقة الحلق أو أسفل الصدر، قد تكون حرقة المعدة عرضًا لمرض الارتجاع المعدي المريئي عندما يعاني المريض من الحرقة أكثر من مرتين أسبوعيًا، يُعدّ السمنة التي تعد عاملًا للإصابة بهذه المشكلة، حيث تعد خسارة الوزن من أكثر الطرق الفاعلة في التقليل من حرقة المعدة، كما تساعد ممارسة الرياضة في تحسين عملية الهضم، إلا أنّه من الضروري الانتباه لطبيعة النشاط الرياضي حيث تعمل بعض التمارين على مفاقمة مشكلة ارتجاع أحماض المعدة إلى المريء مثل القفز وحمل الأثقال وركوب الدراجات، بينما يعمل بعضها الآخر على تخفيفها مثل المشي والهرولة، حيث أثبتت الدراسات أنّ المشي يقلّل فترة تلامس أحماض المعدة للمريء، كما تعد السباحة من الخيارات الجيدة للمرضى الذين يعانون من حرقة المعدة.^[٢]

إنّ ممارسة التمارين الرياضية كاليوغا والتي تساعد على التنفس بشكلٍ أفضل تعدّ عاملًا أساسيًا للتخلّص من حرقة المعدة، حيث أثبتت الدراسات أنّ ممارسة تمارين التنفس التي تعمل على تقوية الحجاب الحاجز تقلّل بشكلٍ واضح من مشكلة حرقة المعدة، وذلك لدورها في تقوية العضلة العاصرة المريئية السفلى التي تتحكم بتدفق محتويات المعدة، وينصح بالتنفس البطيء والعميق الذي يساعد على التقليل من الضغط والتوتر، كما يمنع ارتجاع محتويات المعدة إلى المريء.^[٣]

العادات التي تخفف من حرقة المعدة عند ممارسة الرياضة

عند التطرق لإجابة سؤال هل هناك تمارين رياضية قد تخفف من حرقة المعدة يجب التنبيه إلى أنّ اتباع بعض العادات الصحيحة عند ممارسة التمارين الرياضية من شأنها أن تقلل من حرقة المعدة عند ممارسة أي نوع من أنواع الرياضة، وتشمل ما يأتي:^[٤]

• تعديل النظام الغذائي وتجنّب الأطعمة التي تعمل على زيادة حرقة المعدة خاصة عند الرغبة في ممارسة الرياضة.
• العمل على تفريغ المعدة وذلك من خلال تجنب تناول الطعام قبل ساعتين من ممارسة التمارين الرياضية.
• تناول بيكربونات الصوديوم المذابة بالماء، حيث تخفف هذه المادة من حامضية المعدة، إلا أنّه من الضروري استشارة الطبيب لأن هذا الأمر قد يعمل على زيادة الأملاح في النظام الغذائي.
• استخدام الأدوية المضادة للحموضة قبل ممارسة الرياضة.

المراجع[+]

1. ↑ "Heartburn: Why it happens and what to do", www.medicalnewstoday.com, Retrieved 21-2-2020. Edited.
2. ↑ "Can Exercise Help My Acid Reflux?", www.healthline.com, Retrieved 22-2-2020. Edited.
3. ↑ "Take a Deep Breath for GERD Relief", www.everydayhealth.com, Retrieved 22-2-2020. Edited.
4. ↑ "6 Tips to Ease Exercise Heartburn", www.webmd.com, Retrieved 22-2-2020. Edited.